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以下是武警单杠三练习的理论提示：
1.技术要点：在向后大回环的动作中，需掌握以下技术要点。起初，下摆时保持直臂、含胸、顶肩，并使脚尽量伸直以获取最大的旋转力矩。接近杠下垂直部位时，沉肩留腿，身体通过杠下垂直面后，迅速向前上兜踢腿，同时屈髋、翻臀，减少肩角并提高转动角速度。身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻手腕，完成手倒立。
2.教学规格：倒立时，避免屈臂或塌腰。
3.保护与帮助：为确保练习安全，需采取适当的保护与帮助措施。保护者应站在杠侧前方的高台上，一手从杠下翻握练习者手腕，另一手托其腰骶部。
4.创伤与安全措施：向后大回环动作幅度大，易发生脱手风险，可能导致头颈挫伤或脑震荡。保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势，在其脱手前将其抱住。使用杠套和保护腰带可降低风险。如不能完成倒立，应立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂，进行自我保护。
5.教学方法：为提高练习者能力，可采用以下教学方法。首先，在低杠上进行支撑后摆成倒立的动作，然后跳下。其次，进行悬垂摆动沉肩留腿，兜踢腿的练习。为降低难度，使用环形手腕保护套或保护腰带，在保护者帮助下直接练习向后大回环。
6.常见错误及纠正方法：向后大回环过程中可能出现错误动作。例如，前摆过杠下垂直部位时过早地进行兜踢腿动作，可能导致接近杠水平时无法完成伸髋翻腕动作。针对此情况，可采取教法2和3进行纠正，并提醒保护者采用拨推方法帮助练习者完成兜踢腿动作。
一、教学过程：
1、开始热身部分（10′）
（1）上课常规
（2）蛇形跑
（3）垫上操，为学习提高部分的技术教学做好充分的准备活动。
2、学习提高部分（30′）
（1）复习上节课内容
1）单杠一足蹬地翻身上
上肢及腰腹力量小的学生用保护带置于腰际，两端置在握杠手中做蹬地翻身上。
2）单杠：支撑后摆转体90度挺身下
（2）学习支撑单腿摆越成骑撑
1）单杠支撑移行
2）支撑推手单腿摆腿一定高度3）支撑单腿摆越成骑跨
3、恢复整理部分（5′）
（1）语言提示，口令指挥放松肢体，充分放松身心；
（2）总结本课的学习情况，强化技术要点、学习价值，评价学生学习情况，布置课外作业
（3）收拾器材，师生再见
二、场地布置
1、单杠场地，保护带
2、器材的回收：师生再见下课后，各组组长在教师的指导下，收回器材。
三、效果预计
预计运动负荷：练习密度：40%左右，运动量：中等，平均心率：110次/分钟，最高心率：140次/分钟
部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。
“双手撑杠单脚跨杠”动作要领：
双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点时单腿迅速跨杠，同时双手撑杠使身体跨坐在杠上。
“跨杠翻转旋转360度”动作要领：
双手正握（一定是正手握杠），身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环。当腿回环到杠后水平部位时，制动腿减慢回环速度（支作成功否很大程度取决于一刹间）。上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。
部队体能练习项目：
投弹70M以上
五公里15公斤负重越野22分钟以下
800米障碍4分钟以下
器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来
步兵卧姿100米射击五发48环以上
步兵立姿200米五发45环以上
步兵跪姿150米三个点射十发90环以上
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