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一、床上蹬腿怎么做床上蹬腿有什么用
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床上蹬腿怎么做
当我们躺好之后，我们的双腿并拢向上抬起，和地面形成45度或60度，此时我们腿部开始做空中蹬车动作，就像是我们在平躺的地面上骑着自行车一样。这个动作难度不大，但是我们蹬腿的动作弧度最好大一些，这样效果会更明显。一次完成3组，每组进行30个动作。
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瘦腿部
在做空中蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
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练腹肌
同时空中蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
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收紧臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
二、躺下做骑自行车的动作能瘦小腿吗?
可以瘦腿的，还可以瘦腰。
注意选对时间：临睡前
因为躺着做自行车蹬腿相当于做腿部倒立，可以帮助站立了一整天的双腿排水肿，这样再睡觉，就不用担心下半身储存多余的水分和毒素啦。平平躺，还可以减肚子。一天3分钟，基本核算200下左右；平躺，大腿与身体垂直，然后想象一下骑自行车的动作，向前蹬。也可以向前100下，象倒车链子一样100下，中间可以休息，可以50下一休息，60，70均可休息10秒继续。每晚睡前做效果很好，最好先平躺把腿翘到墙上，可以消除水肿和一天的疲劳，坚持5分钟，腰部容易累的可掂一薄垫子。加油！
蛙泳蹬腿：8种「常见错误与纠正」，也许你曾经犯错或者正在犯错
原创2020-10-1906:03·泳培帮Go游泳
在蛙泳中腿部动作提供了向前游进的最大推进力，所以不管是游启蒙蛙、养生蛙、基础蛙还是波蛙，我们都应该避免一些蹬腿错误动作的出现。
当你站在泳池边观察水中游蛙泳的人群，总会发现在蹬腿动作中存在或多或少的错误，今天我们就来汇总一下蛙泳蹬腿常见的错误动作，这些错误动作基本涵盖了80%的蛙泳初学者人群，也许你曾经犯错或者正在犯错。希望可以帮助大家有则改之无则加勉。
01不翻脚腕常见于自学蛙泳或是初学蛙泳的泳友，收腿后没有外翻脚掌，脚背对水向后蹬。蛙泳腿错误示范：不翻脚腕蛙泳蹬腿收、翻、蹬夹，翻的部分是指收腿后脚腕带动脚掌外翻，勾脚让脚掌心对水形成阻力面，向后蹬腿产生推进力。收腿结束脚掌心向后对水没有翻的动作，脚掌绷直向后踢水，角度不对产生的推进力降低，同时发力还易造成脚腕扭伤。
02双腿不一致有意思的是，我见过非常多的蛙泳初学者双腿蹬腿不一致，一只脚能够做到正确的翻脚腕，一只脚不翻。蛙泳腿错误示范：双腿不一很多人问我，为什么自己蛙泳越游越歪？因为你两侧蹬腿不一致啊，就像划船一样，一支浆推进力大，一支浆推进力小，船自然就划歪了。只有双腿保证一样的动作才可以产生相同的推进力，身体才可以正直前游。纠正示范
03衔接蝶泳腿这个错误常见于蛙泳老手，习惯在每次蛙泳蹬腿后衔接一次蝶泳腿。衔接明显的蝶泳打腿如果你只是单纯的游一游蛙泳，锻炼身体，这个问题可以不算做错误，但是如果放在蛙泳比赛规则中，衔接的蝶泳腿则是犯规动作。所以，酌情纠正。
04蹬腿过宽这个问题基本出现在80%业余游泳爱好者身上，蹬腿过宽。蛙泳腿错误示范：过度宽蹬腿这个问题放在业余游泳者身上也许算不上错误动作，过宽的蹬腿只是让你蹬腿效率低下。当膝盖变宽的时候，会产生巨大阻力。阻力增加所以我们要在柔韧性允许的范围内尽可能的窄蹬腿来减小阻力，一般来说膝盖要窄与双脚。w字母蛙泳腿
05蹬腿过窄当然，也会存在蹬腿过窄的情况。蛙泳腿错误示范：过窄蹬腿过窄的蹬腿的确阻力会减小，但同样向后蹬腿的推进力也会大大降低。同上，膝盖适当分开，不能完全并拢，但是窄于双脚最为合适。蛙泳腿正确示范
06收大腿很多蛙泳初学者都在最初产生过相同的问题：为什么蹬腿不前进呢？大部分问题存在于收腿时过度的大腿前收。蛙泳腿错误示范：大腿向肚子下方前收想要游的快游的远，需要减少阻力+增大推进力。但是在收腿时大腿向前收到身体下方的错误动作，让你既产生了阻力又降低了后续蹬腿的推进力。在蛙泳腿部动作中，收腿动作主要是收小腿，小腿藏在大腿后面，脚后跟向臀部靠拢。正确示范大腿只是适当的下沉，不能主动刻意的向前收腿。
07勾脚收腿还是减阻问题，很多人收腿的时候，会勾着脚收腿。蛙泳腿错误示范：勾脚收腿收腿是一个向前运动的轨迹，而勾脚脚背的阻力面在向前运动时会产生巨大阻力。增加收腿阻力很多人在蹬蛙泳腿的时候会发现自己向前游一米向后退半米，这就是阻力与推进力的相互抵消。在收腿时，脚掌需要放松，脚尖向后，脚后跟向臀部前移，收腿结束后再进行翻脚动作。正确示范
08向下蹬腿这个问题也存在于小范围人群，蹬腿方向的错误，不是向后蹬而是向下发力蹬。蛙泳腿错误示范：蹬腿方向错误我们之所以能够在水中向前游，是身体动作与水阻互动，形成的反作用力，向后蹬划让我们身体在水中前行，向下踩水可以让我们身体有向上升力，不沉入水中。同理，蛙泳腿需要向后蹬夹，而不是向下，一旦向下蹬腿，你的臀部会拱起，而不是身体向前。所以，在蹬腿时想要产生向前推进力，我们应该做到正确的蹬腿方向，向后而不是向下。正确示范
结语以上8种常见蛙泳蹬腿错误，我敢保证，要么你曾经存在过这些问题，要么你正在经历这些问题，要么你常常见到其他人存在这些问题。蛙泳蹬腿错误动作的汇总，我想我总结的已经相当全面了，不妨拍着视频，看看自己是否也存在以上的错误，及时的改正才可以让你的蛙泳游的更快。【WINDRISES NETWORK MARKETING】尊享直接对接老板
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