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一、运动之后什么喝什么饮料比较好?

人们在健身运动之后，建议不要喝果汁、可乐、雪碧之类的。主要是因为身体在健身锻炼之后，身体中乳酸与身体中的毒素垃圾比较多，身体处于疲劳状态。人们应该在停止健身状态10分钟之后，适量的补充一些碱性的食物，要么是饮料也可以。可乐和雪碧在饮料中有很强的PH值，属于强酸性的饮品，如果大量的饮用只会过多的更加身体的乳酸值。第一这样不利于身体恢复疲劳，第二酸性过大容易让身体过早的进入衰老阶段，不利身体健康。平时还是尽量的少喝果汁和可乐、雪碧此类的饮品。运动结束后人们可以适量的补充白开水，因为身体大量的出汗，造成水分流失过多。也可以在水中加入少量的盐，补充淡盐水。谢谢，可以很好地恢复身体的疲劳状态。如果喝不上淡盐水的口感，可以加一点点蜂蜜水进行调和一下，转换一个口味。健身后应该进行及时的补充，避免因为缺少水分，造成对身体的损伤。适量的进行拉伸，注意休息劳逸结合，这样才能起到健身更好的效果。

二、健身完后喝什么饮料好

运动完了以后可以喝的饮料，主要是注意饮料的成分，需要喝一些含有糖分、维生素C、矿物质、牛磺酸、电解质等元素的饮品。

1.当运动完了以后，建议最好不要马上大量喝水，稍作休息以后再喝200-300毫升水，或者矿物质饮料，如矿泉水。

运动后黄金半小时营养补给助肌肉修复

2016-04-15 14:36·健身大师

身为马拉松运动狂热者，我除了不断研究怎么让自己跑得更快和更久，也建议跑者必须谨慎对待自己的身体。

比赛的目的在达标、破纪录与胜利，但长跑之后，人体免疫系统变得脆弱，在这段时间补充营养更至关重要，跑者应摄取富含维生素、复合碳水化合物和蛋白质的高营养食物，确保肌肉快速修复。

跑步后要补充维生素、复合碳水化合物和蛋白质的高营养食物

一场好的比赛，从饮食开始，赛前一天一定要睡饱，提早2至3小时起床吃早餐，让身体有机会把食物带来的能量放进身体的口袋。

常见民众路跑、马拉松赛后，出现延迟性肌肉酸痛，例如跑后隔天“铁腿”、下楼梯举步维艰等，严重者甚至持续酸痛约一周左右。

马拉松赛后常会出现延迟性肌肉酸痛

参赛者在路跑的过程中，若体内的电解质不足、肌肉肝醣耗尽，剧烈运动的情况下，肌肉自然会有细微破坏、耗损。除了与肌耐力不足、肌肉损伤有关之外，多数为运动前后没有做好“补给”工作。

跑步前要做足热身

在比赛或训练后，正确的饮食能让跑者事半功倍。结束后的30分钟内，能量吸收效率最高可以增加50％，此时应摄取软性食物，且常温为佳；不建议喝冰的饮料，以免身体必须多花能量把饮料“加热”到适合吸收的温度范围。

长跑后要喝适当温度的水

许多跑者赛后选择牛奶做为蛋白质来源，若选择牛奶，则要考虑自己的体质状况，亚洲人多有乳糖不耐症，此时不宜喝牛奶。

要考虑自己体质方选择牛奶作补充饮料

除了补给需格外留心，平常渐进式的训练也相当重要，不可在毫无训练计划的情况下，参加路跑，或一时心血来潮进行剧烈运动，尤其不要为了意志力而做无谓的竞争。

平常也要进行渐进式训练

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