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摘要：肌酸是健身爱好者经常服用的运动补剂之一，是我们健身的好帮手以及小助手，有助于提升力量、增加肌肉体积、训练恢复。不过补充肌酸还是有一些副作用值得注意，大剂量补充肌酸可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使体重增加等副作用，所以应该慎用肌酸。一、什么是肌酸
肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，可以快速增肌肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存的越多，力量及运动能力也越强。
二、肌酸的作用
1、迅速补充能量
有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。
2、促进肌肉生长
如果我们大家健身的目标是为了增长肌肉的话，那么使用肌酸这种辅助产品是非常有必要的，因为在正常情况下，我们在运动的时候不仅仅脂肪会流失，同时肌肉的流失也是非常明显的。肌酸可以促进肌肉的膨胀，减少肌肉的流失，这样我们的体脂率会降低，而肌肉会更发达。
3、促进身体恢复
长时间的高强度锻炼会导致我们的身体疲惫不堪，有的时候会出现肌肉的损伤，使用肌酸有利于促进身体的恢复，防止肌肉的劳损，更有利于提高我们的身体寿命。
三、肌酸有什么副作用
健身补剂最重要的就三种，蛋白粉、肌酸、bcaa。
有这三种补剂，再配个运动，肌肉围度的增长应该是很明显的。
而且三种都不属于药品，都属于食品营养补剂，没有副作用。
蛋白粉是肌肉的重要组成部分，肌酸可以给细胞注水，让身体更有活力，减少训练疲惫，而bcaa是肌肉增长必须的氨基酸，可以更有效的利用蛋白质。
先给一张补剂和保健品合照..有些瓶子被我妈扔了，重复得瓶子我也不放，见下：
我知道你们肯定会喷我吃那么多，其实以前不懂，当时刚接触健身补剂又进而了解到保健品，很迷信有无有，年少轻狂。总以为吃了就能变成赛亚人第4代，结果发现漫画里都是骗人的
人是在经历中成长，最后才知道哪些是自己需要的，现在吃得少很多了。
在这里我先提出4点在训练中我认为最核心的东西：
1训练前一定要热身和拉伸，这能避免训练中80%以上的受伤。（我现在膝盖半月的伤半年还没好）
2训练中一定要把动作做标准。（这个在前期我吃了很大的亏，毕竟自己练.举个例子；腹肌撕裂者很出名有无有，你们自己拿手机录下来，对比视频。99%的人都是做不标准。）
3规范的训练方法。（我现在是1胸2背3小腿+三角肌4手臂5休息4练一休每次训练控制在50分钟内解决战斗，大概4个月改变一次训练方法）跑步和腹肌心情好
就额外做10分钟。
4补给只是额外补充的东西，不要以为吃了补给，平时三餐就可以随随便便。（基础饮食才是重点，很多人没有补给也一样练得很好。）
下面介绍网站信息，主要以直邮为主，以真为主，不要拿淘宝的低价说便宜，不要以为补剂没人造假。同样不要以为直邮代表贵，很多产品比你转运回来还要便宜。
1：iHerb.张大妈的介绍，首次购物立减5或10美金，可信品牌健康奖励正品保证直邮到家，可选择中文，中文客服售后。接受信用卡及支付宝支付，全程跟踪运输，这个网站估计大妈这里95%的人都熟系，是一个支持直邮中国而被大家喜欢的网站，也是我第一个处女淘网站。限制每单7磅内，虽然产品有些虚重，但很适合买些重量高的产品。
2：bodybuilding.官网地址：bodybuilding这个网站估计很多人都不认识，美国最大的补剂购买网站，支持直邮中国。有销量榜前50名。让你随时了解现在健美王国主流的产品。经常买一送一，买二送一，买两份第二份半价。甚至买一送二。可惜产品并没有显示重量，运费直邮估计是1磅6.73美金，特别适合买些重量轻的特价产品：单泵，维生素，促睾，盐酸肌酸，减脂产品等等。
3：乐健坊.官网地址：naturesvillage淘宝也有店铺，经本人亲自去香港乐健坊询问，淘宝店确实是他们在内地深圳开的，乐健坊是香港最大的补剂连锁店之一。
补剂在中国这是一种并不受人待见的东西，亲戚朋友看到都离不开激素.伤肾等言论，我刚开始会据理辩论，慢慢的累了，就剩下一句"o"...深藏功与名
当然在张大妈这个大家庭还是有必要简单介绍一番：乳清蛋白粉，跟你们小孩婴儿奶粉里面标注的蛋白质是同一样的东西，只是婴儿奶粉是在乳清蛋白粉上加了碳水，维生素，矿物质等营养成份。
肌酸：换个解释，当人体需要大量某种物质，但日常饮食又难以补充。就通过额外补充的方式摄入，例如老人缺钙补钙。这是我能想到最简单的解释，
不喜欢下面你也不需要看。我是个简单直接的人，废话不多说.，无图无真相。先上照片，这是我练了1年7个月的照片，从没有去过健身房哦
。
真不谦虚，练得还行，肚脐眼很性感有无有..至于肌肉.至少很多妹子都说恐怖.
.好吧，上帝为你打开一扇门，必定会关闭一扇窗。奉劝某些人健身不要为了扣女而健身。就算练也必须用轻重量。那样才是妹子喜欢的身材.
哎呀，偏题。说回补给，补给我只介绍性价比，不要和我说牌子，成分一样的东西，价格，含量，数量各方面综合才是王道。
蛋白粉有乳清蛋白粉，水解蛋白粉；矩阵蛋白粉，水解矩阵粉，酪蛋白粉，大豆蛋白粉，鸡蛋蛋白粉，正氧蛋白粉。我吃过乳清，矩阵，大豆，正氧。大豆蛋白粉是第一款蛋白粉也是最傻一次，性价比超低，吸收率不高，价格高，必须氨基酸不完全等等。
效果我觉得没啥感觉，肌肉恢复时间，力量耐力增长速度都没感觉，但是一直都会吃。.既然说性价比
当然是乳清是性价比最高，怎么才知道那个牌子高，很简单。
连接：LifeEnhancement韩国红参胶囊，欧普，美国销量一直占据第一的为例：每桶77份，毎份30克，30克里24克蛋白质...价格按照iherb为例;435元：435÷（77x24）=0.23元。每克蛋白质价格是0.23元，乳清蛋白质所有牌子都是一样的东西，像BCAA，肌酸，等等算到那个便宜买哪个是我一贯的作风，但是淘宝WPC80粉不在我说的范围内，现在介绍购买渠道。
1.最便宜的是人肉去香港乐健坊买欧普特蒙，Whey金牌乳清蛋白粉10磅，价格730人民币。
2.乐健坊店铺，里面有一款UltimateNutritionProstar，最终营养科技之星乳清蛋白，我写的时候刚好缺货，所以没有连接，第一次没还送被子或者助力带，推荐要杯子，价格418元。
3.IHERB，直邮欧普特蒙5磅，等活动免邮+9.5折+身边的亲戚朋友身份证（表妹14岁的身份证都用了）免10刀+推荐码用自己账户返利4%=价格。如果免邮+9折活动最好囤货，如此极致才是跟张大妈混的，此处应有
提醒：1在值得买以前评论中有人用一大堆不知啥理论反驳我说吃高蛋白质食物不会变成脂肪的理论..现在我很认真告诉你，现实中你吃高蛋白质食物和蛋白粉是不会胖。最具代表的食物是水煮去皮鸡胸肉和鸡蛋白。彭于晏（激战），张家辉（激战），杜汶泽（豪情2）（这个胖子是傻逼）等都在电视上说过训练时控制体脂主食是鸡胸肉和鸡蛋白，包括现实中很多健身爱好者都是以这两样为主食，那些研究生博士生百度找资料生，我求你不要看这篇文章
2蛋白粉是个需要长期购买的东西。水解，正氧，价格贵不建议买。矩阵，矩阵蛋白粉，酪蛋白粉适合晚上喝，因为是6到8小时缓慢吸收。蛋白含量不高而且新手我也认为没必要。大豆蛋白粉不说。鸡蛋蛋白粉应该是某些过敏体质人喝的，所以买乳清蛋白粉就行。
肌酸作为一种运动营养补剂，可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩，但日常饮食很少，就需要额外补充。肌酸也有很多种，一水肌酸，复合型肌酸，盐酸肌酸等。性价比最好的是一水肌酸（纯肌酸），但要注意肝肾功能不全不要服用含量低于99.9%的肌酸，只要不要淘宝散装和假货就没问题。
效果耐力确实有增长，但需要服用一段时间才行，用法我是每次训练后5克，休息日不吃。
推荐购买渠道
iHerb：NowFoods，体育专用，肌酸粉，100%纯正粉末，2.2磅，nowfoods纯肌酸，价格130元。真的不骗你，性价比无敌。在bodybuilding网，常有活动肌酸买一送一，甚至我还买过肌肉科技盐酸肌酸买一送二，神价格有无有。
这东西大家都很熟悉，细胞分裂，伤口复原，排出氨，免疫功能等等。当然还有大家的最爱促进精子的质量，提高精子运动能量的作用。据说双人运动前1个小时服用，能让充血来的更猛烈一些。我是健身前，重点是健身前半小时服用5克。效果服用后充血比平时更快了，也更涨了，但告诉你味道是补给我吃过中难吃排行第一，我觉得像洗衣粉的味道，推荐渠道。
iHerb：NowFoods，L-精氨酸膳食补充粉，iherb的直邮政策真的秒杀一切，nowfoods1000克装，精氨酸价格305元。
里面几乎包含运动后需要补充的所有营养成分，因为里面碳水很高，一些瘦子就尤其适合，我只买过2次10磅的欧普增重粉。
效果增重确实快，但几乎都是脂肪
我是早晨时半勺，运动后大半勺，正确点说那不是勺，是铲，难以形容的大大大大大。但如果说购买的性价比，都不怎么高，以后我是自己在运动后自己配的，到后面讲解。
欧普增重粉10磅，记得当时香港乐健坊价格好像在370人民币左右。
这个就多了，女士。男士，老人，小孩，男士运动，女士运动等等。在这里我只推荐一种运动一种普通。我是开始吃欧普运动型，谁叫他BB销量美国第一。毕竟大家说好才是真的好
。
效果是精神比较好了，因为吃大量蛋白容易有屁也少了，有朋友说吃了因为健身油脂分泌过多导致的痘痘都有些缓解，我是早餐3粒。后面觉得考虑经济问题就吃普通复合维生素，每天早晨和训练后各一粒，看各人经济选择，下面介绍渠道。
bodybuilding：OptimumNutrition:Opti-Men，24.08美金，运费6.73美金，买两瓶也是6.73美金运费，看过买两瓶减5美金，可以和其他轻的东西凑.。
提醒：在我的理解里，矿物质维生素只有两种。一是通过食物提取；二是通过合成，食物提取价格太高，合成我就只在乎价格，含量，数量。你们不要和我说牌子问题，谢谢。
，第一次吃建议吃半勺，单泵耐药性很快。效果一次不如一次，有人是买2到3个牌子每天换着吃，有人是冲击大重量时吃。也有人第一次吃什么感觉都没，有人吃了屡屡突破极限，效果争议性最大的东西。效果我第一次吃得是1RM这款，第一次真的很棒，身体轻了，更兴奋了。不容易累了，感觉我从赛亚人1代直接进入3代有无有
代价是晚上数喜洋洋到天亮。可能是因为我从不喝咖啡的原因，后面C4，肌肉科技等等都没第一次那么有感觉，可以说是补给中最快见效的也是难吃前三。我是运动前半小时一勺，下面介绍渠道。
bodybuilding网经常氮泵买一送一甚至买一送二，很可惜我写经验的时候只有买二送一，COBRALABS:TheCurse。
提醒大家要在一定训练基础才好买氮泵，觉得不需要也可以不买。
是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成主要：1提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；2、促进肌肉力量增长3帮助阻止肌肉分解和防止肌肉营养的流失，提高肌肉蛋白的储留等作用。大多数人主要是为了减脂时防止肌肉在运动中分解而吃。
效果是，跑步耐力明显高了，训练中恢复也快了，有没有分解肌肉估计没有人能感觉的出。味道难吃前三，我是运动前半小时6克，如果减脂期的话早上起床5克，训练前半小时6克，下面介绍渠道。
有助于增长肌肉，修复肌肉。
效果我真没有感觉到，一直我训练完肌肉都是痛3天左右，用法我是每天运动前半小时10克，有些补剂感觉不出也正常，很多补剂讲究的是滴水石穿，跟保健品一样。
性价比高的产品.
提醒：iherb这个网站长期9.5折，考虑到直邮需要运费问题，价格我都是按照原价说的。
，我就说一个是我吃得鱼油牌子.效果我没感觉，但是我外婆有高血压.吃了血压明显不容易飙升，一个朋友深蹲完去跳绳会有轻微的心绞痛，吃了两个月也没有了，我是早晨后两粒，性价比大家自行渠道购买。
iHerb：NowFoods，Omega-3，心血管支持，61元没办法在iherb这款够重够多够便宜，很适合我凑单。
。每个人的体内都有左旋，而你额外补充的左旋，相当于在一个水池加一杯水。这样或许你们比较容易理解，至于你们说淘宝很多人吃了有效，几乎所有的店都是要你节食+运动辅助。这只是节食和运动的效果而已，但是如果你觉得买了你会因为花了钱更有毅力去锻炼，我还是建议你买，毕竟不贵。
二是通过运动效果很棒减肥类产品，例如肌肉科技，我是朋友在买一送一时，叫我也要一瓶..效果很棒，跑步耐力增长很明显，汗也流的多，就是价格贵。并且现在我体脂一直控制的不错，也不需要减脂，说到这里：再说下我对氮泵和减脂精英的理解。还是用例子，有人喜欢起床后早晨有杯咖啡提神，也有人喜欢一起床抽根烟提提神，氮泵和减脂一样让你在训练更加专注，大家都知道对身体不好，但这种不好不像很多重金属伤害那样不可逆袭，氮泵和减脂精英这种伤害是可恢复的，所以我奉劝大家氮泵就算喝，也在大重量训练时喝，例如练腿日和练背日。减脂精英不用说也只是在减脂期用，其负面报道也应认真对待，女生，老人，小孩还是洗洗睡吧。
三是控制食欲，四吃了一直拉大大的（碧园春比较出名），五针灸，穴位，火疗，艾灸等。把这三个放在一起讲，是因为这三个我是极不推荐.
控制食欲：通过药物控制食欲跟自己挨饿是一样，而且其实你吃了会发现，食欲降低时的程度不大，对人体伤害也大..
拉大大：拉大大更不用说，食物还没吸收就拉出来，肠胃受损，还极容易导致便秘，得不偿失。
各种理疗：中医的各种方法你相信的我只能说你还是回火星吧，地球很危险
.....提醒：不要妄想通过不运动的方法减肥，广场舞和散步都好过你拿自己身体和金钱开玩笑
至少没健身前我是不怎么喝水，酒、饮料充斥着我的生活，但我还是个瘦子，当时身高172，52公斤。水..什么时候喝呢，运动前半小时300毫升，运动中很多人有误解不能喝水，其实是错的。运动中每做完1组动作喝1小口，运动完15分钟400毫升，其他时间不定时喝每天大概3升水左右。
现在说说我现在每天吃得补给和保健品；早上起床早晨20克蛋白粉+1粒复合维生素+2粒鱼油+1粒jarrow水飞蓟（健身对肝的负荷挺大）+1粒D3+50克纯燕麦。运动前半小时1勺单泵+7克BCAA+10克谷氨酰胺+精氨酸5克。运动后10分钟30克蛋白粉+5克肌酸+20克葡萄糖+一粒维生素。当然健身还有其他补给。生物格罗（这个没吃过），复合氨基酸，促睾类产品
（这个很牛哦）等等，我介绍的都是基础类产品。
第一次写，文采不好....谢谢看完。。。。再见
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