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睡前瑜伽是指每天晚上睡觉前的十分钟，利用瑜伽动作放松身心，达到塑造形体的作用。睡前十分钟瑜伽动作可以给女性带来很多好处，譬如瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，因此睡前瑜伽对我们女性是很有帮助的。那么睡前瑜伽十分钟有效吗？睡前瑜伽能减肥吗？
1、睡前瑜伽可以减肥
每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
2、睡前瑜伽减肥动作
（1）坐角式
1)坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2)吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3)呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
（2）猫伸展式
1)采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
2)吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3)呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。然后恢复(1)动作。
（3）蜥蜴式
1)双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2)吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3)呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4)呼吸平缓，保持10-15秒。
（4）蹬自行车式
1)仰卧在床上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
2)左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
3)右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
4)右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
5)按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
（5）弓式瑜伽
1)俯卧在床上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
2)弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
3)吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深，尽量抬高。
4)保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
（6）蝗虫式瑜伽
1)俯卧在床上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；
2)吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。
3)呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。
（7）穗式
1)以常坐姿坐于垫子中央，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。
2)弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整姿势。
3)左手臂弯曲，手肘抵住膝关节内侧，掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候，有一种对抗的力量将胸部推出来，肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。
4)右手臂向上，贴向右耳，吸气时，让手臂拉伸侧腰，吸气时，身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾内勾。眼睛越过手臂看向天花板。保持3-5个呼吸。每次呼气时，继续拉伸侧腰。
5)吸气，身体回正。呼气，放松手臂。然后再做反方向动作。
做这4个动作让你立马入睡，具体是哪4个动作呢，非常简单，看小编提供的图片就能一目了然，非常简单的动作却能让你身心得到极大放松，而且能安然入梦，一起来看看吧。
睡前做什么瑜伽动作好
动作一：猫式伸展
能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。
Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。
Step2：将右肩往左扭转，右手臂往左放平，身体的力量持续往下，以伸展到右后背肩颈，停留一分种左右再换手。
动作二：鱼式深呼吸
可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形，也可以挑整驼背、姿势不良等问题。
Step1：平躺在瑜珈垫上，让双手弯曲、手肘置于肋骨两侧。
Step2：深呼吸一口气，以手肘的力量将背部颈椎撑起，可以的话顺势带起头部，让头顶顶在地面，注意肩膀、颈部要放松，主要是靠手肘的力量。停留两个呼吸再回到原位，建议做3至4组。
动作三：弓式拉背
同样以舒缓背部、手臂、肩颈为主，对于长时间坐姿造成的压迫非常有疗效。
Step1：趴在瑜珈垫上让额头点地，双脚膝盖弯曲，两只手往后握住脚踝。
Step2：慢慢将小腿往上抬，双手也顺着小腿的力量抬起，进而让上半身离开瑜珈垫，以腹部支撑来平衡身体，注意不要耸肩，一定要放松，维持动作一分钟左右。
动作四：婴儿式舒缓
这是瑜珈中最后的舒缓动作，看似简单，其实非常疗愈，经过前面的伸展后，让身体放松下来，十分助眠。只要像婴儿一样屈膝拱背，双手往前延伸、平放，全身肌肉处于休息状态即可。
失眠睡前可以吃什么
1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还含有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。所以，在睡前一两个小时吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有很好地安抚人体紧绷神经的功效。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状。
4、温牛奶
科学研究表明，牛奶中包含一种色氨酸，有一定的镇静的功效，热一杯牛奶在睡前喝，一来安眠，二来对消除疲劳也有很好的效果。
睡前做什么能瘦腿
1、首先建议大家在睡前一定要用热水泡脚，让我们全身达到很放松的状态，这样便于我们在入睡以前变得非常轻松，能够快速入睡。当然更重要的是可以帮助我们加强腿部的血液循环，并且帮助我们的脂肪进行燃烧，这种情况下就可以起到很好的瘦腿效果，所以这个环节既养生又减肥，可谓是一举多得，就建议女性朋友们在这个问题上一定要多重视。
2、另外在睡前也建议女性朋友们可以适当做一些倒立的动作，当然这种动作仅仅是躺在床上，将腿撑在墙上即可。这种方式相信大家也有所耳闻，对于我们瘦腿和塑造肌肉来说是非常好的选择。另外也建议大家可以适当做一些空中蹬自行车的动作，还可以在入睡以前进行适量的放松，帮助我们敲散腿部的肌肉，这种情况下只要我们感觉到腿部的肌肉非常软以后就可以停止，一般情况下坚持一周左右就能看到瘦腿的效果。
睡前做什么能长高
1、【压腿】选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。
2、【太极拳】跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。
睡前瑜伽怎么做？睡前瑜伽动作和注意事项
引言：提升睡眠质量是现代社会中许多人面临的共同问题。而睡前瑜伽作为一种自然、有效的放松方式，已经被越来越多的人接受和实践。本文将介绍睡前瑜伽的动作和注意事项，帮助您在睡前放松身心，提高睡眠质量。
一、准备工作
在进行睡前瑜伽之前，您需要为自己创造一个安静、舒适的环境。确保房间温度适宜，光线柔和，避免刺激性的噪音干扰。您可以在瑜伽垫上或舒适的床上进行瑜伽练习，选择一套宽松舒适的服装。
二、睡前瑜伽动作
1.孩子式（Balasana）
这是一种非常放松的姿势，可以缓解压力和焦虑。跪坐在瑜伽垫上，将臀部坐在脚后跟上，身体前倾，额头放在地板上，双臂伸直放在身体两侧，保持呼吸平稳，停留数分钟。
2.蝴蝶式（BaddhaKonasana）
这个动作可以舒展髋部和腿部肌肉，缓解腰背疼痛。坐在瑜伽垫上，将脚底贴合在一起，双脚尽量靠近身体，双手抓住脚踝，保持背部挺直，缓慢地向前倾斜，感受伸展的舒适感，保持数个呼吸。
3.蝴蝶式扭转（BaddhaKonasanaTwist）
这个动作可以缓解消化不良和胃部不适。从蝴蝶式的基础姿势开始，将右手放在左膝上，左手放在身后，用左手臂的力量扭转身体，保持数个呼吸，然后换边重复。
4.仰卧腿部伸展（SuptaPadangusthasana）
这个动作可以缓解腿部疲劳和腰背酸痛。躺在瑜伽垫上，将一条腿抬起，用双手抓住脚踝或小腿，保持另一条腿伸直放在地板上，保持数个呼吸，然后换腿重复。
5.仰卧蝴蝶式（SuptaBaddhaKonasana）
这个动作可以放松髋部和盆腔，缓解经期不适。躺在瑜伽垫上，将脚底贴合在一起，双手放在身体两侧，保持呼吸平稳，停留数分钟。
三、注意事项
1.呼吸要平稳自然，不要强迫自己做过度的伸展或扭转动作。
2.如果您有任何健康问题或疼痛，建议在进行睡前瑜伽之前咨询医生或瑜伽教练的建议。
3.睡前瑜伽应该在饭后至少两小时进行，避免饱腹或空腹状态下练习。
4.如果您感到不适或疲劳，可以适当调整动作的强度和时间。
结语：睡前瑜伽是一种简单而有效的放松方式，可以帮助您缓解压力、放松身心，提高睡眠质量。通过合理选择动作和注意事项的遵守，您可以在睡前享受到瑜伽带来的益处。开始尝试睡前瑜伽，让您的睡眠质量得到提升吧！
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