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一、220斤胖子的减肥问题

1.减肥确实需要毅力和自律。以我个人经验，关键在于节食和适量运动。并非剧烈运动，而是日常活动中增加活动量，如站立而非久坐，步行而非乘车。

2.当我开始减肥时，每日仅吃早餐，内容为一个鸡蛋和一碗小份的稀饭。午餐是一小碗米饭搭配蔬菜，较为随意，不刻意限制食物种类。

3.晚餐我选择不吃。如果感到饥饿，就以口香糖或水来缓解。这种方法帮助我在三个月内从200斤减至160斤。

4.坚持是减肥的关键。人们往往容易因为快速减肥后恢复常态饮食而反弹。我通过三个月不摄入晚餐，胃部适应了较小的容量，现在即使恢复正常饮食，食欲也显著减少，不会出现反弹。

二、我爸爸很胖怎么减肥?爸爸身高160cm，体重220斤，年龄47岁。但是爸爸还_百...

推荐减肥瘦身方法如下：

1.降低热量摄入：营养学家指出，减少每日摄入的热量是减肥的关键。例如，每天减少800千卡热量，可在6周内减轻10磅体重。但应注意，每日至少要摄入1200千卡热量，以免失去肌肉，影响健康。

2.减少脂肪类食物：每1克脂肪含有9千卡热量，相比碳水化合物和蛋白质，脂肪的热量含量更高。因此，减少脂肪摄入有助于减肥。每天摄入20-40克脂肪，2个月内可减轻10磅体重。

3.控制食物摄入量：要想减轻体重，不需放弃喜爱的食物，关键是要控制分量。减少每次的食物摄入量，可在7.5个月内减轻10磅体重。

4.多吃流食：流食制备方便，每日一餐流食可在8个月内减轻10磅体重。但要确保流食提供必需的营养和蛋白质，并保持每日三餐。

5.增加步行量：每周5天，每天45分钟，以中等速度步行5公里，可在6个月内减轻10磅体重。散步前或后可适量食用低脂肪食品或水果，补充水分。

6.固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，如跑步、跳舞、游泳或骑自行车，有助于减少脂肪、增加肌肉和提高新陈代谢。

7.力量训练：每周3次45分钟的力量训练，可在10个月内减轻10磅体重。开始时应逐渐增加重量和次数，避免受伤。

8.降低空闲热量摄入与散步结合：以苏打水代替碳酸饮料，每天可减少150千卡热量。结合每周5次45分钟的散步，3个月内可减轻10磅体重。

9.减少脂肪摄入与举重结合：这种方法能消耗多余脂肪，保持良好体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。

10.最佳减肥途径：结合控制脂肪摄入、加强锻炼和力量训练，制定逐步实施的计划。有信心并持之以恒，可达减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和提高新陈代谢的目的。

220斤的90后女孩减肥经历：时尚买手找回自信，女学生瘦到脱型

春节假期已经结束，原来每逢假期胖3斤，现在人年龄大了，新陈代谢也渐渐慢了，一不小心，每逢假期就要胖10斤了。

今天的故事，我们就来聚焦一种当下广泛的焦虑：肥胖。

从青春少年开始，我们就会被周围人告诫太胖了、太矮了、太黑了，而且每次因为自卑，总显得与别人格格不入。于是，我们就通过各种的方式不断地改变自己，为了迎合大多数人的审美，为了跟上大多数人的脚步。

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而这种焦虑会一直延续到我们成年之后，也会渗透到人格的方方面面。那么，我们究竟要怎么做，才能获得减肥后自我而言的快乐呢？

今天，两位90后女孩来讲述她们曾经的减肥之旅。

讲述人：优优曼曼（文中人物皆为化名）

年龄：90后95后

职业：一线城市的大品牌时尚买手国内最好一所医学院的研究生

1、优优的减肥故事—独一无二

我叫优优，目前生活在上海，是一名90后。

在我小的时候，可口可乐刚刚进入中国，有些公司会把这种碳酸饮料作为福利发给员工，我爸爸那段时间就领了很多，所以我家整面墙都摆满了可口可乐。

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父母平时工作都比较忙，经常是我一个人在家，没事我就会拿一瓶饮料喝，不知不觉中，整整一面墙的可口可乐被我喝光了。我还愿意吃方便面、肯德基等这些高热量的食物，初中毕业那年，我的身高1米63左右，但是体重已经达到220斤。

当时的我除了脸之外，没有一个地方不胖，肚子上的肉就像一个脸盆扣在那里。我从小就爱打扮，可是因为太胖，总是买不到自己喜欢的衣服和裤子，整个初中时代我都穿同一个款式的裤子，因为大腿内侧肉太多了，裤子总是被磨破。

记得印象中最深刻的一次就是，学校当时有个诗歌朗诵会活动，所有人都知道我语文好，作文得过全国比赛的一等奖，读诗歌对我来说更是小菜一碟。

当时我和其他同学一起入选并排练了小半学期，临近表演的时候，语文老师告诉我，因为站在队伍里的我很突兀，所以不能参加这次汇演。我当时很生气，妈妈为了我更是跑去找学校理论。

后来妈妈还不断地告诫我：“如果受到别人欺负，无论后果怎么样，你一定要像妈妈这样为自己竭尽全力地去争取。”

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我考上重点高中的那年，爸爸妈妈本来要奖励我去欧洲旅游，但我一想到过去三年受到的屈辱，我就特别想做点什么来改变现状。

我在网上查了资料，说18岁之前减肥更容易。于是我和爸爸妈妈商量，用去欧洲的钱参加减肥营，他们听了还挺震惊的，觉得我小小年纪觉悟这么高。于是，他们赶紧把我送到了离家比较近的一个减肥营。

减肥营里塞满了来自全国各地的16-18岁的青少年，我们在教练的监督下，控制饮食，不能偷吃，每天在跑步机上一直跑，一直跑。

在这个过程中，我每天都会掉秤，45天后，我减掉了40多斤，出营时我的体重差不多是160斤。我爸爸来接我的时候竟然没有认出我，他说我的背影都和以前不一样了，我特别开心，出去的第一件事就是买了好多衣服。

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回家之后，我和爸爸妈妈商量以后决定买一台跑步机放在家里，我每天坚持在跑步机上跑步，早上控制自己只吃一点东西，饿了就吃苹果，这样过了1年，高中毕业的时候，我1米69，体重瘦到了108斤。

后来我发现，即使我已经很瘦了，但是我还是一直想减肥，这是一种不停攀比的状态，是自己和自己较劲，我不喜欢。高中毕业后我决定出国，换个环境看看。

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到了美国，我读的是奢侈品管理专业。当时美国正在重新定义身材的概念，他们发现，维秘的身材并不是普通的标准。“接受所有的身材，肯定所有的身材”逐渐成了一种主流的社会价值。

美国人的审美是多元化的，我性格开朗，可能西方人比较喜欢我这种类型。尽管当时我的体重又回到了140斤，但我的自信让我迅速地融入进了他们的群体，并交到了一位优秀的男朋友。

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当我拥有了一个真正欣赏我、喜欢我的人的时候，我感觉非常的美好。我兴奋地告诉妈妈：“我终于知道做美女是什么样的感觉了！”

大学毕业后，我回到了中国开始自己的时尚事业。回到熟悉的环境，我不可阻挡地再次成为别人评价的对象，但这次我不会再把定义自己的权利交给别人了。

在现在的社会里，有时候我还是不免会遇到别人对我身材羞辱，但我心里对此是不屑一顾的，我知道有优秀的人喜欢过我，如果你认为我不美，说明是你的审美有问题，不是我的。

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我找到了自己的定位，我就是这样一个不符合主流、不趋炎附势，但是独一无二的人。

2、曼曼的减肥故事——胖是原罪

我叫曼曼，是一名医学生，身高1米76，体重106公斤。

别人都说我身材好，成绩好，觉得我很完美。但是没有人知道我的真实处境，我除了学习、减肥、生病和痛苦之外，其它一无所有。

我小时候很胖，当时和姐姐去学拉丁舞，姐姐很苗条，打扮很洋气，她总是站在第一排。而我穿着拉丁舞服装，小肚子凸凸的，老师把我安排在最后一排，我当时就觉得老师歧视我。

后来即使我长大了，家人们在一起吃饭的时候，还会把我小时候的事情翻出来讲，我小姨还学我跳舞一扭一扭的样子，然后我姥姥、大姨、小姨、舅舅都会取笑我。

小姨说我的腿像小猪腿，说我姐姐以后会找一个洋气的人结婚，而我就找个胖胖的老实人结婚就行了，她凭什么这么说我呢？！

从小到大，我一直想着怎么摆脱这些标签，我心里一直觉得胖就是错，如果我胖，我就什么都不好。于是，我决定朝大家认为好的方向努力：学习，还有变瘦。

大学期间，我每天早上5点起床，早饭只喝一杯咖啡，吃两片抹上酱的吐司，中午吃1两米饭，两个菜，然后到睡觉前就不吃任何东西了。

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有一次，我饿得不行，想吃一个西红柿。虽然没什么热量，但是因为是食物，我就一直纠结要不要吃，我在操场上走了一圈又一圈，一个小时过去了，我还是在想这个问题，想到几乎崩溃。

我靠着这样非人的作息和减肥方法，半年时间内瘦了30斤。

我瘦下来之后，有个男孩喜欢我，我们之间刚开始也很聊得来，他天天带我出去吃饭，知道我喜欢吃寿司船，他打包了一整条寿司船挂在我宿舍门口。

他这样做确实很贴心，但当时的我觉得他想要控制我，不想让我继续减肥，继续学习，我干脆直接删了他的联系方式。

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从那以后，我的状态越来越差，如果多吃了东西，就会难过到哭出来。有时候太饿了，就会吃很多东西，然后去卫生间催吐。我变得更不喜欢社交了，每天只知道学习和减肥。

上大二的时候，我的成绩越来越好，体重越来越轻，身形日渐消瘦，越来越不像个正常人了。后来医生告诉我，我可能得了进食障碍症。

我从148斤瘦到90斤，没办法自己排便，全靠吃药上厕所，血色素低到需要输血的程度，两条腿水肿，腹部B超显示盆腔积水八厘米，但又查不出原因。当时我整个人处于衰竭的状态。

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爸爸知道后，让我马上休学回家，但我妈妈以为我只是情绪上有点问题，放松一下就好了。她主动来陪我，变着方法让我吃东西，但是我见到食物之后精神马上就紧张起来，一直咬手指甲，还整夜整夜的失眠。

妈妈有点儿不耐烦了，觉得我太作，她完全不理解我。我大哭，扔枕头，我妈妈打了我一个耳光，我就说：“要不我别活了吧！”她马上回答：“你不想活就别活了！”拉着我就往窗边走。

自从这件事后，我开始变得易怒，有一点儿小事就会发火。

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但我很依赖我的爸爸，他从不在乎我的成绩和我的体重，以前，他总是说：“看看我闺女，这么结实，这么健康，真好！”

可是现在，休学之后，我还是特别焦虑，一天要称重七八次，哪怕是多出来一二两我都很生气，我会想别人要说我变胖了，还会想我减肥松懈了，会不会学习也松懈了，我是不是变得不好了，我是不是完蛋了。

过生日的前一天，我和爸爸说：“明天我就23岁了，你看我哪里像23岁的人？”我当时全身瘦得只剩皮包骨头，身体很差。

过了半天，爸爸回答说：“那么着急长大干嘛？健健康康就行。”我俩都没再说话。

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第二天我们全家下馆子吃饭，妈妈在饭桌上说，昨晚爸爸在被子里抱头大哭，说我们的女儿该怎么办啊！我当时听了非常难过。

从那天之后，我又逼了自己一把，我想当个普通的女孩，只要我活着，爸爸能看见我就行。

休学结束的时候，我专门去纹了身，我想提醒自己，只要能在安全前提下让自己快乐，我就选择放开去做，不再想那么多，也不再让自己轻易难过。

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情录感悟：

优优的减肥经历让她明白了什么叫做适者生存，并且把自己从弱者变成了强者。她到现在还引以为傲，如果当时没有迈出这一步，她很有可能一辈子都窝在那个小城市里，没人知道她是谁，也就没有可能体会到人生百态。

曼曼的减肥经历虽然痛苦，但庆幸的是，她最终还是能幡然醒悟，也许她在用极度饥饿的方式减肥，逼着自己学习，利用这种痛苦想知道自己到底是什么样的人，想成为什么样的人。

我们知道，爱美之心，人皆有之。但是，现在有很多人为了达到性感纤瘦的身材而盲目减肥。这样，最终只会让你“赔了夫人又折兵”，实在是不可取。

正如文学家方海权说过的，一切事情无法追求完美，唯有追求尽力而为，这样才能心无压力，出来的效果反而会更好。

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两个性格迥异的90后年轻女孩的减肥之路，最后获得的感悟都有所不同，那么，你比较认同哪一位女孩的做法呢？如果你也有类似的减肥经历和感悟，欢迎来留言区与我们一起交流吧。

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作者：安娜

审稿：candy/静心

校对/配图：漫茶

编辑：风禾

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