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一、怎么在台上讲话不紧张

在台上讲话不紧张的方法主要包括上台时的即时调整和平时的长期准备。

上台时的即时调整：

平时的长期准备：

综上所述，通过上台时的即时调整和平时的长期准备，可以逐渐克服上台讲话的紧张情绪，提升自己的演讲能力和自信心。

二、上台当主持人讲话紧张怎么办

上台当主持人讲话紧张是很常见的情况，您可以试试这些方法来缓解：

1.充分准备：对主持内容了如指掌，这样心里有底，紧张感会减轻不少。比如提前多次熟悉台词，梳理流程，了解每个环节的要点。

2.深呼吸：上台前和讲话过程中，感觉紧张时，慢慢地深呼吸几次。这能调节呼吸频率，让身体放松下来，为大脑输送充足氧气，使思维更清晰。

3.专注内容：把注意力集中在要讲的内容上，而非关注自己紧不紧张。一心想着传达信息，和观众互动，就会渐渐忘记紧张情绪。

4.提前演练：多进行模拟主持，习惯在众人面前讲话的感觉。可以在家对着镜子练习，也可以找朋友当观众，模拟现场氛围。

5.积极暗示：心里不断告诉自己“我可以的”“我准备得很充分”等积极话语，增强自信心。

6.目光交流：和观众进行目光接触，能让您感觉更自然，也有助于您融入现场氛围，减少紧张。

和任何人相处都不尴不尬不紧张的有效方法：竟然是这个！

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其实，这个方法特别简单，甚至有点让人意外。但我想，聊到这个前，先给大家讲讲我自己的故事。不怕你笑，我从小是个容易脸红的人。每次上台讲话、跟不熟的人搭话，哪怕就是朋友聚会，只要稍微热闹点儿，我总觉得浑身不自在。

比如说，有一年春节回家聚餐，亲戚们七嘴八舌开玩笑，让我在饭桌上讲讲自己工作的趣事。我本来准备好了段子，结果刚开口，眼神扫到三姨那双大眼睛，瞬间就结巴了，全场一片寂静。

后来，他们不是怪我，只是笑着说“小孩还是太腼腆”。但说真的，那顿饭一直让我记到现在。和谁都能舒舒服服自然相处，真的很难吗？

这事折磨了我很多年。工作后更明显。尤其是领导突然喊你开个小会，同事们盯着你发言，或者是和客户第一次吃饭。你看别人落落大方，自己心跳加速、手心冒汗，生怕说错一句惹笑话。

但人生就是这样，有些事总得去直面对吧？直到有一天，我看了一本有关沟通心理学的书，里头有句话一下点醒了我：“别想着让对方喜欢你，放下讨好，学会真诚地关注他人。”

一开始我其实没懂，但那天午休，跟部门的小周闲聊，他说他入职半年，就认识全公司的人了，让我推荐一家下班后的饭馆。我以为这小伙子天生就是这种“社交牛人”，没想到他说：“谁不是装出来的啊？我就想——我们都一样，谁都有怕冷场的时候，谁都觉得‘丢人’。”

他接着说，“其实和人相处最大的秘诀，就是把注意力从‘我要表现好点’转移到‘我想了解你’上，给人留空间，不急着证明自己，慢慢说、安静听，你会发现双方都松弛下来。”

那天晚上我特意试了试。公司聚餐，往常我总担心自己不合群。这回索性坐在一个刚来实习的小姑娘旁边。她话不多，但我主动问了句：“你平时住在哪，周围有没有什么好吃的？”

她愣了一下，然后慢慢打开心扉，聊起了自己刚租的房子，还有从家乡带来的零食。整个过程中，我不去预设会不会冷场，也不着急接茬，就是认真听，偶尔点点头，笑一笑。没想到，她越说越多，气氛一下就活跃起来了。

其实啊，大多数熟络的人际关系，都不是靠嘴皮子溜才建立的，而是在一点点真诚的关注、一点点妥帖的聆听中积攒下来的。只要你愿意把视线从自己身上挪开，不太拿“表现自己”当第一要务，哪怕偶尔沉默也没什么，人和人就自然不尴尬、不紧张了。

我的感受是，人与人之间的舒服，大多不是智商情商的碰撞，而是彼此—种简单的信任和接纳。有时候脆弱、承认点小尴尬，反而让交流更自然。

最后，想送给还为相处苦恼的你一句话：不用强求，每个人都怕出糗。专注于了解对方，用心倾听，慢慢你也会发现，所谓的尴尬和紧张，其实，都能用这一份简单的关注化解。

这，就是那个“竟然是这个！”的答案——把注意力，温柔地放在对方身上，就行了。你可以试试。

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