一、如何快速长高10厘米
长高是很多人的梦想，特别是一些身材比较矮小的人长高更是难以抵制的诱惑，为了能够长高一些，这些人积极寻求长高的方法。而长高10厘米更是一个难以置信的高度，为了长高10厘米很多人穷尽心力。那么如何快速长高10厘米呢？
1、慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
6、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
7、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1、5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。
二、青少年怎么样才能长高快速长高10cm!
青少年成长发育阶段是长高的黄金时期，以下是一些帮助青少年快速长高10厘米的方法，供大家参考。
1.每天进行20至40分钟的纵向运动。
要促进身高增长，运动是关键。从小培养运动习惯十分重要。建议选择跳高、篮球、向上跳跃等肢体延伸运动，以及游泳等。而举重等高强度运动则不利于身高增长。
2.确保充足的睡眠。
发育期的青少年应保证每晚8至10小时的睡眠。充足的睡眠有助于激素的正常分泌，从而促进生长发育。确保睡眠环境完全黑暗，以避免光线对睡眠质量的负面影响。
3.运动后补充钙质。
运动后服用钙片有助于骨骼生长。选择儿童适用的钙片是一个好选择，因为它们副作用较小，更易于吸收。
4.增加鱼类食物的摄入。
为了优化钙的吸收和促进骨骼生长，建议每周至少吃一次豆腐鱼。这种食物搭配有助于营养的均衡吸收。
5.睡前饮用牛奶。
一个月长高十厘米?这些食物是长高最有效的方法，家长居然不知道
2024-01-17 11:07·中医儿科乐芹主任
之前门诊有个家长来问我说：听说一个月就能长高十厘米，这是真的吗?在这里我可以负责任的告诉大家，没有一个月长高10cm的办法。
即便是孩子的骨骺线没有闭合，长高也是一个缓慢而规律的过程，受多种因素的影响，且因人而异。
孩子正常的生长规律儿童生长发育一般存在个体差异，可能会受到遗传、性别、环境、营养等因素的影响。一般情况下，儿童生长发育规律可以从婴儿期、儿童期、青春期三个阶段进行分析，具体如下：1、婴儿期：婴儿期一般是指3岁以下的儿童。此阶段儿童的生长发育规律是：快速生长，第1年可长25cm左右，第2年可长12cm左右。2、儿童期：儿童期一般是指3岁到青春期这个阶段。此阶段儿童的生长发育规律是：稳定生长，每年可增长5～7cm左右。3、青春期：一般男孩青春期是从12岁~20岁，女孩是10岁~18岁。此阶段儿童的生长发育规律是：快速生长，一般可增高25～28cm。过了青春期，身高一般会逐渐停止生长。此外，在孩子身高增长的过程中，在子宫内十个月，男生平均可以长50cm左右，女生平均可以长49cm。其次就是第二年，约生长10~13cm。这两年是儿童身高成长的关键时期，与最终身高密切相关，所以最应重视，充分保证孩子的营养、睡眠等。
为什么成年的男孩往往比女孩高？这原因大多来自两个方面：
一、骨骼发育的早晚不同一个人的身体高矮取决于骨骼的生长发育。青春期男孩和女孩的骨骼发育的早晚不同，女孩发育比男孩略早1-2年，所以在孩子小时候经常会看到很多女孩比男孩高的情况，男孩约从12岁左右奋起直追，约在14岁前后身高又超过了女孩。这是因为女性激素会促使骨骼生长板提前愈合，从而使得女孩在青春期前的身高增长速度较快。然而，当进入青春期后，男性激素的分泌增加，会刺激骨骼生长板的延长，从而使男孩的身高增长速度迅速加快，所以青春期后男孩的身高往往会超过女孩。二、生理机能不同生长发育的客观规律决定了女孩先于男孩长高。但由于青春期男孩分泌的雄性激素有助于骨骼，肌肉组织的发育功能，所以此时男孩的生长速度高于女孩。随着年龄的增长，约在四岁至青春期以前，每年的生长速度就进入了一个平稳期，男女身高均维持在每年生长5-7cm的速度。进入青春期以后，身高生长速度又开始突增，女孩可突增20-25cm，男孩可突增25-30厘米。这也是男女孩身高差距的原因。
有人说多喝骨头汤能长高骨头汤主要是由于骨头熬制成的，一般可以让当中的营养成分完全的释放，可能含钙量相对来说比较高，喝了以后能够有效达到补钙的效果，避免出现缺钙的现象，可以促进骨骼的发育，如果身体当中的骨骼线还没有闭合，一般在喝骨头汤以后有利于身高的发育，可以减少因缺钙所引起的发育迟缓或者是佝偻病，能够提高个人的免疫力，减少一些疾病的发生，但对于长高的方面来说，作用是针对骨骺线还未闭合的情况，比较有限。其次，无论骨头炖多久，那些钙都很难溶解在汤里。我们看到的浓浓白汤其实大部分都是脂肪，因此，长期饮用骨头汤不仅不能补钙，还有肥胖的风险。最后来讲，正常人每天需要钙的含量大约是800mg，骨头汤中钙的浓度大概在2mg/100ml以下，而牛奶中钙的浓度在100mg/100ml，是骨头汤的数十倍，所以给孩子补钙，喝牛奶相对来说更加健康有效。
哪些食物对孩子长高有益呢？食用含钙食物、含锌食物有助于孩子长高，同时多食用蔬菜水果、菌类食物等食物也可促进孩子的生长发育。1、含钙食物钙元素是骨骼生长中的一种重要营养元素，因此孩子应多食用含钙量高的食物，常见的如鸡蛋、牛奶、虾皮等，有利于促进机体的生长发育。2、含锌食物锌元素的含量会影响食欲，建议孩子多食用一些含锌食物，如蚌、蛤、羊肉等，能提升食欲，增加机体摄入的食物量及营养物质，帮助身高增长。3、蔬菜水果如茄子、西红柿、胡萝卜等，其中含有大量维生素和膳食纤维等元素，可为儿童补充维生素等所需的营养物质，同时还可促进肠道消化、吸收，有助于升高。4、菌类食物菌类食物具有调节免疫力的作用，机体免疫力增高，对抗外界病菌的防御能力更强，有利于个子正常的生长发育。总结来讲，想要孩子长得更高，吃上面提到的这些食物是最安全，也是很有效的方法。
