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一、早孕的菜谱家常菜做法

这份怀孕1到10月的食谱送给大家，希望对大家有所帮助。

一、第一个月

主食：谷类食物

蔬菜：含维生素B的绿色蔬菜

水果：橘子、草莓、香蕉、樱桃、柑橘等

目的：补充叶酸与蛋白质

在怀孕的前三个月和后三个月，孕妈们需要补充叶酸，叶酸可以防止新生儿的畸形，蛋白质对于构造婴儿大脑起着最为关键的作用。

孕妈食谱：干煸芹菜、兰花油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶等

二、第二个月

这个阶段的使用与第一个月几乎相同，但需要注意的是，胎儿的第二个月份是发育的重要时间段，所以需要汲取大量母体的营养，这时母体的饭量应该增加，以免影响自己的营养平衡。

水果与蔬菜：增加含维生素C的食物，新鲜的水果蔬菜即可

目的：缓解体内出血

孕妈食谱：糖醋白菜、拔丝苹果、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋等

三、第三个月

这个月孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、无力等情况，看到食物可能也去失去了食欲，这时孕妈们可以吃一些维生素B6，可以有效抑制孕吐。并且在此阶段，蛋白质的摄取需要增加，提高到每日40克以上。

补充食物：含维生素B6的食物

水果：除了前两个月的水国外，加一些坚果。

食物：肉类为主

孕妈菜谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄等

四、第四个月

额外食物：含锌的水果与蔬菜

这个阶段，孕吐基本结束，妈妈们的食欲旺盛，看什么都香。胎儿也在此时进入快速生长期。为了自己的营养，为了胎儿发育，孕妇就大吃特吃吧。

补锌的目的：

1）妈妈角度

用于修复体内创伤，增高妈妈们的免疫力，增加食欲

2）孩子的角度

缺锌会影响胎儿中枢神经的发育，影响大脑的发育，严重缺锌会造成胎儿的先天性各种缺陷，使胎儿变成“低能儿”。

孕妈食谱：牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋

五、第五个月

此阶段是胎儿平稳发育期，有些妈妈能够感受到宝宝在腹中的运动，即胎动。

注意：孕妇不要吃得太多，八分饱即可。

蔬菜与水果：含钙的食物。

孕妇日常行为：多晒太阳

目的：此时的婴儿开始着重于骨骼的发育，这离不开改元素。

孕妈食谱：八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥。

六、第六个月

这个阶段的宝宝会疯狂吸收母体营养，以至于孕妈们总会感到饥饿，很多妈妈也是在这个阶段开始增重的，这一切都是为了腹中的宝宝。

补充食物：含铁的食物

目的：此时孕妈会发生贫血，需要补充铁元素

孕妈食谱：花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝

七、第七个月

此时的宝宝开始着重于神经的发育，同时大脑、骨骼等都会发育，是宝宝发育的“大杂烩”时期。

食物：多品种、多样式

目的：补充各类营养，保证胎儿发育不会出现营养稀缺。

孕妈食谱：鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉

八、第八个月

此时的宝宝开始长肉了！

补充食物：碳水化合物

作用：保证体内有足够的热量，为宝宝增肥创造适当的前提。

孕妈食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜

九、第九个月

这个阶段孕妈们需要补充水溶性维生素，其中维生素B1最重要，如果B1不足，会让孕妈们产生疲倦，困乏，还会影响在不久之后的分娩收缩力道，产生难产的可能。

补充食物：含维生素B1的食物与膳食纤维

作用：防止胎儿增大后引起的便秘

孕妈食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝

十、第十个月

二、怀孕初期能吃卤制品吗孕妇孕期吃什么好

　　大家都知道，对于某些家庭最需要的就是传宗接代，最需要的就是一个孩子，那么怀孕也就是一些家庭十分重视的一个环节，因此孕妇的饮食也是十分重要的，因为会影响到胎儿的生长发育，有时候孕妇若不注意饮食，甚至可能会引起胎儿的畸形。

　　怀孕初期能吃卤制品吗

　　1、怀孕初期要少吃卤味。

　　2、主要是卤味里添加有八角、桂皮、茴香这类调料，就像川贝一样是中药，是不能在怀孕时吃的，建议不吃为好。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

　　孕妇孕期吃什么好

　　木耳：木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的。

　　大蒜：很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效。事实上大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的。妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助。

　　柿子：研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助。同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘。

　　香蕉：民间素有怀一胎坏一牙的说法，事实上这是因为孕期不良的生活习惯及体内缺钾引起的。而香蕉中含有丰富的钾元素，其可以帮助补充钾。同时香蕉中含有丰富的叶酸，其，维生素B6等等这些都是胎儿神经管发育不可缺少的一部分。再者香蕉还有润肠的作用，对于减少妊娠期便秘也具有很积极的意义。因此无论从哪一方面上说，孕期都应该适当的多吃一些香蕉。

孕期缓解便秘的食物，让你孕期通畅无阻，了解一下

孕期便秘怎么办？缓解便秘的食物、方法分享大概在孕期第八第九周的时候，开始便秘，可难受了，当时不仅试了好多食物，因为快过年了，还让医生教了些方法开了益生菌，坚持了一周，便秘有效缓解了，现在基本上一天一拉有便秘的孕妈妈不要着急，心态，心态，心态一定要好，孕期便秘很多是因为激素水平提高抑制肠胃蠕动，可以缓解的。也有些孕前就有便秘的姐妹，也不用太担心，通过如下方法可以缓解：

图文来源小红书：小脑虎麻麻

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