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一、千焦与千卡的换算

千焦与千卡的换算步骤如下：

操作环境：华为P30，Harmony2.0.0系统，单位换算计算器3.1版本等。

1、点击【安装】单位换算计算器。

2、安装好后点击【打开】。

3、点击【功能热】。

4、点击【千焦】将千焦设置为基准单位。

5、再点击【千卡】设置为换算单位。

6、然后输入千焦数值即可将千焦换算成千卡。

二、千焦如何换算成大卡

在华为P30上的HarmonyOS2.0.0系统中，或使用单位换算计算器3.1版本，你可以按照以下步骤将千焦转换为大卡：

1.首先，点击安装“单位换算计算器”应用。

2.安装完成后，打开该应用。

3.接着，点击屏幕底部的“功能热”按钮。

4.然后，选择“千焦”作为基准单位。

5.之后，选择“千卡”作为目标单位。

用手就可以测量卡路里，伸出手看看你今天有没有吃过量？

2019-10-21 09:58·KG运动

你是怎么计算自己每天摄入的碳水和蛋白质的？

难道每天都抱着一个厨房秤吗

其实没必要

卡路里只是一个估值

1000千卡到底是多少？

100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少？

很多时候很难准确计算

来看看国外PrecisionNutrition网站的计算方法

以【手掌、拳头、大拇指等】为参照物

可以简单准确的衡量出营养均衡的食谱

卡路里“手谱”：

1份蛋白质=1手掌心

1份蔬菜=1拳

1份碳水化合物=1碗

1份脂肪=1拇指

掌握了手掌的计量标准之后，我们看一下男生女生每天各类食物分别需要摄入多少。

蛋白质摄入计算

男生：每日需要摄入大约2个掌心大小的肉类

女生：每日需要摄入大约1个掌心大小的肉类

优质的蛋白质来源，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、乳制品、大豆等。

蔬菜摄入计算

男生：每日需要摄入大约2个拳头大小的蔬菜

女生：每日需要摄入大约1个拳头大小的蔬菜

优质的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等。

碳水化合物摄入计算

男生：每日需要摄入大约2碗大小的碳水食物

女生：每日需要摄入大约1碗大小的碳水食物

“碗”在这里的意思是手指向上弯曲后，和掌心形成一个“碗状”，或者说是“1捧”。

优质碳水化合物的食物来源，如米面、土豆、水果等。

脂肪摄入计算

男生：每日需要摄入大约2拇指大小的脂肪

女生：每日需要摄入大约1拇指大小的脂肪

优质脂肪食物来源，如植物油、黄油、各类坚果和籽类。

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总结

男生一次正餐大概需要：

2掌心大小富含蛋白质的肉类食物

2拳大小的蔬菜

2碗大小富含碳水化合物的食物

2拇指大小富含优质脂肪的食物

女生一次正餐大概需要：

1掌心大小富含蛋白质的肉类食物

1拳大小的蔬菜

1碗大小富含碳水化合物的食物

1拇指大小富含优质脂肪的食物

当然这些都不是硬性指标

根据每个人的需求不同

每餐进食量需要做相应调整

想要增肌可以试着增加1掌心肉类及1碗碳水食物

想要减脂可以试着减少一半的碳水食物和脂肪摄入

有研究表明

因为错误的食物标记、测量错误或食物的质量差异

食物的热量值误差可以达到25%

更不用说你的能量消耗更是难以量化

用手估算食物卡路里

和用卡路里计算器的结果区别也不大

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