专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询长高运动健身训练视频，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、健身能不能增高

　　适当的健身是有利于长高的，有利于长高的运动：

　　1、悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　2、跳跃法：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　3、牵引法：

二、健身影响长高吗

如果是成年人骨骺线已经闭合，健身与不健身都是不会影响身高的，因为不可能再长高了，如果是青少年，健身是会帮助身体长高的，但是如果做举重这样的健身训练，会影响身高的生长。健身的形式很多样，推荐长高的训练主要包括跳跃运动和牵伸训练，做健美操、牵伸操，这种健身活动是可以帮助长高的，篮球还有跳绳运动对于长骨的软骨细胞有垂直的应力作用，这类运动是非常有利于刺激软骨细胞增殖，有助于长高的，所以青少年可以多做跳跃性的运动，最好的是篮球、排球、跳绳，还可以自己跳起摸高。

三、可以增高的运动

很多家长自己不高对下一代的身高很是在意，因为他们不想让自己的子女和自己碰到相同的烦恼，因为个子不高确实很痛苦，尤其是青春期大家犹如雨后春笋都在长个，而自己犹如小矮人一样，一点动静都没有，小矮人虽然有自己的幸福，可是当初因为不高而遇到的瓶颈有几人知道呢，有苦难言，别人看到的只是表面现象。下面为你介绍一个最简单的可以增高的运动。

跳绳是一项非常好的运动，能够锻炼身体、强健骨骼，并且能够帮助减肥，只要跳绳半个小时，就能够消耗300千卡的热量。但是跳绳可以增高吗?应该注意什么?

增高专家指出，跳绳可以帮助增高，因为跳绳可以疏经通络、促进血液循环，并且能够促进未成年人下肢骨骼色生长的作用，在一定程度上能够帮助人体快速长高。想要通过跳绳增高的话，每周跳绳不应少于4次，但是也不要超过6次，并且每次跳绳时间控制在30—100分钟之间，因此次数太少时间太短的话，就起不到健身的效果。但是多于2个小时的过度训练也不行，会让身体极度疲劳，不利于长高。

此外，跳绳的时候还应该注意以下几点：

1、跳绳选择长度适合的绳索十分重要。准备动作的时候，将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2、双脚并拢，双膝微屈，运动中注意始终用前脚掌着地，脚后跟不着地。

3、膝关节要与脚尖保持对齐。

4、当落地曲膝的时候，膝关节注意不要超过脚尖，跳起来伸膝的时候，不要锁膝或过分伸直。跳绳过程中要注意脚踝、膝关节的缓冲，让整个动作看起来富有弹性。

5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6、跳绳的时候还可以使用单腿交换跳，这样就不会那么无聊。

7、注意保持呼吸均匀，并尽量用鼻子呼吸。

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题