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一、中午趴在桌子上睡觉，起来之后头晕恶心，觉得头重脚轻，怎么回事呢?_百度...

这个现象是暂时性脑缺氧...

一般来说，这没有大碍，可能只是轻微贫血。在睡醒、久坐或久蹲之后，若要迅速站立，可能会突然感到一阵晕眩。状况轻微者可能只是短暂晕几秒就恢复，但严重者则可能会严重晕眩，甚至失去意识，导致摔倒而受伤。这种情况在医学上称为「姿势性低血压」。

为什么有的人能轻松应对，而有的人却会因此不适甚至受伤呢？这其实与个人的身体健康状况有关。只要身体循环系统健康，就不容易出现这种情况。而已经有姿势性低血压的人，也不必过于紧张，只要养成不立刻转换动作的习惯，就能避免不适或受伤。

认识姿势性低血压

当我们从卧姿、坐姿或蹲姿转换为站立时，看似简单的动作实际上需要身体各器官的相互协调与配合，包括心脏、血管、神经等，才能顺利完成。当身体要站起来时，心脏必须将足够的血液通过血管送至最高处的大脑，此时血管需要通过神经系统的协调，适当缩小管径，以使血液能够送得更高更远。

二、我是一个15岁的初中生，今天早上趴在桌子上睡了一觉起来头很晕怎么办

早上醒来时，我感觉头有些晕，但并没有其他不适。可能是由于昨晚熬夜复习，早上又趴在桌上打了个盹，导致血液循环不畅。不过，这并不是什么严重的问题，只是短暂的缺血所致。为了恢复，我决定先站起来走动走动，做一些简单的伸展运动，促进血液循环。同时，保证充足的水分摄入，有助于缓解头晕症状。

除了上述方法，我还计划调整作息时间，确保每天有足够的睡眠。另外，早餐要吃得健康，摄入足够的营养，比如富含维生素B的食物，可以提高身体对压力的抵抗力。当然，如果头晕症状持续存在或加重，还是建议咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。

值得注意的是，长时间保持一个姿势，尤其是头部和颈部，可能会导致颈部肌肉紧张，进而引起头晕。因此，学习和工作时，记得适时变换姿势，每隔一段时间起身活动，有助于缓解颈部肌肉紧张。

此外，保持良好的心态也非常重要。紧张和焦虑会加重头晕的症状，因此，学会放松自己，找到适合自己的减压方式，比如听音乐、冥想或是进行户外运动，都是不错的选择。

明明坐着上班为什么还是很累？医生给出了答案...

近日，#明明是坐着上班为什么还是很累#引起热议，虽然感觉没有耗费太多体力，但为什么依然身心俱疲呢?

对此医生给出回应称，坐姿不良会大大增加腰椎的受力，也会让身体疲惫不堪，越坐越累。

今天，社体君就来跟大家好好聊聊保护腰部的重要性，再教大家一招“护腰黄金动作”。

PART1

腰痛的发生主要来源于慢性损伤

腰痛的发生主要来源于我们日常生活中的慢性损伤。

比如，不同的姿势带给腰椎的压力就不一样。

如果我们把标准站立位时腰椎受力定义为1，那么我们在坐姿端正时，压力上涨到1.5。腰椎受力最小的姿势是平躺，此时腰椎受力是0.25，只有站立位的四分之一。

大家习惯的身体前倾坐姿，腰椎受力达到了1.8。在午休时趴在桌子上午睡的姿势呢？达到了恐怖的2.7！所以，办公族成为腰痛的好发人群。

你会“坐”吗？

不同的坐姿会对腰椎产生不同的压力。那么，大家会坐吗？

是驼背坐，还是瘫坐，还是只坐板凳的三分之一？

这些都是不对的。正确的坐姿是要将我们的腰背部贴靠在椅背上，如果没有图中的人体工学椅背，而是普通的座椅，可以在腰部加一个靠垫。最终目的，都是为了贴合我们腰椎的生理曲线。

正确坐姿

↓↓↓

PART2

6个常见“高危伤腰动作”

除了坐姿不正确，还有很多伤腰的动作你也许天天都在做，社体君盘点几个最常见的“高危伤腰动作”，看看你中招了吗？

弯腰提重物

很多人搬东西时，直接弯腰下去，腿不屈，膝盖不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。

√正确姿势

拿起后让物体紧贴胸部，越近越省力，且不易摔倒。最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。

跷二郎腿

跷二郎腿时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时身体前倾，脊柱会向后凸。久而久之，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均，受力多的部位就容易产生椎间盘退化、损伤。

√纠正办法

跷二郎腿的时间不要过长，15分钟左右换个姿势或起身活动一会儿。在脚下垫个小凳子或纸箱，把脚部垫高可减轻跷二郎腿的瘾。（当然最好不要跷二郎腿~）

久坐不动

久坐让肌肉伸缩性变差，血液循环不畅，控制脊柱运动的椎间关节变硬，长此以往会导致连接骨头的椎间板老化，容易引发腰痛。

√缓解办法

站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1~2次。

不良坐姿

窝在沙发里：质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

椅子只坐一半：这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

盘腿坐：长时间盘腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

身体前倾：很多人开车时有前倾的习惯，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

√正确坐姿

躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，这样坐时人会感到舒适且不易产生疲劳感。

长时间站立

瑞士苏黎世联邦理工学院研究发现，长时间站立的危害包括：关节、腰背和双脚疼痛等，长此以往会导致腰背疼痛或永久性肌肉损伤。

√缓解办法

可做一些如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。

弯腰洗头

弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

√正确姿势

建议淋浴时尽量直立洗头。

刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可减小腰椎间盘所承受的压力；脸盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

PART3

学会这招“黄金动作”很管用！

不过，腰已经开始疼了，除了平常注意这些动作之外，什么运动有利于更好的康复呢？

在此，为大家推荐一个“护腰黄金动作”——臀桥。

臀桥，顾名思义，臀部撑起，身体呈现如同桥状。若只闻其名，会认为这个动作只与臀部相关，那可就远远地低估它功效了。

这个多肌群参与的复合动作，需要募集腰腹部、臀部、腿部的主要肌群，有效发展核心区力量，对腰椎的防护大有裨益。

如何做一个标准的臀桥？

下面我们来看看，如何完成一个标准的臀桥动作↘

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监审：一栗

审核：安蕊审校：钦程

编校：阿婧、小熊

美编：玉竹

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