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普拉提是由德国运动康复专家约瑟夫·普拉提发明的一种运动，他通过多年努力帮助大众恢复身体健康。明星如孙俪、张韶涵等钟爱普拉提，因其独特魅力。
普拉提有助于改善身体体态，灵活脊柱，纠正脊柱曲度。练习普拉提能够增强核心力量，有效缓解腰背痛。它是一项全身性运动，能精准塑形减脂。长期练习普拉提可提升身体力量和核心力量耐力。
普拉提，源自德国运动康复专家约瑟夫·普拉提在20世纪20年代创立的体系，旨在矫正姿态，增强肌肉力量，提升身体柔韧性和协调能力，促进整体健康。它与瑜伽有显著区别，核心和锻炼重点不同。普拉提强调呼吸、专注、控制、核心、精确和流畅等原则，包含垫上练习和特定器械如重组训练器、卡迪拉克、梯桶的使用。它在全球健身趋势的排名显示，普拉提不仅是健身趋势，也已成为一种潮流，特别在康复训练中备受青睐。普拉提在肌肉骨骼疾病及其他疾病治疗中发挥重要作用，临床试验显示其在减轻疼痛、改善身体障碍方面有显著效果。
普拉提通过核心力量训练，帮助改善人体整体健康、本体感觉、灵活性、肌肉力量和耐力，同时缓解疼痛、预防损伤，并有助于肌肉骨骼损伤和功能障碍的预防和缓解。它注重整体功能的改善，如呼吸、注意力和动作协调。普拉提在呼吸上强调深度呼吸，主要采用腹式呼吸，练习过程中有意识地调节呼吸，以提升身体运动时的舒适度。
普拉提的动作姿态强调身体中立位，要求肩胛骨、脊柱、骨盆和髋部维持平衡状态，以发挥最大锻炼效果，同时增强人体躯干部深层肌肉力量，促进身体各部位稳定性，改善身体姿态，提升整体健康。在注意力上，普拉提要求练习者全神贯注，身心合一，集中精力以感受动作精准性和流畅性，达到锻炼目的。
普拉提在骨骼肌肉方面有显著作用，长期实践能减少皮下脂肪，增强肌肉力量和弹性，提高骨密度和稳定性，降低关节损伤风险。在内脏器官方面，普拉提能锻炼心肌力量，改善血液循环，增强心血管功能。它还有助于改善肠胃血液循环，促进消化和吸收，对女性有保养子宫的作用。
普拉提还能调节内分泌系统，促进身体吸收再生胶原蛋白和弹性蛋白。在心理调节方面，普拉提能帮助练习者树立自信，平稳情绪，释放压力。在康复治疗中，普拉提广泛应用于各种疾病，如下背痛、产后康复、慢性阻塞性肺疾病等。普拉提球作为一种辅助工具，能有效刺激核心肌肉群，增加柔韧度、力量和耐力。
3名学员在教练指导下体验普拉提运动课。长江日报记者喻志勇摄
长江日报大武汉客户端3月22日讯（记者朱文秀）近年来，普拉提运动在武汉各大瑜伽馆开始崭露头角。作为一种新兴时尚的运动方式，什么是普拉提？普拉提运动到底怎么玩？近日，记者在金桥大道上金桥壹号的梵凡瑜伽普拉提馆，体验到了这项新兴时尚运动的魅力。
什么是普拉提？以人命名的运动方式
普拉提，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，兴起于20世纪20年代。普拉提夫妇根据瑜伽、体操、舞蹈多项运动，自创了500多个动作，起初在美国专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著而誉满全球。
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、延展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
近年来，普拉提以其具有锻炼核心肌肉和力量、康复训练、塑身减肥等多种功能开始在国内流行，中国女排曾多次邀请普拉提教练进队，为球队进行康复训练，著名娱乐明星孙俪也是该项运动的忠实粉丝。
普拉提怎么练？躺在床上就能玩得浑身酸胀
3月19日下午，在梵凡瑜伽普拉提馆，记者和3名女性爱好者在资深教练曹璟馥的指导下，先后体验了一堂为时40分钟的普拉提运动课。
梵凡瑜伽普拉提馆有3张普拉提床，这是一张类似陆上赛艇训练器的器械。记者平躺上床后，双手握住绳索，这是两根连接弹簧的绳索，双手运动时，弹簧会增加一定的阻力。曹教练介绍，弹簧分为由易到难的黄、绿、红三种，每种2根，教练会根据练习者的力量来调节运动强度。
“普拉提的每个动作需要配合呼吸来完成，讲究鼻吸口呼。”曹教练提醒道。在平躺在普拉提床上的第一个动作中，记者需要双手握住绳索由腿部向外平伸，同时双腿举起，重复几次后，记者已是手腿酸胀。
随后的动作或趴在普拉提床上，腿向后翘，双手作划船动作，或坐于普拉提床上，两手交替向上侧弯，手软，几组动作均重复练习。一堂课结束，记者已经出汗，感觉运动前的身体像是搅在一起的橡皮筋，运动后终于被解开了，浑身酸胀后带来了轻松和舒适。
“这几个动作对于有颈椎病、圆肩驼背的人群来说很有针对性，能充分调动这些部位的肌肉。”曹教练说。
和瑜伽怎么区分？普拉提更具运动性
除了普拉提床，普拉提也可以在瑜伽垫上进行，一些动作与瑜伽动作也类似。那么，与瑜伽相比，普拉提又有什么不一样呢。
曹教练解释，很多人很难区分二者的区别，但二者有着明显的不同。首先是诞生地不同。普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的，瑜伽则起源于印度。其次是运动状态不同。普拉提的动作是动态的，结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元化，更偏向于动态，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。三是呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是完全呼吸法，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。
“此外，两者锻炼部位也不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。”曹教练最后表示。
3名学员在教练指导下体验普拉提运动课。长江日报记者喻志勇摄
【编辑：陶清】
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