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一、长期不运动的人怎么开始锻炼

先从有氧运动开始咯。比如练练瑜伽，网上很多那种视频，找最基础的那种拉伸一下身体。

把身体放软了之后，再去慢跑，小碎步的那种。不喜欢跑步的也可以跳绳，跳绳不单单是可以减肥，也能起到锻炼身体的作用的。

最后就是加强运动量，跟着视频做其它的健身动作。

长期不运动的人，记得前面那部分要做好，循行渐进，等身体适应了这样的运动方式再加强运动，同时营养要跟得上，多喝牛奶，吃豆腐等高蛋白质的东西。

二、自己身体素质不好而且很瘦，该如何制订健身计划?

首先，一定要吃饱，多吃富含蛋白质和高能量的食物，比如米饭、面条、蛋清(每天吃十几个，熟的和生的都是人体难以吸收的，所以不需要蛋黄)、瘦肉、大豆等。，并且少吃脂肪。然后就是健身，去健身房，去体育场等等。当然最好有健身教练的指导。但是，只要用心上网，就很容易找到关于如何锻炼胸肌和腹肌的视频或博客。

如果不能服用精神类药物，尽量不要使用。这是极其有害的。另外，我来说说我的经历。我快14岁的时候，先天性心脏病，心脏早搏。步测完，心率破了170，极度恐怖。当时静息心率85，现在50，长跑运动员的水平。训练开始不要做特别难的动作，比如壁式俯卧撑，推墙抬腿，不要做平板支撑。可以先试试直臂支撑。动作要标准，注意拉伸。

首先改掉不爱运动，天天吃零食，偏食，熬夜追剧等坏习惯。其次，合理饮食，营养均衡。但绝不是营养的增加。蔬菜、水果、谷物等等，可以在网上学习一些食疗。制定运动健身计划，或者去健身房找教练帮忙制定计划。那么，普通女生的瘦也和体温低有关。体内的活性酶不足以燃烧身体的能量。早上新陈代谢差，循环不好，手脚冰凉。可以适当喝姜枣茶。

如果你想减肥，你的运动强度必须增加。要达到一定的运动强度，需要能量。但是，当你下班回家后，你可能没有足够的精力。如果训练达不到强度，效果会大打折扣，如果血糖过低，可能会导致头晕。想要增肌，就要做力量训练。当你疲劳时，你可能会肌肉无力和疼痛。简单总结一下，如果你是为了放松而运动，那总是可以做到的。如果是为了减脂或者增肌，就要加大运动强度。建议你在开始锻炼前先吃点东西，休息一会儿。

睡不好觉给她带来很大痛苦，后来她做了一种锻炼就解决了，特高兴

这几天我的一位同事跟我说，她这几天晚上怎么也睡不着，每天晚上折腾到天快亮呀，才迷迷糊糊睡一会。

睡不好觉的人太多了，很多粉丝在评论区里留言，问我有没有解决睡好觉的锻炼方法。

有一个方法，简单有效，还不用花钱，更没有副作用。

这个方法就是做腹式呼吸。

怎样做腹式呼吸？详细的操作方法看置顶的视频。

在腹式呼吸的学练者当中，有一位学练者，是一位女同志，她说自己身体有很多问题，血压高、血脂高、坐骨神经疼，睡不好觉。特别是睡觉，尤其是在冬天，天冷了，一个晚上要起来四、五次，因为她只要一醒来，就要去小便，就这么一晚上的折腾，基本上是不能好好的睡了。

在学习了腹式呼吸和下蹲的锻炼以后，时间也不是很长，三个星期的时间以后，有一天一夜只醒来过一回，以后每天都是只醒来一回，也就是小便一次。醒来以后就做腹式呼吸，做着做着就睡着了。这个锻炼可解决了她的大问题，她特别的高兴。

同时她的坐骨神经，以前是在坐着的时候，起来以后不能直着走，走几步才能走直了，现在一起来就能走直了，觉的也是做锻炼的效果。

这是说的锻炼有效果的，那有没有人做了腹式呼吸以后还睡不好的呢？有，我们粉丝中就有很多是这样的？这是什么原因呢？

根据我指导锻炼者实践的经验来看，主要原因有两个。其中一个原因就是腹式呼吸没有做正确了。

这里面很多人认为，腹式呼吸就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，确实是这样，这是大家看到的结果，我的示范演示也是这样的，其实腹式呼吸重点在过程，就是呼吸的过程。

第一个是在呼吸的过程中，全身要放松。有很多人这点做不到，他心里有事，心脑清净不了，这就是说没法放松，这需要锻炼一段时间以后，有意识的不去想事，就会越来越好。还有的人是身体放松不了，总是紧绷着，本来是很简单的一个呼吸锻炼，他在做的时候身体就要拿捏，不能放松。

第二个呢，就是在呼吸的过程中，胸部不要动。很多人这点不注意，因为我们过去一直是胸式呼吸，是一种不知不觉的呼吸行为，而现在要有意识的控住，不让胸部动，就有点不适应。那怎样做就胸部不动呢，就是在做腹式呼吸的时候，开始做的时候，有意识的控制一下，习惯了就好了。

第三个呢，就是在吸气和呼气的过程中，要特保缓慢。也就是说吸气和呼气的频率要特别的慢，一般能做到一分钟呼吸4次就算比较好的了，也就是在吸气的时候，用7秒半的时间，非常缓慢还要连续吸气，呼气也是一样。那怎么就知道是7秒半了，我们可以在心中默念数字，每个数字之间有一点间隔，当我们从1念到8的时候，这个时间就差不多了。

如果在这三个方面能做好了，一般来说就会有效果。当然在这个过程中，还要意守丹田。

这是第一个原因是腹式呼吸做的正确不正确。第二个原因就是要根据自己的身体的情况，调整做腹式呼吸的时间，如果一次做10分钟效果不好，就要加强了，一次做到20分钟，这也是腹式呼吸的活学活用问题。

腹式呼吸怎样做，我专门录了一个示范讲解视频，为了大家好找好学，放在了置顶的位置。

点开下面标题就可观看：

腹式呼吸和下蹲的锻炼方法，详细示范讲解，方法简便好学一看就会

我的想法呢，就是想让愿意学习的粉丝，把这个方法学会用好，通过自己的实践锻炼，解决好身体的多种问题，让你和家人都有一个好身体，用腹式呼吸改变生活。

想提高腹式呼吸锻炼效果的看下面内容，点开就可观看。

腹式呼吸学练指导：这样做效果好

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