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东非的黑人选手在长跑与马拉松项目上展现出了卓越的竞技水平，这背后的原因在于其独特的训练环境与顶尖选手的相互激励。在众多高原地区中，东非两国能聚集大量处于同一水准的顶尖选手一起训练，这是其他地方难以复制的条件。与这些顶级选手共同训练，对于跑者的技能提升有着至关重要的作用。尽管训练条件可能并不优越，但这正是东非训练体系的独特之处，能够促进顶尖选手之间的竞争与交流，从而激发个人的最佳状态。
马拉松训练的高效性不在于豪华的设施或优美的环境，而在于与顶尖选手的并肩训练。这与NBA、足球等职业体育项目的训练模式有着显著区别，后者更依赖训练师和教练的专业指导，而马拉松选手的训练则更加考验个人的执行力。在东非的训练基地，能够找到10-30名全马成绩在215以内的跑者，甚至在210、205内的选手也不在少数，这种集中的顶尖选手群体，为训练伙伴的形成提供了理想的环境。
训练伙伴的作用远超其他因素，能够促进跑者技能的快速提升。在东非，顶尖选手的日常训练强度令人惊叹，基普乔格等顶级选手在非赛季的跑量达到30-40公里，配速从轻松跑的3分40-3分55，到马拉松配速的2分55-3分05，再到乳酸阈值的2分44-2分55，以及间歇跑的2分33-2分43，这样的训练强度和质量在其他地方几乎无法实现。这正是东非训练体系的独到之处，能够使跑者在高强度训练中不断突破自我，达到顶尖水平。
在国内，越来越多的优秀跑者也开始采用跑团或训练组队的方式进行训练，如nike的黑马、易居跑团、北京的元大都等，这些团体能够拉拢实力相近、目标一致的跑者一起训练，共同进步。在这些团队中，跑者们不仅能够享受到相互激励的氛围，还能够通过共同的训练计划和目标实现技能的提升。近年来，中国马拉松成绩的突飞猛进，许多具备跑进205-210能力的顶级选手，也逐渐发现东非训练基地是寻找较多同伴的不二之选。
在后勤补给方面，马拉松训练相较于其他职业运动，需求较低，这也成为东非训练基地的一大优势。场地跑多采用煤渣跑道，装备简陋，但跑者们依然能够保持高度的训练热情和效率。在这样的环境下，跑者们展现出的不仅仅是对跑步的热爱，更是对自我极限的不断挑战。
2019长春国际马拉松将在5月26日鸣枪开跑。如今，这已经是咱们长春的第三届马拉松赛了。相信对于很多人而言，也参加过不止一次长马了。对于怎么跑马拉松，同样也已经不再陌生。
在马拉松赛道上，每隔2.5公里就会有一个补给站。2019长马，一共有15个补给站。那么，到底应该怎样在赛道沿途进行科学补给？补给站里的能量胶、盐丸到底有什么作用，应该怎样使用才科学？
如果您报名参加今年的长马了，那真就需要好好了解了解。
补给站补水原则：
建议参赛选手秉承“少量多次”的补水原则，在每一个补给站都尽可能补充水分与能量。
补给站补水建议：
红旗HS5·2019长春国际马拉松赛道共设15个补给站，建议参赛选手尽量在每个补给站的后半部分拿取补给，切勿拥挤在补给站的入口处。
如何使用能量胶：
每份能量胶中含有20-30g碳水化合物，是很好的能量补给选择。能量胶含有可以被迅速吸收的、高浓度的营养物质，能为运动员提供快速的动力来源。如果从未食用过能量胶，建议参赛选手不要在比赛中轻易尝试。如果肠胃里的供血少了，可能会引起消化系统的应激反应，从而降低身体对能量胶的耐受性。使用能量胶时一定要喝水，避免单独使用或与运动饮料混合使用。
如何食用盐丸？
盐丸是跑友对电解质胶囊的一种简称。跑步中随着身体不断地出汗，电解质也在不断地流失。因此，在补液时补充适量的电解质是十分重要的。参赛选手可以直接用水服用盐丸。
中国吉林网吉刻APP记者于洋
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