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普拉提作为一种精准塑形减脂运动，精准地针对人体各个部位进行训练，从而塑造完美身材。
很多普拉提小白上课时会听到老师讲解普拉提五件套，那普拉提大器械五件套究竟指的是哪五件呢？它的主要功效怎么样呢？
普拉提器械种类丰富，但最常见，最标准的五件套分别是：
Reformer普拉提床
Cadillac凯迪拉克床
WundaChair稳踏椅
LadderBarrel梯桶
Spinecorrector脊柱矫正器
借助这些器械，可以帮助学员完成正确的普拉提动作，还能达到减脂塑形，矫正不良体态和进行康复治疗的效果。
01普拉提床
普拉提床在普拉提器械中使用的频率是最高的，它是由床体、弹簧、相对固定路径的带子和盒子组成。许多人刚开始了解普拉提床应该是看到‘娘娘’孙俪在普拉提床上练习的照片，不得不说，普拉提床应该是最受欢迎的普拉提器械了。为什么那么多明星喜欢它呢？那它为什么这么出众呢？
通过普拉提床（Reformer）的训练能帮助改善我们的腿型，增强腿部力量和塑造臀腿线条，改善因为排列不对位导致的下肢疼痛。而且还能够稳固身体核心，协调全身的柔韧和力量平衡。不光可以器械练习，还能够进行有氧训练。
02凯迪拉克床
凯迪拉克床（Cadillac）又叫秋千床，用它来练习核心是非常不错的选择，利用弹簧的重力或者把杆的助力让我们在练习核心时，既能给到我们身体助力，也能够让身体与阻力对抗。
利用凯迪拉克床，可以做全身肌肉训练，还可以做减脂训练，提高身体的本体感受，加强深层肌肉的训练以及躯干稳定，提高身体柔韧性，增加肌力，增强躯干的控制能力和稳定性以及提高平衡协调能力。
03稳踏椅
稳踏椅（WundaChair）是由四根弹簧构成的，有两个由木杆穿连可分可连的踏板，以及其他附件组成的一把椅子。它可以针对身体各个部位，在不同阶段提供数百种练习方式。
04梯桶
梯桶(LadderBarrel)是由一个弧形桶和一个木阶梯构成的，木阶梯可以给学员提供平衡的支撑，还可以通过滑动基座，远离或者靠近弧形桶的部分。弧形桶底部连接着唯一可以调整的滑动基座，可以自由调节从而适应不同躯干尺寸和腿长的调整需求。
梯桶多以柔韧和拉伸的动作为主，帮助打开受限部位，增强脊柱活动度，提高柔韧性和核心力量。
05
脊柱矫正器
脊柱矫正器（Spinecorrector）可以帮助身体感受脊柱的运动，手放在身体两侧，躺在弧形上，打开胸腔，有助于放松髋部前侧，增加脊柱的活动度。
了解了普拉提大器械五件套，是不是收获满满呢？
那么你还在等什么呢？
让你的身、心、灵一起来得到锻炼
普拉提塑形效果显著，主要体现在通过拉伸练习改善身姿，塑造均匀、修长的肌肉线条，并提高肌肉柔韧性。
普拉提塑形效果的好坏取决于个人体质和锻炼强度。通过科学有序的动作连接，普拉提不仅有助于塑形减脂，还能改善体态，提高肌肉质量。特别是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，对于长期伏案工作的人群尤为适用。规律的普拉提锻炼可以纠正身体姿态，放松腰部、颈部和肩部，收紧手臂和腹部松弛的肌肉，达到良好的减肥塑形效果。
普拉提塑形见效的时间与个人体质和锻炼强度密切相关。一般而言，每天练习40分钟左右即可，逐步增加运动量和时间。建议在下午3-4点进行练习，饭后至少等待2小时。练习后不要立即洗澡，以免感冒。45岁以上男性、55岁以上女性或患病人群在开始锻炼前需征得医生同意。
经典动作如腹部收紧、腿部抬起、仰卧起坐等，均有效帮助塑造平坦腹部和紧致背部。通过这些动作，可以高效使用腹肌，改善体态。利用普拉提器械（如弹簧阻力器械）进行100个动作，可以加强锻炼效果。
仰卧起坐等动作有助于增强腹肌。如果颈部酸痛，可以尝试背部支撑动作。紧致背部的动作使用长盒子辅助，通过头部和胸部抬起，利用弹力带的拉力，重复5次。上背塑形动作则通过俯卧在长盒子上，使用牵引带和弹力带，重复5次。腿部塑形动作则通过坐姿提举哑铃和推拉平板，重复5次。
普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食，那练普拉提塑身该注意什么呢普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，那么什么是普拉呢提
英文的Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提的六大原则：
1、专注Concentration
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：
智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
2、控制Control
控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。
3、中心Centering
完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse”(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
4、呼吸Breathing
所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。
5、精准Precision
每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。
6、流畅Flow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少
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