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方法:
仰卧起坐针对强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实。
肚皮舞不但可以当做一种舞蹈，它还是一种健身。它瘦肚子的效果很明显，它可以有针对的瘦。肚皮舞主要是用运用腰部的力量锻炼，它可能够增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧，它可以让肚子上多余的脂肪大量的燃烧。
空中脚踩单车，腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意不能过量，而且较好在临睡前再做，效果会更好。
饮食习惯:
饮食上应该做到一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃一些低脂肪和低热量的食物，多进行一些，坚持跑步和快走，可以做仰卧起坐有利于腹部的脂肪燃烧。
做什么运动可以瘦肚子？专家推荐两个最有效的动作：平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好。下面是我为大家整理的做什么运动可以瘦肚子，希望对大家有帮助!
平板支撑瘦肚子
平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子?
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的'同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
○任何时候都保持身体挺直。
○不屏息，深呼吸。
平板支撑不枯燥花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。
花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。
2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：
①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。
②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。
平板支撑不是人人都能做
平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
卷腹(Crunch)——改良版仰卧起坐
在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。
卷腹与仰卧起坐有什么不同?
①卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
卷腹运动的3个要点：
①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
不断进阶的卷腹运动：
①平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
③低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
第二期文/图子时
很多人都在抱怨：瑜伽练了大半年累成狗，腹部的肉肉半点没有减！简直要控制不住体内的洪荒之力大声咆哮了好吗！
赶快点击下面的中文视频，跟着练起来，坚持一个星期后就会见效哦！
（后期翻译：子时后期配音：璃沫）
AdhoMukha首先，大家要明白，下犬中大臂外旋是为了什么，肩颈不紧张又是为了什么？
其实大臂外旋是为了能够让我们的肩颈不紧张，而肩颈不紧张，引出的结果是让我们的肩膀远离耳朵。换句话说，这个问题直接转化成，肩膀如何远离耳朵？
现在先尝试下面三种下犬式的做法：
第一种方式：
1、双手掌压实垫子，从婴儿式进入
2、抬头看向手指的延长线
3、臀部离开脚后跟，双膝屈膝
4、保持抬头延展背部肌肉之后，肩膀位置不动
5、手臂用力，推动背部肌肉向臀部的方向
6、臀部向脚后跟方向用力，脚后跟向下用力
7、腹股沟向后用力，头部自然下沉
（注意这个过程可以始终屈双膝）
换另一种方式，在手掌下方垫砖，从婴儿式进入，步骤和第一种方式的步骤2--7一样。
第三种方式进入，手掌放在瑜伽椅上，双脚向后走到合适的距离（不用分开太远），微屈膝，接下来的进入步骤和第一种方式的步骤2--7一样。
三种方式做完，伽人们可以感受到手掌放在椅子上肩颈是最放松的，为什么呢？
生活中，我们的不良姿势，导致肩颈经常处于紧张状态，于是背部肌肉没有足够的力量与平时习惯性姿势做对抗，不能向臀部的方向延展，再加上重力的影响，无力的肌肉更加向肩颈的方向挤压，那么肩部可不是紧张着吗？
所以，上背部肌肉还没做好准备的情况下，该使用辅助工具就用。很多人不喜欢辅助工具，其实这是不对的思想，正确使用辅助工具，才能避免我们对关节造成压力。（想了解上背部力量的建立，大家可以在评论区留言）。
上图这种方式，伽人们肯定不陌生，原理就是我们刚刚说的，通过外力，让你的背部肌肉更好的向臀部的方向。
所以，下一次被这样辅助的时候，伽人们可以感受你的大臂是否自动做出了改变，肩膀是不是更加远离耳朵？
伽人们看完后记得在评论区留言，互动会让《YoGa大改造》成长得更好，如果觉得内容不错，可以转发到朋友圈或者分享给更多的朋友，我们做好瑜伽只为你！
第二期END我们下周六见！
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