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健身长拳的十个动作如下：
预备式五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。
第一式起势右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。
第二式开步双劈两拳于小腹前交错，右手在前左手在后，目视右手，随后两拳上提，左腿向左侧开步，两拳快速劈出，目视右手。
第三式按掌前推身体左转，左脚向左部踏出，随后左手按掌，掌心向下，右手握拳，拳收腰间，随后右手由拳变掌快速推出，右腿蹬直变左弓步。
第四式搂手勾拳右手变掌，合于左手前，随后右手变勾手，左手亮掌，腿快速踢出。
第五式缠腕斩拳右手的勾手变拳，快速旋转合胸前，随后右脚震脚，右手收腰，目视右拳，左脚上步，左手变拳，横向伸出，目视左拳。
第六式闪身冲拳左手变掌，身体躲闪作隔档状，随后右脚向前跨步，右拳冲出，左手变掌，收腰，随后左手冲出，右手收回。
第七式弹踢穿顶左手变勾手，身体向后旋转180度，同时左脚作弹踢状，随后落脚伸掌，震脚，左手变拳，上步马步，抬肘。
第八式掼拳戳脚左脚转向，脚尖朝前，两手变掌打开，随后掼拳戳脚，落步撑掌。
第九式闪身砍推右手收腰，左手变掌，提右膝，劈掌，落步推掌。
第十式收势两手变拳收腰，左脚向右脚并拢，头向左转并步。
健身长拳的十个动作如下：
预备式五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。
第一式起势右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。
第二式开步双劈两拳于小腹前交错，右手在前左手在后，目视右手，随后两拳上提，左腿向左侧开步，两拳快速劈出，目视右手。
第三式按掌前推身体左转，左脚向左部踏出，随后左手按掌，掌心向下，右手握拳，拳收腰间，随后右手由拳变掌快速推出，右腿蹬直变左弓步。
第四式搂手勾拳右手变掌，合于左手前，随后右手变勾手，左手亮掌，腿快速踢出。
第五式缠腕斩拳右手的勾手变拳，快速旋转合胸前，随后右脚震脚，右手收腰，目视右拳，左脚上步，左手变拳，横向伸出，目视左拳。
第六式闪身冲拳左手变掌，身体躲闪作隔档状，随后右脚向前跨步，右拳冲出，左手变掌，收腰，随后左手冲出，右手收回。
第七式弹踢穿顶左手变勾手，身体向后旋转180度，同时左脚作弹踢状，随后落脚伸掌，震脚，左手变拳，上步马步，抬肘。
第八式掼拳戳脚左脚转向，脚尖朝前，两手变掌打开，随后掼拳戳脚，落步撑掌。
第九式闪身砍推右手收腰，左手变掌，提右膝，劈掌，落步推掌。
第十式收势两手变拳收腰，左脚向右脚并拢，头向左转并步。
健身长拳是北京过程性考核项目，该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直。今天，任教练来给大家介绍一下健身长拳的动作要领，大家可以每天坚持练习，提高过程性考核分数。
技巧练习
预备式
动作方法：双腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方
一、起势?
动作方法：双手左掌右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方
二、开步双劈?
动作方法：左脚向左开步；双拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳
三、按掌前推
动作方法：左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向：右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收至右肘下方，目视前推方向。
四、搂手勾踢
动作方法：左掌向下，经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。
五、缠腕斩拳
动作要领：右掌外旋，抓握变拳，双臂用力后拉至腰间，右脚同时扯步震踏，左脚随即侧上一步，左拳向左直臂横展，头向左转，目视左拳。
六、闪身冲拳
动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌;左腿蹬地右脚上步成弓步，同时右拳向前冲拳，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲拳，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。
七、弹踢穿顶
动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之蹦脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈肘顶肘，右掌内旋曲臂收至胸前，目视顶肘方向。
八、掼拳戳脚
动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下挡，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
九、闪身砍推
动作方法：以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌。右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。
十、收势
动作方法：左脚想右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂相合成抱拳礼，目视前方；右掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转，目视前方。
今天分享的健身长拳训练方法，大家平时要多多练习，坚持练习。练习健身长拳可以强身健体，还可以提高体育成绩，所以同学们赶快练习起来吧。
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