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一、爵士舞适合什么样的人跳啊

爵士舞适合15岁至50岁之间的女性，它不仅是一种充满魅力的舞蹈形式，还具有很高的健身价值。这种舞蹈能够帮助舞者变得柔软灵活，婀娜多姿，使女性的气质得到很好的培养。在爵士舞中起舞，女性们可以展现出风情万种的姿态，舞后的身体语言也将更加丰富多彩。

与许多专业舞蹈相比，爵士舞相对简单易学，它吸取了专业舞蹈中大众能够接受的精华部分，因此，每个接受过训练的人都能迅速掌握。这种舞蹈的魅力在于其多样性和包容性，它不仅能够帮助女性塑造身材，还能够提升她们的自信心和表现力。

除此之外，爵士舞还具有很好的健身效果。通过这种舞蹈，舞者可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进血液循环，从而达到健身的效果。在爵士舞的锻炼过程中，舞者的身体得到了充分的锻炼，不仅能够塑造出优美的线条，还能够提高身体的柔韧性与协调性。

总的来说，爵士舞是一种非常适合女性参与的舞蹈。它不仅可以帮助女性提升气质，还能达到健身的效果。而对于男性来说，爵士舞同样具有很大的吸引力。它不仅能够锻炼身体，还能够提升个人魅力，增强自信心。因此，爵士舞不仅适合女性，也适合所有想要锻炼身体、提升气质的人。

二、适合初学者跳的舞蹈有哪些?

有什么舞蹈适合初学者学的?适合初学者跳的舞蹈有哪些?这要看个人兴趣爱好和身体各方面的要求，学跳舞除了要有节奏感、平衡感等外，还要有感情，这点非常重要。而初学者该选择哪种舞蹈学习呢?看下以下各种舞蹈介绍，想必就会有答案了。

1、拉丁舞。

原因：一是拉丁舞与别的舞蹈的基本技巧要求不一样，相对较低一些：二是拉丁舞属情感舞蹈，成年人更能理解其风格并容易比较准确地表达舞蹈语言。

2、民族舞

原因：民族舞蹈比较容易，练起来比较轻松。但需要一定的功底，民族舞蹈动作比较轻柔，比较安全。受伤几率相对来说低一点。对初学者来说，学民族舞蹈是个不错的选择。

●适合人群：各年龄段均可。

3、街舞

原因：街舞是一个非常流行的属于年轻一代的舞蹈，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。

●适合人群：15岁-30岁的年轻男女

4、爵士舞

风情万种的女性舞蹈爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过练习的人都能迅速把握。

●适合人群：20岁―50岁之间的女性。

5、肚皮舞

原因：肚皮舞可以柔美减肥，可以练就纤纤细细的水蛇腰，甩掉肚子附近的肉肉，可以丰胸又细腰。同时也会让你的身心健康，心情开朗等好处。

6、芭蕾舞

由内而外的韧性让你坚强通过每周一至两次的练习，古典芭蕾能让你的身体变得更柔软灵活，身体线条更美丽。只要在身体条件答应的情况下放松练习，即使只是一个触摸脚尖的柔韧练习，都会对你很有好处。在跳古典舞蹈时，你能够感受到每寸肌肉的存在，因为这些看似艰苦、枯燥的练习，能够深层地锻炼你的肌肉。在完成这些动作的时候，你能感受到一种真实的快乐，一种由内而外的韧性，这会令你变得更坚强。即使你一点跳舞的基础也没有，你也可以开始学习芭蕾。

●适合人群：18岁―50岁之间的人。

7、其他的舞种

舞蹈的分类为两大种：生活舞蹈和艺术舞蹈生活舞蹈，包括有：习俗舞蹈、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娱舞蹈、体育舞蹈、教育舞蹈等六类。

艺术舞蹈，又可以分为下面三种：

一、根据舞蹈的不同的风格特点来划分，可分为古典舞、民间舞、现代舞和新风舞四类。

二、根据舞蹈表现形式的体裁和样式的特点来划分，可分为独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞、歌舞、歌舞剧、舞剧等八类。

三、根据反映社会现实生活的方法和塑造舞蹈形象的特点来划分，可分为抒情性舞蹈、叙事性舞蹈和戏剧性舞蹈三类。

13-15岁儿童青少年徒手力量训练动作

原创2022-04-0708:28·吴教练说运动13-15岁儿童青少年，正处在青春发育第一阶段，身高增长明显，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经肌肉的协调性不高，力量增长缓慢。这一阶段仍应采用动力性力量练习（如哑铃、轻重量的杠铃、轻器械练习，双人、多人的负重或对抗练习等），同时可逐步进行局部的少量静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大的压力，负荷量和强度也不宜过大。

一、训练动作

1.俯卧撑

动作功能：主要发展胸部胸大肌、肩部三角肌、手臂后侧肱三头肌、腰腹部腹肌等肌肉力量。

起始姿势：身体俯撑在垫子上，双腿并拢，前脚掌着地，两臂伸直稍宽于肩，垂直于地面，手掌撑地，收紧腹部，躯干与腿部保持一条直线。

动作过程：屈肘，身体向下运动，到胸部接近地面为止，上臂与躯干夹角约为45度；胸部肌肉发力带动手臂，向上推起，还原成初始动作，然后继续重复前述动作。

呼吸：向上推时呼气，向下落时吸气。

注意：（1）保持胸背挺直，腹部收紧，身体呈一条直线，不要塌腰和翘起臀部。

（2）向上推起时，肘关节不要超出正常范围，避免手肘受伤。

2.俯卧毛巾双臂下拉

动作功能：主要发展背部背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉力量。

起始姿势：身体俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，两臂向上伸直稍宽于肩，双手握住毛巾的两端，收紧腰腹部，躯干与腿部保持一条直线。

动作过程：背部肌肉发力，屈肘，双臂向下运动，身体微向上抬起，将毛巾直线下拉到胸部上方，肩胛骨往内收，到背部肌肉完全收紧为止，稍作停留，双臂向上伸，还原成初始动作，然后继续重复前述动作。

呼吸：向下时呼气，向上时吸气。

注意：1.挺胸收腹，身体呈一条直线，双臂均衡发力。

2、一定要有肩胛骨内收，背部肌肉发力的感觉。

3.体后臂屈伸

动作功能：主要发展手臂后侧肱三头肌、肩部三角肌等肌肉力量。

起始姿势：双臂伸直，稍比身体宽，撑在身体两侧凳子上，指尖朝前，挺胸收腹，双腿膝关节弯曲，双脚着地。

动作过程：肘关节弯曲，身体缓缓向下落，到大臂与地面平行或臀部接近地板为止，然后手臂发力，将身体向上抬，回到初始位置，然后继续重复前述动作。

呼吸：向上推时呼气，向下落时吸气。

注意：（1）用手与脚的距离来调节难度，距离越近，难度越低。

（2）手臂后侧发力。

4.弓步走

动作功能：主要发展臀部臀大肌、大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌等肌肉力量。

起始姿势：双腿并拢伸直站立，收腹挺胸，双手叉腰，目视前方。

动作过程：左右脚尖朝前，右腿向前跨一大步，落在与身体垂直的中线两侧，身体保持正直，双手叉腰，收腹挺胸，目视前方。右腿屈膝屈髋，左腿屈膝，身体向下落，重心在两腿之间，到右大腿与地面平行，左腿膝关节接近地面为止，稍作停留。前后大腿共同发力，臀部肌肉收紧，身体向上蹲起，还原至起始位置，左腿向前跨，与右腿并拢，稍作停留，然后左腿再向前跨一大步重复前述动作。

呼吸：向上起时呼气，向下落时吸气。

注意：

（1）保持髋、膝、踝关节在同一平面，避免膝关节内扣或外翻。

（2）下蹲时前腿膝关节不要超过前脚尖。

举腿卷腹动作功能：主要发展腹部腹肌力量。

起始姿势：身体仰卧在垫子上，膝关节弯曲呈90度，或双腿并拢放在与大腿同高的台面上，两臂外展，双手轻轻放在耳朵后侧。

动作过程：收紧下颚，腹部发力卷起，上背部抬起45度左右，稍作停留，然后缓缓向下还原成初始动作，继续重复前述动作。

呼吸：向上起时呼气，向下落时吸气。

注意：（1）头部、双臂、大腿、小腿尽量保持不动。

（2）控制好速度，不要借用上背部与地面的反弹力完成动作。

6.仰卧举腿

动作功能：主要发展腰腹部腹肌力量（中下腹部）。

起始姿势：身体仰卧在垫子上，膝关节微微弯曲，双腿并拢，双脚掌离地；两臂放在身体两侧，双手掌心朝下。

动作过程：腹部发力卷起，带动双腿向上抬，膝关节保持不动，到大腿与上肢夹角等于或稍小于90度，稍作停留，然后缓缓向下还原成初始动作，继续重复前述动作。

呼吸：向上抬腿时呼气，向下落时吸气。

注意：（1）做此动作时，出现下背部酸痛或不适，应及时调整动作。

（2）控制好速度，向下运动时脚不要碰到地面。

二、训练强度

由于儿童青少年生长发育过程中个体的差异很大，制定力量训练计划时一定要根据个体的身体素质来制定。一般每个动作做2-4组，每组做10-15次，每周锻炼2-3次。

结语我们国家的儿童青少年力量水平偏弱，这与我们的教育体系有密切的关系，同时也与家长的意识和观念有很大的关系。13-15岁的儿童青少年可以进行适当的力量训练，也必须进行科学的力量训练，这对他们的成长有很大的帮助。

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