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俯卧撑可以说是健身动作中最没有门槛的一个了，很对人都觉得它已经烂大街了，没有挑战性，也没有新鲜感。但小编想说，或许你对俯卧撑的基础动作熟悉的不能再熟悉，但你知道什么是水中俯卧撑吗？又挑战过水中俯卧撑吗？不知道也没有关系，今天通通告诉你，接着往下看吧~
1.入门级俯卧撑
惯例，还是要先给大家介绍一下俯卧撑的基础动作，也就是大家平常练的俯卧撑动作。这个动作看起来非常简单，但要想达到理想的健身效果，以及避免不必要的运动伤害，也有诸多需要注意的地方。
在做这个动作的时候，很多人为了让自己省力一点，会把屁股翘得老高，但这样十分不利于腰部发力。一个标准的动作，效果要远远优于几个甚至十几个不标准的动作，所以大家在做俯卧撑的时候，一定要注意将自己的背部、臀部、以及腿部调整到一条水平线上。
另外，在做这个动作的时候，还有一些人会习惯性低头。殊不知，这样会对颈部造成压力，日积月累就会造成运动伤害。为了避免这种情况，大家应将自己的头部、脖颈和整个身体调整为一条水平线上。
2.擦地式俯卧撑
这个动作可以说是俯卧撑界的一股清流，因为它不仅可以锻炼身体，还可以提升两性关系。打开这个动作的正确方式是，将双臂分开，其中一条手臂撑在地面上，另一条手臂的手掌下方放置一块抹布。与此同时，将双臂间的距离调整为与肩同宽，或比肩膀稍宽。另外，将脚的姿势调整为脚尖朝地的状态。
紧接着，撑着地面的那只手弯曲成90度，另一只手臂斜向前推动抹布。之后，支撑地面的手臂还原成竖直状态，抹布也移回原始位置。如此，反复的重复动作。
3.斜对角俯卧撑
之所以给这个动作起名为斜对角俯卧撑，是因为这个动作的支撑力分布在斜对角线上。打开这个动作的正确方式是，将右手的手臂支撑在哑铃上，同时将左腿也支撑在哑铃上。然后左手的手臂悬空平行放置在身体的一侧，右腿也呈悬空的状态。紧接着，将手肘弯曲成90度，稍作停顿后，还原成原始状态。如此，反复的重复动作。
4.倒立俯卧撑
如果你喜欢练俯卧撑，而又刚好喜欢练倒立，那么不妨将这两个动作结合在一起练习！打开这个动作的正确方式是，找一面墙，双手的手掌支撑在距离墙面约20厘米的地方，然后将手间距调整为与肩同宽，或比肩膀稍宽。
紧接着，利用手臂的力量将身体倒立起来，之后调整脚间距，使其窄与肩膀。然后，弯曲手肘，使大臂与小臂间的角度呈90度。注意，这个过程一定要慢，一来是为了让肌肉更充分地发力，二来是保证脚掌不与墙壁脱离。
5.水下俯卧撑
如果你觉得上面的俯卧撑，对你来说已经没有任何挑战性了，而你的游泳技能又满分的话，那么不妨挑战一下水中俯卧撑这个动作。打开这个动作的正确方式是，先大口吸气，然后在水下闭气。紧接着，以俯卧撑的要诀在水中进行俯卧撑训练。
俯卧撑也能玩出高逼格，俯卧撑也能玩出新花样，所以别小瞧了俯卧撑哦~
生命在于运动，健身锻炼的重要性不言而喻。
不过，有一个健身私教可能不会告诉你的真相：一旦过了30岁，不要只做有氧运动了，而要多进行力量训练。
慢跑、跳绳、健身操和游泳等都属于有氧运动，而深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举和卧推等动作则属于无氧运动。
对于不常去健身房的人，可以购买弹力带、哑铃等设备在家进行力量训练，这样可以锻炼身体多个肌群，提高增肌效率。
那么，为什么建议30岁后的人多进行力量训练呢？下面将为您详细解答：
首先，30岁是人生的一个分水岭。过了30岁后，身体的肌肉开始逐渐流失，新陈代谢也逐渐放缓，发胖的几率大大增加。你会发现，即使饮食方式没变，体重也在不知不觉中增加，腰围也变得更突出。
而力量训练可以有效地增加肌肉量，避免肌肉的流失。肌肉的存在能够提高基础代谢率，帮助身体更高效地消耗能量，从而有助于控制体重，避免中年发福的困扰，甚至塑造出紧实的身材线条。
其次，30岁以后……（此处省略）
第三，30岁以后……（此处省略）
坚持力量训练可以提高肌肉量，增强自身的力量水平，让你保持充沛的体能，无论是扛重物还是爬楼梯都轻而易举，有效减缓衰老的速度。
第四，30岁以后……（此处省略）
而力量训练不仅能强健体魄，还能释放不良情绪。训练过程中，身体会分泌一些与快乐相关的激素（如多巴胺、内啡肽），有助于驱散焦虑和抑郁情绪，保持积极乐观的心态，使人显得年轻有活力。
第五，30岁以后……（此处省略）
随着年龄的增长，免疫力下降，身体容易出现各种不适感。而坚持力量训练能增强身体的核心力量和稳定性，促进血液循环，改善含胸驼背问题，塑造挺拔、年轻的身姿。
力量训练还可以激活身体肌群，消除腰酸背痛等亚健康疾病，减少心血管方面的基础疾病，提升免疫力，让身体轻松无负担。当同龄人出现各种小毛病时，你却能保持年轻、健康的身体状态。
总之，对于30岁以上的人来说，力量训练是非常重要的。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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