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想瘦肚子得多做有氧，卷腹，仰卧起坐或者负重训练只会增加肌肉。就好比柏油路下面铺了层水泥，脂肪不少，肚子会看起来更大了。
腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。
瘦肚子的锻炼方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（之后慢慢加量），每组个数按个人素质而定。每组间隔一到两分钟（时间必须严格控制好才有效果）
全身瘦脸上自然就瘦了，肚子找练腹部的视讯练，胖的话就先做有氧减脂
去健身房减肥是很好的选择，不过通过运动只减掉某一部位的肉是不现实的需要全身都锻炼到，这样身材会更加匀称。如果能有教练指导的话瘦身效果会更明显。
在健身之余也注意合理搭配健康饮食，更有助于身形的塑造。俗话说三分练七分吃也不是空穴来风，坚持锻炼、合理饮食减肥效果会看得到的。
减肥的方法只有有氧运动，最好的有氧运动就是跑步
你好不知道你是男的是女的一般锻炼腹部减赘肉做那个仰卧起坐是不错的，如果你配合健身器材去做效果会更好如仰卧板和健腹轮。希望对你有帮助，望采纳！
有氧运动在首位，还有搏击操是一定要做的，然后先坚持一个月每天200个仰卧起坐，之后的事再说吧
可以的哦，健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动，一般是每天1小时左右的骑行，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的。如果肚子上脂肪多，骑健身车减肚子的效果将会更为明显。当然减肚子有更简单的方法就是每天一杯祛脂细体茶，更好的帮助消化肚子的多余的垃圾哦，轻松减肚子
这个我有经验，胖子肚子大两个原因一个是宿便还有一个就是肠道脂肪
要先清肠胃！吃些排毒养颜胶囊之类的把肠道排空主要是宿便
你可以选个假期，药效起作用开始排泄后，就不要吃正餐了，改吃水果，苹果，胡萝卜，白菜叶子这种，白菜叶子蒸熟或煮熟放点胡椒粉吃，这样坚持4天，基本上就可以排空！注意这期间不要剧烈运动！
以后就可以正常饮食了，但晚饭要已粥为主，配合适当运动！三个月减10斤轻松
如果不是太胖还是要先增肌在减脂，增肌需要器械训练，然后高碳水高蛋白，减脂需要有氧加器械，然后低碳水低脂肪高蛋白，看你自己需求了，一般来说增肌和减脂是有冲突的，
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
你们差不多，按照下面练就行了
每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部：杠铃卧推6组
上、下斜卧推各3组
哑铃飞鸟4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举6组
杠铃弯举6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲6组
俯卧屈小腿4组
提踵6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举4组
前平举4组
侧平举4组
哑铃耸肩4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起4组
仰卧举腿4组
仰卧起坐4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的回圈重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、***腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以***后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
健身的方法和种类很多，注要是看个人的爱好，坚持长期锻炼，肌肉，体力，减掉大肚子统统都可实现意想不到的效果。
多做有氧运动，每次不能少于40分钟，再控制下晚餐的主食摄入量。
如何减掉腹部赘肉?
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚开启与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
▲减肥药都是因人而异的，我在1年前吃的是【婷美减肥yao】，效果最好也说不上，也就是吃了一个多月减了23斤多（呵呵可能是我的要求太高了）【婷美减肥yao】最吸引人的地方是不反弹，停药这么长时间没有反弹的。
关键是懒，要什么计划呀？勤加锻炼就行了。不要为自己找借口。练跑步吧！
减小肚腩主要是要减去肚子上的赘肉，小肚腩形成的原因主要是身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，只有加强运动，增加新陈代谢及合适的饮食，就可以减去小肚腩，具体的有效减肚子的方法：
1、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
。
2、晚餐少吃，晚餐吃得太多不容易消化，造成脂肪堆积腹部，日长月久自会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃而且要吃得清淡，饭后两小时喝酸牛奶帮助消化。
3、少喝酒，多走路，少做车，多做体育活动锻炼，不让脂肪堆积。
4、“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
5、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
6、***法，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很有效。***可以提高面板的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。
用点瘦腿和瘦肚子的精油，效果不错的。
1.针对上腹部的锻炼，正确的做法是进行仰卧起坐，而不是仰卧起“坐”，同时避免将手放在脑后，这样可以减少对颈椎的伤害。每天至少进行3组，每组2次。
2.对于下腹部，“小肚腩”的锻炼，可以平躺后抬腿至与身体成90度角，再缓慢放下。这个动作可能开始时较为吃力，但坚持有助于减少大腿前侧的赘肉。每天至少进行2组，每组15个。
3.减腰两侧的赘肉可以通过持续摇呼啦圈来锻炼，至少持续3分钟以上，以开始消耗脂肪。一周后，你会感觉到两侧肌肉有所收紧。
4.站立，双脚分开与肩同宽，手臂伸直呈“大”字。腰部向一侧弯曲，用同侧手去触脚踝，然后站直，换另一侧。每天进行3组，每组一次。
5.减大腿的锻炼包括内侧、前侧和后侧的练习：
-大腿内侧：做下蹲运动，脚跟不要抬起，保持与地板平行。每组15个，每天3-4组。
-大腿前侧：同样做下蹲运动，这个动作可以帮助锻炼大腿前侧的肌肉。
-大腿后侧：站立，做后踢腿的动作。每组15个，每天3-4组。注意不要过分勉强自己，以免拉伤肌肉。
6.减小腿的锻炼取决于小腿的脂肪类型：
-脂肪型：通过踮脚尖来锻炼，每组2次，每天4组。动作要慢，臀部不要翘起，停顿3秒左右。运动后抖动小腿肌肉以放松。
-肌肉型：建议少穿高跟鞋，避免肌肉过于紧张而变粗壮。
7.除了特定的锻炼，还有一些日常生活中的方法可以帮助瘦肚子：
-转呼啦圈：饭后半小时后开始转，持续半个月可见效果。
-慢跑：早晨坚持慢跑半小时，对减肚子肉有帮助。
-瑜伽：坚持一段时间才能看到减肚子的效果，选择正规健身房进行训练。
-按摩：按摩时掌握力度和手法，以达到减肚子的效果。
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