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打篮球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，所以膝盖对篮球队员非常重要。下面裕祥安全网给大家讲讲打篮球如何保养膝盖，喜欢打篮球的朋友一定要认真看哦。
打篮球如何保养膝盖具体措施如下：
1、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
4、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。
5、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
6、合理饮食，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
7、膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗。采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。
8、备一副护膝，佩戴护膝也为膝盖提供足够的保护。
即使是不同领域的运动员，也需要足够的下肢力量和灵活性来保证良好的运动表现。此外，加强膝盖附近肌肉的训练同样重要。强壮的膝盖肌肉不仅能提升运动员的弹跳力，还能减轻对膝盖的压力。若想提高运动成绩，首先要强化膝盖。以下是三种强化膝盖的训练，适合所有人日常练习。
1.侧弓箭步（LateralLunges）
-在训练膝盖周围肌肉的同时，有助于提高身体稳定性。
-步骤1：双脚并拢站立，双手前平举交叠。
-步骤2：向左蹲下，右腿伸直，双手在胸前交叠。
-步骤3：起身换至右蹲，左腿伸直，重复30次。
2.微蹲（QuarterSquat）
-步骤1：臀部向后，保持背部挺直，双手合十放胸前。
-步骤2：膝盖微微弯曲约45度，保持1-3秒后起身。
-步骤3：重复30次。
3.后勾腿（PhysioballLegCurl）
-步骤1：平躺，将上半身和双腿放在瑜伽球上。
-步骤2：吸气，臀部抬起，双脚伸直并将瑜伽球推出。
-步骤3：吐气，双脚和瑜伽球向内缩，重复30次。
打篮球膝盖最容易受伤了，就算你再年轻，
连续打个几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。
这是因为打篮球是一种剧烈运动，
包括很多起跳下落、急转动作，
这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。
职业运动员一般到了30岁，
膝盖就开始老化，爆发力就没那么强了。
为了延长运动生涯，保护好膝盖是重中之重。
打篮球最容易发生骨骼以及关节的伤害。
那么我们该如何预防呢？
打篮球，是膝盖最容易受伤的运动之一。
因为打篮球是一种剧烈运动，
包括很多起跳下落、急转动作，
这些动作的实施，对于膝盖来说都是很大的考验。
当膝盖受到强烈刺激后，最容易产生膝关节水肿。
应对措施：
（1）做一些运动来帮助活动关节，
例如全屈膝运动、蛙跳等。
（2）使用护膝，这种办法简单有效。
在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、
肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，
从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。
要注意热身适度，既能够充分活动关节，
又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，
因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
大腿后侧肌肉锻炼方法：
向前跳跃，落地时用前脚掌着地，
膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
当你发现自己的爆发力没以前那么强了，
就是膝盖老化的开始。
下面5个动作，
是运动专家专门为篮球爱好者设计的，
对强化膝盖非常有益。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
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