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跑步心率高于“燃脂心率”并不意味着燃脂效率更低。实际上，有氧运动心率在燃脂效率上表现最佳，这是定论。然而，运动时长和心率对脂肪燃烧的影响是复杂的。长时间在适宜的有氧心率区间运动，能提高脂肪的燃烧比例，而高强度间歇训练（HIIT）虽然能长时间燃脂，但对一般人来说可能难度较大，且效果可能不如稳定的有氧运动。
对于减脂目标，建议控制心率在有氧运动区间，且运动时间至少持续40分钟以上，这样更有利于脂肪燃烧。同时，运动与饮食平衡是关键，跑步能有效控制体重，但饮食控制在体重变化较大时需要加强，尤其是减少摄入。减脂是个进出平衡的过程，减脂就像减掉一口口积累的脂肪，增加运动输出就能实现。
有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时间才能够有效减脂。
我们知道，健康饮食和适量运动是减脂的最重要的两个环节。在减脂过程中，我们需要掌握一个非常重要的概念：减脂心率。减脂心率是一种最佳的运动心率区间。在这个心率区间内进行的运动可以最大化地消耗脂肪储备，并在运动结束后仍然保持身体的脂肪燃烧状态。
确定自己的减脂心率是非常重要的，否则我们很难在运动中达到最佳的减脂效果。一般来说，减脂心率大约是我们的最大心率的60%-70%。最大心率可以通过一些测试来测定，比如有氧运动测试或者其他的心率测试。另外，我们也可以选择最大心率的估算公式：220-年龄=最大心率。根据估算公式计算出最大心率之后，再用上述比例算出减脂心率即可。
如何在运动中保持减脂心率？
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