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中国体育总局广场舞王广成十二套包括：《小苹果》、《最炫民族风》、《倍儿爽》、《江南style》、《狐狸叫》、《感到幸福你就拍拍手》、《荷塘月色》、《好汉歌》、《拜新年》、《溜溜的她》、《策马奔腾》和《小水果》。
这些广场舞都是根据流行的歌曲和舞蹈编排的，旨在推广全民健身和广场舞运动。这些舞蹈不仅具有高度的观赏性和娱乐性，同时也能够让参与者锻炼身体，提高身体素质。
其中，《小苹果》和《最炫民族风》是最受欢迎的广场舞之一，它们的节奏明快、动作简单，适合各个年龄层次的参与者。而《倍儿爽》和《江南style》等舞蹈则更加注重舞蹈技巧和表现力，需要参与者具备一定的舞蹈基础。
广场舞作为一种群众性的文化活动，已经成为中国城市和农村广大地区居民的重要生活方式。通过参与广场舞，人们不仅可以锻炼身体，还可以结交新朋友，丰富自己的业余生活。同时，广场舞的推广也促进了全民健身事业的发展，提高了人民群众的整体健康水平。
广场舞是一项非常受欢迎的健身活动，它结合了舞蹈和音乐元素，让人们在愉悦的氛围中锻炼身体。
广场舞健身要点：舞蹈动作、音乐节奏、社交互动。
1、舞蹈动作：广场舞的舞蹈动作通常包括身体的各个部位，如头、颈、肩、臂、腰、臀、腿等。这些动作有助于锻炼身体的柔韧性、协调性和肌肉力量。
3、音乐节奏：广场舞通常配合欢快的音乐节奏进行，这有助于激发人们的锻炼热情，提高心率，促进血液循环。
3、社交互动：广场舞通常是集体活动，人们可以在跳舞的过程中与他人互动、交流，这有助于增进友谊，提高社交能力。
广场舞健身注意事项：量力而行、热身和拉伸、保持安全距离、注意环境安全、持之以恒。
1、量力而行：在跳广场舞时，应根据自己的身体状况和运动能力选择合适的舞蹈动作和难度，避免过度运动导致受伤。
2、热身和拉伸：在跳舞前进行适当的热身运动，跳舞后进行拉伸放松，有助于预防运动损伤，提高锻炼效果。
3、保持安全距离：在跳舞过程中，保持与他人的安全距离，避免碰撞和摔倒。
4、注意环境安全：选择宽敞、平坦、安全的场地进行广场舞锻炼，确保周围环境无安全隐患。
5、持之以恒：要想通过广场舞达到健身效果，需要持之以恒地坚持锻炼，形成良好的运动习惯。
广场舞健身的好处：
1、增强心肺健康：广场舞的动作多样，节奏明快，能够有效地增强心肺功能。在跳舞的过程中，人们需要不断地深呼吸，这有助于提高肺活量，增强心肺耐力。
2、促进血液循环：广场舞的动作可以加快血液循环，提高血液中的氧含量。这不仅能增强身体的免疫力，还能提高大脑的供血能力，使思维更加敏捷。
3、增强肌肉力量：广场舞的动作涵盖了全身的各个部位，能够有效地锻炼肌肉。特别是对于臀部、腹部和大腿等难以锻炼的部位，广场舞都能起到很好的锻炼效果。
4、改善身体柔韧性：广场舞的动作比较舒展，经常练习可以帮助提高身体的柔韧性。对于老年人来说，这可以降低跌倒的风险。
5、缓解心理压力：广场舞的音乐通常比较欢快，人们在跳舞的过程中能够暂时忘记生活中的烦恼，释放压力。此外，与他人一起跳舞还能够增强社交联系，让人们在轻松愉快的氛围中交流心得。
6、预防骨质疏松：广场舞的动作可以锻炼骨骼，尤其是对于中老年人来说，这有助于预防骨质疏松。
日前，2024年马陆镇社区健康运动会全民健身节展示活动暨社会体育指导员技能大赛在育才联合中学火热开赛。此次比赛包含练功十八法（后十八法）大会操、广场舞展示活动评比、健身队表演等环节，吸引来自马陆镇各村、片区的48支代表队近700人参加。
现场，各代表队首先进行练功十八法（后十八法）大会操展示。大家面带微笑，动作到位，精气神饱满。
在广场舞《山海好时光》《腾飞的中国》展示评比环节，各代表队伴着激昂的音乐，踏着动感的节拍，以昂扬的姿态展现着精心排练的动作。
经过激烈的角逐，北管村村委、崇福居委、崇信二坊居委、远香一坊居委、康丰居委等代表队荣获《山海好时光》优胜奖；复华居委、崇信社区居委、洪德三坊居委、仓场村村委、封周一坊居委等代表队荣获《腾飞的中国》优胜奖。
《山海好时光》优胜奖获得者北管村代表队领队陈金桃表示，团队为这次比赛付出了巨大努力。她特别提到，今年代表队整体更加年轻化，这说明广场舞也可以很新潮，“今年代表队队员的平均年龄在三十岁左右，最年轻的队员只有二十五岁，整体比去年更加年轻化，年轻人的活力也在我们身上得到了充分展现。”
此外，马陆镇花样男团“老男孩”健身队和“马踏飞燕”健身队的精彩表演也为比赛增色不少。他们分别带来健身舞《中国龙》和彩巾操表演《党旗飘扬的方向》，以独特的表演形式和精湛的技艺，赢得现场观众的掌声。
近年来，马陆镇积极开展全民健身节展示活动及各类体育赛事，持续做好做强体育团队建设，依托优质教育培训资源，系统化培育团队。同时，深入挖掘辖区内村、社区、企业等体育健身达人，推动全民健身。
通讯员：姜天悦
编辑：沈悦
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