专业小程序设计开发——助力新电商新零售
电话+V：159999-78052，欢迎咨询靠饿减肥反弹会很多吗，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
一、饿肚子减肥会减脂肪吗
饿肚子减肥确实会减脂肪，但这种方式并不推荐：
- 会消耗脂肪：当你饿肚子时，因为没有食物摄入，身体就会开始燃烧储备的能量，其中就包括脂肪。这样确实可以达到减轻体重的效果。
- 但有害健康：虽然饿肚子能减脂肪，但燃烧后的脂肪代谢产物对人体是有害的。而且，长时间不进食会让肠胃功能衰退，还可能引起胃酸反流等问题。
- 容易反弹：长期饿肚子减肥，一旦恢复正常饮食，体重很容易就会反弹回去，甚至可能变得更胖。
所以啊，减肥还是要讲究科学和健康，别想着单靠饿肚子就能轻松瘦身啦！
二、为什么节食后容易反弹为什么节食减肥会反弹
为什么节食后容易反弹
为什么节食减肥会反弹
人们通过节食减肥一段时间后又反弹的原因是因为这些人都因食欲过剩而吃下了更多的食物，造成体重反弹，即“溜溜球效应”。这种现象首次被美国研究员量化：体重下降后，食欲会上升到一个前所未有的高度。人体是极为聪明的，当人体在饥饿的状态，只要你一次吃多了，就会全部吸收。不仅吸收，人体还会储存起来，长久以往。一旦你的身体启动了节约能量的程序，你的身体燃烧的卡路里将会非常少，这就使得减肥变得更加困难了。总有一天，饥饿模式会将你的食欲放大到极限，到时候你根本不能控制住自己继续节食。一旦你放开了胃口大吃大喝。
节食减肥为什么反弹
节食减肥为什么反弹节食减肥为什么会反弹因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。而当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹，而失去的肌肉却因为缺乏运动未得到恢复。还有，减肥者的心理活动也起到很大作用。节食减肥会反弹有以下两个原因：一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后。
为什么节食后体重反弹了
因为节食会导致基础代谢下降，同时也会流失肌肉，肌肉是消耗脂肪的，肌肉的流失反而对减肥不利，所以节食后一旦恢复饮食，那么减下来的会马上反弹回去，所以要健康的饮食和运动才能减肥，同时也不容易反弹，但必须得坚持。很多人都有节食减肥的经历，最快的时候，一个月甚至可以减2-3十斤，这种减肥的方法前期会快速减掉体内的水分，也包含一些肌肉和矿物质，实际上脂肪并没减少那么多，当恢复饮食之后，水分又快速的回来了。过份限制热量。最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然。
为什么通过节食减肥容易反弹
如果你因为节食每天只吃1200卡的热量，一开始体重会下降，但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整为1000卡，这时如果你仍每天吃1200卡时，则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了。为什么节食减肥会反弹节食减肥为什么会反弹因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。为什么体重会反弹首先是积极反弹，或者根本没有反弹。因为肌肉密度大于脂肪，很多节食者减肥一段时间后，发现自己的周长变小了，胳膊变细了，腰变细了，但体重比以前稍微重了一点。其实，这并不是坏事。
为什么节食减肥容易反弹
所以，节食要有度，哪怕减得慢一点也没关系。像网传的每天只吃水煮青菜、只吃香蕉苹果、辟谷、七日断食等减肥法，不建议大家贸然尝试，太害人。很多人表示在体重下降后，过段时间体重就会反弹，甚至比原来更胖。节食运动减肥为什么容易反弹。目前研究发现，我们的体重受体重调定点影响，体重调定点在我们的大脑里，对我们的体重水平会有很强的记忆，节食运动减肥之后体重调定点并没有随之下降，只要我们恢复到正常的饮食后。减肥为什么会反弹。节食减肥方法。它属于一种速效减肥法。它会控制人体每日摄入热量的总量，减肥者选择进食一些热量极低的食物，以达到减肥的目的。这会影响人体基础代谢率，从而导致反弹情况发生。建议：最好还是科学减肥。
饿瘦反弹？请停止自虐式减肥|健康智慧屋
2025-06-03 21:30·上海松江
本期我们邀请到了同济大学附属养志康复医院消化内科主任医师柏文霞和我们聊一聊：“饿瘦反弹？请停止自虐式减肥”这个主题。
首先还是从最基础的开始入手，我们先来讲讲基本的概念和诊断标准。柏主任表示，根据《成人体重判定》，中国成人（18岁及以上）体重判定标准：体质指数（BMI），kg/m2；体重过低<18.5；体重正常18.5-23.9；超重24.0-27.9；肥胖≥28.0。
但是BMI存在一定的局限性，它无法准确反映身体的组成和脂肪的分布情况。比如，有些人肌肉较多，BMI值较高，但实际上并不是肥胖。而某些体脂比例较高的人，即便BMI显示在正常范围内，仍然可能面临较大的健康风险。并且，除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。
那么，科学减重的原理到底是什么呢？柏主任表示，是能量缺口+低GI，两者缺一不可。
要了解能量缺口这个概念，就要解读一下能量入口和能量出口。能量入口指的是人体通过摄取食物中的产能营养素来获取能量，以维持机体的各种生理功能和生命活动。能量出口指的是人体每日能量消耗，主要包括基础代谢、体力活动和食物热效应三方面，其中基础代谢占到了60%，能量消耗占15%-30%。那么究竟多大的能量缺口能减肥呢？医学上的结论是500-750大卡，低于或高于这个范围都不行。能量缺口超过750大卡，可能会导致一系列的营养缺乏。而且由于吃得太少，我们的身体还会启动自我保护，主动降低消耗。一旦停止减肥，体重可能会出现报复性反弹。能量缺口不足500大卡呢？由于我们对能量摄入、消耗的计算都比较粗略，稍有误差，缺口可能就没了，也就没法减肥了。所以，能量缺口在500-750大卡是最合适的。
那我们怎样计算每天的摄入量是多少为合适呢？一般来说，根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘能量系数15-35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动20-25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），就能计算出成人个体化的一天消耗。以165cm身高为例，日常出行与办公，一天的能量消耗约为（165-105）×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的热量缺口，每天的摄入就是1300千卡。
那么，在日常的饮食当中我们还要做到低GI，也就是食用低血糖指数的食物。选择低GI的食物主要是因为它们能平稳血糖、减少脂肪堆积、增强饱腹感，从而帮助控制食欲和热量摄入。低GI食物消化吸收较慢，避免了血糖骤升骤降引发的饥饿感和暴饮暴食。
低GI食材有哪些？高GI：白米饭、馒头、红薯、马铃薯、法国面包；中GI食材：玉米、大麦、燕麦、小米、糙米饭、南瓜、无糖爆米花、意面、荞麦面；低GI食材：牛奶、豆浆、豆类（扁豆、大豆等）、芋头、大白菜、卷心菜、芹菜、菠菜、油菜、韭菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、莴苣、茄子、菜花、绿豆芽、蘑菇、笋、胡萝卜；低GI水果：李子、樱桃、苹果、柚子、梨、橙子、香蕉。
最后，柏主任还和大家介绍了一些科学减重的经验方法：她认为最重要的是靠毅力，短时不减自暴自弃不可取，光喊口号不行动是不行的；减肥是一项终生事业，靠1-2个月达到快速减肥是不可取的；要学一些减肥的知识，以免人云亦云；减肥的尽头是好好吃饭：中国居民膳食指南，成人肥胖食养指南，儿童青少年肥胖食养指南，选好食物种类，控制食物量，偶尔吃零食、解决馋的问题；适当运动，良好睡眠，戒烟限酒，稳定的情绪是关键；同时，记营养日记，体重腰围周记，适当调整，还可以找医生辅导。
主持：胡婉媛编辑：周加姚沈莉娜审核：周样波李于伯【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
