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姚明是中国男篮历史第一人,他是NBA第一位真正的外籍状元。姚明单论实力,肯定在外籍球员里算不上第一,但是加上影响力,商业价值这些,他就是外籍球员里最强存在。姚明的成功很不易,他也是一步一步走到了全明星中锋行列。特别是看了姚明的肌肉进化史,你更能对他多几分敬佩。
姚明刚进NBA就是“大竹竿”身材,身高2米26,体重并不出色。刚开始在内线要位吃力,单打也顶不动人,还经常被小个球员防守成功。这就是身体单薄,力量不足造成了。
经过了新秀赛季,姚明开始增重,他的身板是看着厚实。特别是上肢力量,那是有了明显提升。这个时候姚明在内线,已经有很大威慑力。不管是抢板还是防守,他的优势就慢慢出来了。
从第三个赛季开始,姚明就成了低位大杀器。他的单打基本防不住,防姚明,要么是绕前,要么就是包夹。
看看全明星上的一个画面,本.华莱士这样的肌肉男,想要强打姚明,结果姚明是稳如泰山,几乎没有移动。在姚明巨大身形衬托下,本.华莱士成了后卫身材。
姚明增重后低位确实接近无解了,不过伤病多了,任何事都是这样有利有弊。姚明伤愈之后,恢复训练一般是在水里,这个时候姚明身体已经是最强状态。看看这身形,完全就是现实版的绿巨人。
姚明下肢力量很足,这也是他能硬抗奥尼尔,吊打霍华德的原因。虽然他弹跳一般,不过下盘稳,顶防效果很好。看看他这小腿肌肉,真的是非常爆炸,奥尼尔这样的“非人类”,小腿肌肉比姚明都差了很多。
退役后的姚明由于没有训练,肌肉就转化成了脂肪,那体积就显得更夸张。站在犀牛身边,犀牛就像他的宠物狗一般。当然奥尼尔这条“大鲨鱼”,在发胖后的姚明身边,那就是“小鲤鱼”了。
好象是11秒多
希腊神话中木马计里的战神阿喀琉斯被帕里斯用毒箭射中了后脚跟,战死沙场,那里是“战神”的死穴。姚明不是神话中的人物,他是一个凡人,所以左脚的伤势要有一个很长的恢复过程,为了缩短这个时间,姚明每天抓紧时间恢复,采用了非“常人”的手段,这时他又像是一个神话中的人物。
本报记者朱冲、实习记者李昕报道
跑跳投,一天必上三堂恢复训练课,最早来,最晚走
姚明和时间赛跑
“现在还不是姚明最好的状态,一切还需要时间。”从刘炜的话里,感受得到大家对姚明恢复状态充满信心。姚明自己更是没有浪费一点时间。每天下午全队训练开始前一个小时,就会在球场看到姚明的身影,连门卫阿姨都知道姚明的训练时间,并主动告诉记者:“男篮四点半训练,大姚三点半就会来。”
跑还是有点瘸
一瘸一拐,一深一浅,很明显能够看出来,正在进行百米冲刺的姚明左脚还是不太敢发力,所以在跑步的过程中依然有点瘸。
快速跑是恢复训练的一个基础项目,也是最重要的科目。姚明第一个训练的项目就是在田径场完成15个100米冲刺,每个冲刺之间休息15秒。
下午3点30分正是北京最热的时候,田径场上空无一人,只有一个大个子和两个美国人在太阳底下奔跑。虽然一直是瘸着进行跑步训练,但跑前三个100米时,姚明似乎比较轻松,可到后来,姚明每跑完一次,在休息的时候,都会弯下腰,用双手扶住膝盖,喘着粗气。记者从5米以外的地方都能听到姚明“呼!呼!”的喘气声音。
“姚明现在恢复得怎样了?和手术前的状态比怎么样?”记者问从火箭队来的体能教练大卫·马查时,他说:“从跑的情况看,已经恢复得不错了。”
跳还是很小心
姚明手术后第5个星期时,体重曾明显增加,但现在已经恢复到了手术前的水平,跳起落地时不会给伤脚过多的负担。所以姚明现在能够与全队进行合练。其中,分组对抗和战术磨合是训练的主要内容。
整个对抗训练,姚明有几次扣篮和篮下的封盖。当姚明一打一准备扣篮的时候,同伴都会稍微让开一点,减少与姚明的身体接触,避免让姚明的脚落地时受到过多外力。
“大姚,你现在随便扣。”唐正东笑着说。姚明有些不好意思地回答:“现在情况特殊,谢谢大唐了。”
阿的江也说:“大姚的脚伤现在能够打对抗,算是恢复得非常快了。一般的运动员肯定没有这样的速度,他自己非常努力。”
投手感还是那么好
姚明是投篮最准的大个子之一。除了正常和全队训练外,现在每天他都要在恢复师法尔松和大卫·马查的协助下进行单独的投篮训练。大卫·马查负责传球,法尔松负责篮板,姚明进行两个0度、两个45度和弧顶,共五点投篮,每点投进15个。开始投篮时,姚明还没有找到手感,投出的球乱蹦,让法尔松这个小个子左右扑球,累得他直“抱怨”,冲姚明大喊:“嘿,准点儿!”姚明果然很快找到状态,连续将球投进,让法尔松也轻松了一下。
关于姚明恢复训练的最新动态,结合多方信息来看,目前并无官方证据表明他计划以球员身份复出,但训练背后的动因和潜在影响值得进一步分析。
一、训练现状与健康管理
根据2025年6月3日最新曝光的训练画面,姚明自2024年10月卸任篮协主席后,已持续系统训练两个多月,体重从400斤减至300斤左右,体脂率从13%降至7.5%,身体素质显著改善。训练内容包括低位脚步、核心力量和罚球练习,其罚球命中率仍保持在85%以上。训练师透露,他每天清晨5点开始训练,内容涵盖有氧运动、力量训练和战术分析,甚至重拾NBA时期的400次罚球传统。这些高强度训练更多是出于健康管理目的——退役后因工作压力导致的体重超标已严重影响关节和心血管健康,恢复训练是对身体机能的系统性修复。
二、复出可能性的现实限制
尽管训练状态引发热议,但从专业角度看,姚明重返职业赛场的可能性几乎为零:
1.年龄与伤病制约:45岁的姚明职业生涯中多次遭遇脚踝、脚部应力性骨折等严重伤病,医生曾明确禁止高强度对抗。即便恢复训练,其骨骼和肌肉的负荷能力已无法支撑职业比赛强度。
2.官方立场明确:姚明在卸任时明确表示“未来将以其他方式参与篮球”,中国篮协及CBA公司也未发布任何与他复出相关的公告。最新搜索结果中,所有报道均未提及官方层面的复出计划,更多是公众的猜测。
3.竞技规则限制:CBA联赛规定球员需年满18周岁且符合体能测试标准,而姚明的退役身份使其不符合参赛资格。即便以特殊身份注册,其体能和状态也难以适应职业联赛的快节奏。
三、训练背后的深层意义
姚明的训练动态具有多重象征意义:
1.精神激励价值:他的自律态度为现役球员树立了榜样。例如,训练视频中展现的教科书级勾手投篮和背身单打脚步,不仅是技术展示,更是对“匠人精神”的诠释。大象新闻评论称,这种状态传递出“中国篮球永不言弃的精神”。
2.公益与青训投入:卸任后,姚明接任姚基金理事长,计划将公益覆盖2000所乡村学校,并通过AI技术定制训练方案。训练期间,他每月指导青岛男篮年轻中锋杨瀚森两次,重点传授勾手技术,体现了对年轻一代的培养责任。
3.国际影响力延续:作为亚洲篮球联合会主席,他仍活跃于国际篮坛,近期出席澳门BEYOND展会等活动,展现跨界影响力。训练照的传播也在一定程度上提升了中国篮球的国际关注度。
四、公众期待与舆论反思
此次训练引发的“复出猜想”,折射出公众对中国男篮现状的焦虑。目前中国男篮世界排名第30、亚洲第6,青训体系和战术理念滞后问题突出。部分网友调侃“姚明复出拯救男篮”,实则是对球队成绩的不满和对领军人物的渴望。对此,法律专家强调,中国篮球的振兴需依赖系统性改革,而非个人英雄主义。正如姚明在卸任时所言,“希望为新班子留下完整奥运周期”,年轻球员如杨瀚森、崔永熙的成长才是关键。
五、未来角色展望
姚明更可能以多重身份持续影响中国篮球:
-公益推动者:姚基金计划在2025年启动“息屏24小时”行动,鼓励青少年减少电子产品使用,走向运动场。
-国际篮球使者:作为亚篮联主席,他将继续参与国际规则制定,推动亚洲篮球发展。
-战略顾问:尽管不再担任篮协主席,但其对篮球发展的深刻理解可能以非正式方式影响决策。
总结
姚明恢复训练是其卸任后生活状态调整的重要一环,核心目的是健康管理与体能恢复,而非重返职业赛场。所有信息均指向“复出”为过度解读,官方层面未释放任何相关信号。对于中国篮球而言,与其期待“巨人回归”,不如聚焦年轻一代的培养和体系建设。姚明的训练动态,更多是对体育精神的践行和对公益事业的投入,这或许比球员身份的回归更具长远价值。
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