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一、女生可以做多少个俯卧撑

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1]。一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。女生做俯卧撑和男生一样，最少一般就10来个把标准。的女生臂力较弱时，开始阶段可采用上斜俯卧撑（手撑在桌子或床等较高位置）或跪撑俯卧撑（双膝跪在地板或床上），力量大了之后也可以采用标准俯卧撑。保持三天做一次。这是因人而异的，每天做多少个俯卧撑根据自己的身体情况来定，因人而异，做得太多身体会承受不了，太少则达不到锻炼的效果，专家表示，一般情况而言每天做30个俯卧撑比较合适，可以根据自己的需求合理增减，但是不要强求增加。俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼，如果只是为了锻炼心肺功能和减肥，那么可以天天做俯卧撑，这样可以使身体的活动量得到增加。运动强身健体，但也要适可而止，量力而行。

二、我每天晚上做俯卧撑，一次最少做20个，很标准，请问一下多久可以练出胸肌...

基于我的实际经验，我可以告诉你如何有效锻炼胸肌。每天坚持锻炼是非常重要的，我目前的锻炼效果已经很明显，有了明显的肌肉轮廓。在锻炼时，你应该注重强度和数量，一次做50到60个俯卧撑，效果其实并不显著，第二日肌肉还会感到酸痛，难以坚持下去。因此，我建议你购买一个专用的俯卧撑架，便宜的只需要几十元，我用的是耐克品牌，价格为138元。有了它，你只需要调整好距离，每次做15个，然后在地上做40个，感觉效果一样显著。

我的锻炼方式是每天中午和晚上各做六组，每组15个，组与组之间间隔一分钟，虽然每次的量不多，但坚持下来效果显著。我仅仅持续了半个月，但肌肉的明显变化已经非常明显。当然，除了锻炼之外，饮食也很重要，适当的营养摄入可以帮助你更好地恢复和增长肌肉。如果你还有其他疑问，可以随时向我提问。

值得注意的是，坚持是锻炼成功的关键。在锻炼的过程中，可能会遇到各种挑战和困难，但只要坚持下去，最终会看到成效。同时，正确的锻炼方法和科学的饮食搭配也是必不可少的，这将有助于你更好地锻炼出理想的肌肉线条。

三、女生可以做多少俯卧撑呀?

如果是上图这种标准姿势俯卧撑，我从不健身的人一个也做不了。但是建议女生可以做跪姿俯卧撑，下图这样的，我一次可以做十五个吧。

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