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运动后30分钟再吃饭，吃饭后至少一个小时以上再运动，睡前不剧烈运动就可以了。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用***、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
5，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。
一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。
二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
先吃晚饭休息一个小时后再跑步，这样睡觉前吃的东西就消耗的差不多了，不会增加脂肪；先运动后再吃晚饭那就等于把消耗掉的又补回来了。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
先吃晚饭，不要吃得太饱；然后歇一会在去运动但不可以做剧烈运动以免伤害身体。
每顿饭吃个七成饱，然后运动量保持一天一小时以上，身材就能好起来，不过如果太胖的话，就要下狠心了，每天来个长跑两千米以上，然后多喝水有助于塑身
运动后再吃饭(6小时内)糖原的补充可以达到平时的7倍。
应该是吃饭后运动。
楼上的两位的意见不很赞同，
第一、虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，运动减肥是不应该控制米、面等糖类的，否则容易造成低血糖等问题；
第二、就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。
解惑专家：中山大学附属第三医院儿科内分泌科朱顺叶教授
名医解惑
健康有约工作室身边纸研编组联合出品
春天万物生长，也被认为是孩子长高的黄金季。然而很多家长对如何促进孩子长高蒙查查。在很多家长的心目中，对付“孩子长不高”只有一招，就是“喝牛奶、补钙”。然而，儿童生长发育专家并不认同这一做法。
中山大学附属第三医院儿科内分泌科朱顺叶教授强调，在排除矮小症等疾病因素外，孩子想长高要吃好、睡好、运动好。具体来说，抓住生长激素分泌的两个黄金时段。在孩子作业多的情况下，合理选择运动方式，科学安排可事半功倍。
文/广州日报全媒体记者任珊珊通讯员周晋安
栏目统筹/广州日报全媒体记者温俊华、曹腾
澄清：喝牛奶不仅仅为了补钙！
“常有家长误以为‘喝牛奶=补钙=促长高’，其实并非如此。”朱顺叶指出，牛奶除了含有钙，还富含氨基酸等多种营养物质，容易被机体吸收。以纯牛奶为例，其中百分之八九十是水分，蛋白质约占3%~4%，乳糖约占4%~5%，脂肪约占3%~5%。喝奶不仅仅为了补钙，钙跟“长高”也不是唯一对应的关系。
有些孩子乳糖不耐受，家长为了让孩子长高，便用钙片来替代牛奶。“其实，钙片难以替代牛奶的营养价值。一味补钙，未必能促进快速长高。”朱顺叶指出，钙的正常摄入可强壮骨骼，有些缺钙的孩子，身高并不低，但是骨骼发育有畸形。
营养专家推荐每天喝一杯牛奶。需要提醒的是，牛奶虽好，但不能“当水喝”。如果一天喝牛奶超过500毫升，可能热量过剩，引发肥胖等问题，也影响营养的均衡摄入。另外，不管是“早安奶”还是“晚安奶”，建议不要让孩子直接饮用刚从冰箱里拿出来的鲜奶，因温度比较低，可能对肠胃有刺激，建议用温热水给奶瓶加温，但要注意不要把牛奶煮沸，以免营养物质流失。
要长高，好好睡
朱顺叶指出，生长缓慢的原因相当复杂。人体的生长，在婴儿时期与营养和生长激素、甲状腺素是密切相关的，3岁以后的儿童期主要与生长激素和甲状腺素有关，青春期由生长激素和性激素直接主导身高的增长。
婴幼儿时期，孩子的营养要充足、均衡，注意避免偏食。
学龄期以后，在注意均衡饮食、排除生长激素等内分泌疾病影响的前提下，要保证充足良好的睡眠以及适度运动。
“请家长注意，务必让学龄期的孩子晚上十点前入睡。”朱顺叶说，生长激素的分泌高峰有两个时段，一是午夜十二点钟到一点钟，二是凌晨五点钟到六点钟。这两个阶段要让孩子处于深睡眠阶段，由此倒推，十点钟入睡的话，刚好到十二点左右能够进入深度睡眠阶段。
朱顺叶建议，习惯熬夜工作的家长可以先哄孩子睡觉，然后再起身工作。要为孩子营造安静舒适的睡眠环境，尽量不要装小夜灯，更不建议用亮度较强的台灯给孩子“壮胆”。有些孩子对光线明暗比较敏感，小夜灯不利于孩子安眠。如果孩子特别怕黑，离不开小夜灯，则应该将灯光尽可能地调暗，或者将夜灯改为光感不强烈的地灯。待孩子完全入睡后，卧室应熄灯。
要长高，运动强度要达标
运动可以增加肌肉的力量，让骨骼正常地生长。临床监测显示，一定强度的纵向弹跳运动完成后，可以增加生长激素的分泌，有助长高。“游泳、打篮球都有助于长高，但从中国孩子的学习实际来看，每天打1小时篮球不太现实。”朱顺叶指出，许多家长心目中的“经典助长运动”是拉单杠，其实并不适合小学生，更适合大中学生练习。由于儿童韧带没有发育好，容易产生运动伤害，因此，医生不主张太早拉单杠。
学龄前儿童可以在家长的监护下练习蹦床，或者徒手摸高。建议选用有围栏的小型家用蹦床，防止孩子因跌出蹦床而意外受伤。
朱顺叶指出，对各年龄段孩子都比较友好的纵向弹跳运动，首选跳绳。它对场地要求不高，室内外皆可方便练习，器械成本也比较低，推荐选择带有计数器的轻便跳绳。
要长高，运动强度要达标。研究显示，每天运动10分钟，且运动时心率达到每分钟140次上下时，这种强度才能促进生长激素的分泌。如果换算成跳绳，则以跳1000~1500次为宜。
运动的时机也有讲究，不要让孩子“写完作业再运动”。尤其是低年级的孩子做作业拖拖拉拉，等到做完作业，已经深更半夜，孩子也比较疲惫，不适合做运动。朱顺叶建议，放学回家第一件事是运动20分钟，运动完再吃晚饭。
具体来说，每次跳绳20分钟，其中前5分钟是热身运动，接着10分钟内跳绳1000-1500次，尽量不要多次中断。最后5分钟是整理运动。“跳绳后的整理运动，我推荐做‘牵引操’，让身体充分拉伸，还可以劈腿，适度吊单杠。”朱顺叶表示
需要提醒的是，从臃肿的冬装“切换”成轻便春装，需要注意孩子的姿势尤其是有无高低肩、长短脚等脊柱侧弯问题。如今有些孩子喜欢侧卧在沙发上刷手机，或者窝在“懒人沙发”里，希望孩子们能注意阅读姿势、休闲姿势。朱顺叶建议，闲暇时阅读可以采用“交谊舞”的准备姿势，靠墙站立，双手伸直举起书本，与视线齐平，以塑造挺拔的身姿。
作者：任珊珊
来源：广州日报
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