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普拉提教程如下：
1、平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。
2、收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。
3、上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫，右腿弯曲左腿伸直，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝重复此动作。
4、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
5、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
普拉提主打人群：
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。
下面根据功效和步骤进行详细介绍。
肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。
步骤：（a）平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气。
普拉提和瑜伽的区别？瑜伽和普拉提，这两种流行的身体锻炼方式，都在帮助人们提高身体柔韧性、
核心力量和平衡能力方面发挥着重要作用。尽管它们有许多相似之处，但也存在一些关键区别。
瑜伽与普拉提的主要区别
1.目标与意图：瑜伽更注重身体的伸展和心灵的放松，强调通过体位和冥想来达到身心的平衡。
普拉提则更侧重于提高身体的核心力量和机能，通过动作来改善身体的灵活性和稳定性。
2.呼吸方式：瑜伽强调通过深长的呼吸来帮助放松和伸展，通常采取鼻吸鼻呼的方式；
普拉提则更多使用鼻吸口呼的方式，通过控制和有节奏的呼吸，以帮助提高核心力量和身体的稳定性。
3.运动模式：普拉提的体式更侧重于力量的训练和对肌肉的控制，通过一系列的动作来锻炼人体深层的小肌肉群，
强调核心肌群的控制和身体的平衡，动作偏动态；而瑜伽的体式则以柔韧、拉伸、平衡的动作为主，
通过各种体式的练习来改善身体的柔韧性、力量和协调性，动作大多以静态为主。
4.效果：普拉提对局部的肌肉锻炼效果较好，能够减脂塑形，调整不良体态，改善慢性疼痛；
而瑜伽则更注重身心的平衡与和谐，可以放松身心、缓解压力、提升精神状态，使身体更加匀称和协调。
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