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问题一：健身时候喝什么健身的过程中，可以喝一点含糖的饮料，这个是可以为人体训练提供能量
训练完之后，需要喝点蛋白粉，这个是为了给身体提供蛋白质的，因为肌肉的生长
需要大量的蛋白质，所以训练完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合点简单糖
一起喝这样效果是更好的
问题二：健身过程中，渴了喝什么最好？其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏度。
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
问题三：健身前后应该吃些补充些什么呢？早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。
在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。
在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。
饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果
因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。
祝你早日成功
问题四：健身的时候，应该喝什么水一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要水，也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。
问题五：健身时喝什么饮料好？运动时会损失一些电解质，所以喝一些矿泉水就可以，有时根据需要也可以和一些糖水，如果想喝饮料的话，那些略有甜味而不含碳酸的补充型饮料就最好
问题六：健身锻炼后应该喝什么饮料好呢？体育锻炼，会出大量的汗，带走盐分，会消耗能量，所以要补充水糖和盐，所以自己就可以配些出来，要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝，要喝常温的。品牌户料中广告做的有好多，少量选取可以。
问题七：健身完后喝什么饮料好？你那样的运动完，不要吃冷的哦，时间长了对内脏会有危害厂！建议喝一杯常温酸奶，运动间歇和运动完补充葡萄糖水（可以加一点点盐），这个一来可以调节心脏机能，二来可以补充身体机能。冷饮这个习惯要改了！健康运动！
问题八：健身期间一日三餐最好吃什么非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。
先给你一份总结性的饮食规划：
蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。
碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分，而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，高纤维，却拥有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。你想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入；想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。
脂肪（请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪）：牛油果，橄榄油，三文鱼等。
蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了，我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里，再加上运动运动，所以其实人一天消耗的热量还是挺高的，只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少，再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打个比方，我身高近两米，体重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的热量基本在3200千卡以上，而我每天摄入的热量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题，因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。
关于健身时饮料的选择，我个人偏向选择无糖型饮料，但是可乐雪碧等这类碳酸饮料即使无糖的也不建议喝。很多小伙伴不喜欢喝白水的，以下推荐一些我自己健身时常喝的饮料类型，希望有帮助。
1、三得利乌龙茶
这款饮料应该是我常备的饮料了。其实口感喝起来就是普通的乌龙茶，我选择的是无糖版所以会偏苦涩一点，夏天冷冻后拿出来喝会更好喝。因为茶一般会帮助通肠消化，还可以抑制食欲，我自己不管是健身还是日常都会喝这款饮料，很推荐。
2、外星人电解质水
每次运动完身体会流很多汗，电解质水有一个好处，就是可以帮助身体恢复，这是我对象告诉我的哈哈。所以我家里一般都会备着这款饮料，运动后喝以及带去健身房喝，而且有很多种口味，里面应该是代糖，健身时期是可以接受的。我最爱白桃味。
3、脉动
脉动也是属于运动型饮料，但是我个人觉得他的口感甜度会比电解质水更重一些。我偶尔会空腹去锻炼，锻炼完后身体非常软，力气耗尽的时候会选择喝脉动，因为甜度相对而言高一点会更好帮助我恢复血糖和力气，不过这也是我个人的看法不知道准不准确。
4、佳得乐清爽运动饮料
这款饮料和脉动的功效很相像，因为这款饮料有蓝莓和西柚口味，我个人觉得在饮料中还蛮特别的，与脉动一样，我是会在空腹运动后选择，帮助我恢复身体和血糖，快速补充水分流失。可以就自己喜欢的口味来选择哦。
5、春光无糖迷你椰汁
我很爱喝椰汁！做了好久的功课，在热量、糖分等等之间徘徊，最后找到的这款无糖椰汁。我个人是能接受的，很好喝，偶尔会加黑咖啡，妥妥一杯瑞幸生椰拿铁，推荐。
1、纯牛奶/椰汁黑咖啡
其实自制拿铁我平时喝的比较多，特别是早上，基本上每天早上会自己做一杯，用纯牛奶或者椰汁加黑咖啡，早上可以帮助消肿、清醒以及提高新陈代谢，早上喝一杯后运动也会加速脂肪燃烧，做饭很简单，但是低血糖的小伙伴不建议空腹喝，可能会反胃和头晕。
2、自制燕麦奶
超级推荐自制燕麦奶，因为真的很健康，而且也能补充身体需要的膳食纤维。我是看到其他博主的推荐，减脂健身期自制，配料可以自主研究或者搜索，根据自己的需要来，我一般固定的加入即食燕麦和牛奶，再加入一些水果混合，就当饮料来喝。特别是一些对身体好但是又不爱吃的水果，打成汁来喝可能就没那么排斥了。
爱美之心，人人皆有。想要拥有像女星一样的好身材和大长腿，对于我们普通大众女性来说，最有效的方式就是健身运动。通过加快身体的新陈代谢，并结合力量训练借助健身房的器材进行局部锻炼，可以让你达到一个凹凸有致的效果，从而轻松驾驭任何衣服单品。
一、通过健身运动都有哪些好处？
当代社会生活条件较好，但也导致许多人容易发胖，包括不爱动、每天坐在沙发上或躺在床上刷短视频、看直播等行为，这些都会让你的身体新陈代谢变得缓慢，导致腰间赘肉增多，胯宽腿粗等问题暴露出来，甚至脸型变胖，下颌线消失，即使化了精致的妆容，整个人看起来还是显得臃肿。
因此，通过运动减肥，我们可以更有效地减掉身体脂肪，慢慢让你的脸型更加立体。
其次，通过运动可以更好地增加你的身体线条感。最简单的马甲线相信没有哪个女孩子能拒绝，但是运动和不运动的区别很大。看看下面这位素人博主运动前后的对比图就有答案了：虽然运动前也有小蛮腰，但腹部的肉比较软，没有肌肉线条感，无法展现一种力量的感觉。
这个时候必须通过健身运动去健身房做一些力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑或跳健身操。经过日积月累的训练后，增加整个身体的肌肉量，慢慢地你的马甲线就显现出来了。
长胖过的女性应该知道，人体最容易长胖的部位就是肚子。可能今晚上吃得比较多，或者去吃烧烤，味蕾开了之后大吃大喝，对于容易长胖的体质来说，可能没两顿腰间的赘肉就出来了。同样一条裤子，这时候你已经没法把扣子扣上了，更别提穿出什么时尚感和氛围感了。
饮食习惯真的会影响整个人的身材走向，所以我们健康饮食是很关键的。例如平时少吃一些含糖分高的食物，如可乐、甜品甚至是油炸产品如炸鸡翅这样的食品尽量少吃。
日常可以多吃一些鱼类食物或者是瘦肉如牛肉、鸡蛋等蛋白质含量较高的健康食品，以降低长胖的风险。
二、素人的运动前后对比
其实对于我们普通大众女性来说，身材比例肯定没法和一些模特或者是女明星媲美，可能腰间多了赘肉，有小肚腩或者是臀型扁塌。这时想要拥有挺拔的身材，就必须进行运动。例如下面这位素人运动前后简直就是天壤之别，同样是一件衣服穿出来的效果完全不一样。
而且通过运动之后，你的皮肤也会变好。有时仅通过护肤品外敷是没办法提升整个人的精气神的，由内而外散发的一种红润感是达不到的。如果你认真/p>
每个人都梦想着拥有高挑纤瘦同时又凹凸有致的身材。出门逛街时穿一件修身款连衣裙展现完美曲线，使得回头率增加。这时就必须通过去健身来改变体态以达到健身博主或模特般的好身材。
大家有没有发现近两年鲨鱼裤紧身裤健身的衣服套装特别流行？这反映了当下大部分普通女性特别注重健身及调整个人形象，使自己的气质得到加分。
想变美而且是健康的方式确实没有太多捷径可走，只有通过管住嘴迈开腿做适合自己的运动方式才能达到瘦身健身调成体态的效果。
三、健身方法细节分析
首先就要做到饮食规律并且要吃好也要吃对才行。例如我们日常就要少吃含脂肪高的油类食物，可以多吃红肉类的瘦肉如牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉以及鱼或鸡蛋、豆类食品，还要多吃水果如黄瓜、西红柿、葡萄、橙汁、苹果、香蕉、草莓等补充多种维生素。
如果是主食的话肯定是五谷杂粮但要把控好量，例如大米这样的碳水化合物含量非常高所以要控制每天吃的量。
然后就是要找到适合自己的运动方式了。首先对于我们普通大众长期坐在电脑面前导致骨质密度不高且体重较重的情况下一开始尽量不要做剧烈运动而应先做一些热身运动比如在家里跳健身操、拿个杠铃做个小小的力量训练或者是拿跳绳来进行有氧运动。
通过一段时间的运动之后相信你的肌肉已经形成了一个小记忆这时候体重也下来了再出门进行快走或者是慢跑逐渐增加你的运动量每天从两公里再到三公里然后在五公里再到十公里等你养成习惯之后你会发现有一天不出去跑步不出去运动会觉得缺少了什么。
其实原因很简单因为我们的身体通过运动之后会分泌很多多巴胺使你的身体变得更加愉悦而且能增加你的肺活量加快你的新陈代谢让你的身体越来越健康慢慢地你就爱上了运动这个项目。
不同的环境所需的运动方式也有很大区别比如每天需要很早去上班到晚上才回来可能下班回来已经很累了这时候就不建议去运动了。我们的运动方式也应该随之改变一下比如你可以在家里面放一个跑步机每天稍微早起那么半小时你每天运动20分钟或者是30分钟后再去上班也是可以的。
同时根据不同年龄选择不同的运动方式也很重要比如六七十岁的中年人可以选择出门跳广场舞打太极拳甚至是做八段锦的运动增加身体活动量。
四、拥有好身材之后也要有好的搭配会更美
在这个冬季拥有修长笔直的美腿和高挑纤瘦凹凸有致的身材这时就可以采用上松下紧的搭配方式了例如下面这位博主用一件白色羽绒服内搭长款卫衣加上咖色鲨鱼裤和一双雪地靴少女感扑面而来而且保暖舒适。
羽绒服搭配紧身裤需要注意的就是内搭的衣服尽量盖过尴尬区和臀部这样会更加优雅得体。例如另一位博主选择了黑色羽绒服内搭蓝色衬衫衬衫长度就能盖住尴尬区和臀部再叠穿一件打底衫整个造型更有层次感。
还有一个方式就是选择长款外套搭配上紧身裤鲨鱼裤例如下面这件灰色长款毛衣内搭白T恤和深灰色打底裤轻轻松松也能穿出不一样的优雅感和气质感。
咱们还可以选择黑色大衣外套内搭牛仔衬衫叠加一件黑色打底衫和黑色紧身裤鲨鱼裤脚踩马丁靴这样的穿衣打扮又飒又美。
好啦今天就分析到这里啦！如果你也想变得这么好看拥有修长笔直的美腿凹凸有致的身材赶紧行动起来通过健身运动坚持下去想不变美都难！
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