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一、郑多燕瘦手臂操有用吗

　　郑多燕瘦手臂操大家应该都是知道的，在网络上非常流行，郑多燕瘦手臂操只要能够不断坚持练习，就能够让手臂的线条变得更加的好看，能够让身材变得越来越好，如果做一两天就放弃了，那么肯定是达不到好的作用的，下面就给大家介绍一下郑多燕瘦手臂操有用吗?

　　一、郑多燕瘦手臂操有用吗

　　这种操肯定是有作用的，想要达到好的效果一定要坚持不断的练习，郑多燕瘦手臂操作起来也非常简单，很容易学，可以跟着视频一起练习，和其他的瘦手臂方法比起来是一种非常简便以及低成本的瘦手臂方法，应该使用学习循序渐进的方式练习，这样才能够达到好的作用，郑多燕瘦手臂操即便没有任何舞蹈基础以及健身基础也很容易学会，都是一些非常简单的方法，但是就是这些小的动作要认真跳，能够达到瘦身目的，如果你能够坚持下来，就能够让身材变得更好，可以达到减肥作用，如果你跳郑多燕瘦手臂操没有达到好的作用，肯定是因为你没有坚持下来，这样自然就达不到理想的瘦手臂效果。

　　二、做瘦手臂操时要吃什么

　　在练习瘦手臂操的时候应该适当的吃一些西瓜，西瓜里面的水分含量很多，能够达到利尿作用，而且还可以让消化功能变得更好，能够把身体里面的水分有效的排出，而且西瓜又是一种热量比较低的水果，所以对减肥有着一定的帮助，但是也应该注意一次性不要吃得太多，这样也容易让脂肪堆积在身体里面，对减肥是不利的。

　　上面给大家介绍的就是郑多燕瘦手臂操有用吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道郑多燕瘦手臂操是有效果的，但不管做什么事情都应该要不断的坚持，这样才能达到理想的效果，在锻炼的同时还应该注意饮食，可以多吃一些新鲜的苹果，香蕉，猕猴桃，喝一些低热量的饮料，这样就能够达到更好的作用。

二、最有效的手臂训练计划是什么?具体应该怎么做?

手臂是众多健身爱好者喜欢训练的一个部位，因为这个部位是能直接体现一个人力量的部位，并且训练动作更直接简单，所以在健身房可以看见，大多数的人都在练手臂，现如今手臂训练已经不是男人的专利了，女性练手臂也有很多好处，除了加强手臂力量以外，还可以紧致皮肤肌肉，让手臂看上去更有线条。

很多人知道手臂训练的动作，但是并不能做到标准，有些人做的动作甚至没有任何作用，这也是他们手臂练不粗壮的原因。这里给大家推荐几个手臂的训练动作，可以助你一臂之力。

双手哑铃臂屈伸

这个动作是训练肱三头肌的动作。

双手持握哑铃放在脑后，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发力推起哑铃至最高点，手肘不锁死。

牧师凳杠铃弯举

这个动作是训练肱二头肌的基本动作，在肱二头肌训练动作当中也属于难度系数比较低的动作，所以非常适合新手练习。

由于牧师凳的辅助，所以身体可以保持一个很轻松的状态，并且能够很好的孤立肱二头肌，这个动作要注意的就是动作模式，要做到发力快下放慢，这样能达到最好的刺激效果。

绳索下压

对于肱三头肌的训练，这个动作是再好不过的动作了，可以用多种器械、握把来调节训练到的部位，因为肱三头肌有三个头，不同的动作模式和角度可以刺激到不同的部位，让你的肌肉达到全面发展的效果。

在动作过程中尽量保持身体的稳定，大臂夹紧身体，小臂运动充分的拉伸收缩肱三头肌，注意别用身体的力量来往下一压

上斜凳哑铃弯举

上斜凳和其他哑铃弯举不一样的是，由于凳子的角度问题，你可以做完动作的全部行程，最大程度的拉伸和收缩肱二头肌，这样的充血感是最强的，对于肌肉的刺激和成长也是最快的。而且上斜凳可以很好的避免你身体的晃动，这样可以减轻动作中的惯性，让你能够最大程度的孤立目标肌肉。

手臂肌肉大致分为肱三头肌和肱三头肌，这两块是手臂标志性的肌肉，所以重点训练这两块。

并且作为小肌群是可以经常训练的，多次数多组数的刺激，各个角度击破弱点，你的手臂很快就粗壮了起来。

健身小白必看！克里斯肩手臂训练计划，让你秒变健身达人！

健美圈传来喜讯，外抛的肩膀粗壮的双臂究竟怎么练？今天带来奥赛古典冠军克里斯的肩臂雕刻秘籍，祝你在增肌路上一路狂飙。

·第一个动作：绳索臂屈伸。雕琢肱三头肌线条，肱三头肌占据手臂后侧大部分面积，绳索臂屈伸通过向下的拉力全方位刺激肱三头肌，尤其是长头和外侧头，帮助消除拜拜肉，打造紧致有棱有角的手臂后侧线条，让手臂在任何角度都充满力量感。

双手握住绳索把手掌心相对，保持上臂稳定，大臂贴紧身体两侧，小臂进行运动，确保肘关节不动。

·第二个动作：龙门架侧平举。拓宽肩部宽度，肩部的三角肌中束是决定肩膀宽窄的关键，龙门架侧平举能提供持续的张力，孤立训练中束，增加肩部横向维度，让肩部从正面看更宽阔，塑造出令人羡慕的倒三角身材。

选择合适重量，手臂自然下垂，身体侧倾45度，手臂保持微曲，向身体两侧缓慢抬起，直至与肩同高。

·第三个动作：器械推举。强化肩部力量与厚度，这个动作能同时锻炼三角肌前束、中束和斜方肌上束，是增加肩部整体厚度和力量的黄金动作，它能有效刺激深层肌肉纤维，增强肩部稳定性，为日常活动和其他训练动作提供坚实基础。

调整器械座椅至合适位置，双手握住把手向上推起，直到手臂伸直，但不要完全锁死。

·第四个动作：上斜前平举。突出肩部前侧轮廓，肩部前侧对肩部整体形态的完整性至关重要，上斜前平举能有效针对三角肌前束，增加前侧的饱满度，让肩部从侧面看更立体，改善圆肩体态。

上斜凳调整40度左右，胸口紧贴上斜凳，腹部收紧，手臂伸直，但是肘关节不要锁死，从身体前方缓慢抬起哑铃，直到与头部平行，再慢慢放下。

·第五个动作：龙门架弯举。全面刺激肱二头肌，肱二头肌是手臂的视觉焦点，龙门架弯举能提供从下至上的全程阻力，多角度刺激肱二头肌，让肌肉在不同收缩阶段都能得到充分锻炼，促进肌肉生长，增加手臂维度。

选择合适重量，双手握住把柄，掌心向上，手臂自然下垂，保持上臂固定，弯曲手肘，将把柄向上拉起，感受二头肌的收缩。

·第六个动作：器械弯举。精准孤立肱二头肌。这个动作能有效减少其他部位借力，孤立训练肱二头肌，尤其是内侧头，让肌肉线条更加清晰，帮助塑造粗壮有型的手臂。双手握住把手，掌心朝上，通过弯曲手肘，将把手向上弯举，至肱二头肌收缩到极限，然后缓慢下放。

·第七个动作：反握杠铃弯举雕刻肱肌。与肱二头肌反握姿势能改变肱二头肌的受力方式，重点刺激肱肌，同时兼顾肱二头肌外侧头，还有小臂肌群，使手臂肌肉更加饱满厚实，增强手臂整体的层次感和立体感。双手反握住杠铃，握距略窄于肩宽，手臂自然下垂，保持上臂稳定，弯曲手肘，将杠铃向上弯举，直到肱二头肌完全收缩，再缓慢放下。

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