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一、跑步心率正常多少

正常成年人最大的心率是220次/分减去年龄，跑步时心率的快慢主要取决于活动量，如果是中等强度的活动量，心率是最大心率的60%-80%，即220次/分减去年龄，再乘以60%-80%，属于中等强度的心率。如果运动强度增大，心率会更快，如果运动强度减低，心率会降低。健康成人锻炼时建议心率控制在120-180次/分的范围之内，老年人一般控制在170/分减去年龄的心率范围之内。对于体质比较弱的老年人，心率要控制在170/分减去年龄，乘以90%，属于比较理想的活动心率。

二、跑步时一般心率多少正常范围

跑步时的正常心率范围通常在90至160次/分钟。适宜的跑步心率可以通过简单公式计算得出：170减去年龄即为理想心率值。例如，对于一个60岁的跑步者，其适宜心率应保持在不超过110次/分钟；而对于一个20岁的年轻人，则可适当提高至不超过150次/分钟，但不应低于90次/分钟。心率过快，超出个人适宜范围，可能意味着运动强度过大，不仅效果不佳，还可能导致不适。相反，如果心率过慢，应考虑是否有心脏起搏功能的问题。

三、跑步时心率的正常值

1.正常成年人的安静心率通常在每分钟60到100次之间。

2.婴幼儿和儿童的心率通常较快，而老年人和运动员的心率则较慢。

3.在跑步时，成年人的正常心率范围应该是每分钟90到160次。

4.可以使用一个简单的公式来估算跑步时的适宜心率：220减去年龄的结果即为每分钟的最大适宜心率。

5.例如，60岁的人在跑步时心率应控制在每分钟不超过110次，而20岁的年轻人则应控制在每分钟不超过150次，但不应低于90次。

6.如果运动时心率过快，超出上述范围，可能意味着运动量过大，不仅效果不佳，还可能导致不适。

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