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印度社交媒体上最近疯传一段“闹鬼视频”，视频中四周无人的公共健身器材却诡异的自己动了起来，引起了一阵轰动。然而经过北方邦占西市警方调查发现，这段视频其实是人为的，所谓“鬼魂”，不过是拍摄者的一场恶作剧。
器材动起来得原因并不是有什么“热爱健身的鬼魂”，而是有人在轴承上擦了很多机油，让它在摇动的时候阻力很小，因此可以在没有人力介入的时候来回地摇动好几分钟。
1、弹力带。弹力带是一种无器械的健身器材，它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性，比如说当在做一些俯卧撑的动作时，俯卧撑可以做到越来越快，因为身体上下移动的惯性越大，便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了，锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时，效果就不一样了，比如说弹力带是带有阻力的，带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道，练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感，初学者很容易找到肌肉发力的感觉，而且这么好的东西，几十块钱就能买到。
2、跳绳。跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大，那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生会担心经常在家里跳绳会让小腿变粗，其实当你跳绳时放松腰腹，这样就会让小腿承担很大的负担，因而才会使小腿变粗。而正确的方法是腰腹发力稳定，全身就会形成一个整体，小腿的负担也会因此被分散，也就没有那么累了。
3、哑铃。哑铃是家中较为经典器材之一，在很多健身达人的眼里中，只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。对于要增肌的人来说，哑铃较大的用处就是负重是可以量化的，可以针对性的锻炼。哑铃的动作次数都是有讲究的，不宜过量锻炼，容易拉伤肌肉，通常建议每天做8-12次，如果做到10次动作还很标准，那么就说明太轻了，可以适量的加重，找到合适自己的重量锻炼。
导语：在健身当中，力量训练的方式主要分为两种，一种是相对常见的自由力量训练，另外一种就是健身房当中的固定器械，很多健身人士对自由力量训练会更加青睐一些，反而对固定器械训练嗤之以鼻。忆说到关于力量训练的动作，大家第一时间想到的都是自由力量训练，但是固定器械在训练效果方面真的就不如自由力量训练吗？小编在这里想说，这样的想法是错误的，其实固定器械也有着很多自身的优点，比如可以帮助我们更好的去进行孤立训练。再加上健身领域的慢慢发展，随着时代的进步，固定器械也更加全面一些了，不妨大家对固定器械抱着试一试的态度，或许能给你带来不一样的惊喜，接下来小编就给大家分享几个力量效果相对好的固定器械。
一、锻炼腿部肌肉，能够提升力量水平，了解坐姿腿弯举器械
1、坐姿腿弯举器械
关于腿弯举的器械当中一般是分为两种姿势的，一种是俯卧的姿势，另外一种是坐姿姿势，这两者在原理方面基本上不差上下，今天小编着重给大家说一下坐姿器械。
因为坐姿腿弯举器械的稳定性会更好一些，训练器械上，圆柱形的靠枕也能够给膝盖很好的支撑。
俯卧腿弯举器械有一个很大的问题，一旦我们加大重量的话，那么动作过程中臀部就会不自觉的向上抬起，从而减少了对腿部的训练。所以在健身训练器械当中，想要加强腿部肌肉的锻炼，小编比较推荐了解坐姿腿弯举器械。
2、坐姿腿弯举训练的动作教程
首先我们需要坐在训练器械上，并且根据自身的身高胖瘦调整身材。将腿弯举到底部，并且保持顶峰收缩十秒钟左右，紧接着做负重训练。
在训练前半程的时候，速度可以相对快一些，后半程的时候速度相对慢一些，将时间控制在四秒左右。
到达训练最后的时候可以做半程的训练，也就是说不用将腿完全伸展，大概到达45度左右就可以返程。我们在做该训练时，如果发现没有办法保持十秒左右的静态动作的话，那么就说明选择的重量太重。
二、想要锻炼背部肌肉，提高身体水平，可以了解坐姿上拉训练器械
1、坐姿上拉
在健身房当中，锻炼背部训练动作很多人第一时间想到的是坐姿下拉动作，但是今天小编要说的是坐姿上拉。该训练动作在国内的健身房是比较少见的，但是不多见并不代表没有效果。
该训练动作锻炼背阔肌方面是得到了国外很多健身人士的认可的。该动作和仰卧上拉动作是有一定的相似。主要的区别是坐姿上拉动作是通过肩膀的力量完成训练的，那么我们就可以做更大的重量。
2、坐姿上拉的好处
经常使用哑铃和杠铃辅助工具的健身人士都知道，在训练刚开始的时候会感觉特别的困难，慢慢的就会越来越轻松。
这就说明哑铃和杠铃类辅助工具，所提供给我们健身的阻力是会随着动作得熟悉，随着动作的进程慢慢的递减的，效果也就会随之越来越差。但是坐姿上拉训练动作就不会出现这种情况，可以说该训练器械在动作全程都会给我们提供相同的阻力。
结语：固定器械和自由重量都是健身过程当中比较重要的两个训练方式。我们没有必要对这两者进行比较，因为它们各自都有各自的好处。所以小编建议大家想要真正的做到健身全面性，想要让训练效果持续，那么这两个健身方式都不容忽略。将多种训练方式加入到训练计划当中是有利于目标肌肉的锻炼的，也是有利于最后的训练成绩的。希望大家能够明白这个健身道理，并且真正地运用在实践中。
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