专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询肩部健身视频大全集高清下载，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、郑多燕全集，高清，还有一共分多少集啊，万分感谢!

这里是全部的目录

第1期韩国郑多燕减肥操第一部垫上健美操

第2期郑多燕减肥操全集有氧操

第3期郑多燕减肥操中文版

第4期郑多燕健身操之伸展手臂内侧

第5期郑多燕减肥操健身操健身舞高清中文

第6期郑多燕健身操伸展手臂和肩膀

第7期郑多燕伸展操细节动作详解

第8期郑多燕伸展操之肩膀和手臂的伸展

第9期郑多燕伸展操之肩颈部位的伸展

第10期郑多燕伸展操全身伸展运动

第11期郑多燕伸展操骨盆的伸展

第12期郑多燕伸展操侧腹部伸展

第13期郑多燕伸展操腰部伸展

第14期郑多燕伸展操肩部与全身

第15期郑多燕塑身操之全身伸展

第16期郑多燕伸展操之腿部与背部肌肉伸展

第17期郑多燕减肥操塑造完美身材

第18期郑多燕办公室瘦身操

第19期韩国郑多燕瑜伽视频让你知道减肥不是那么难

第20期郑多燕减肥瘦腿操

第21期郑多燕减肥操全集

第22期郑多燕减肥操全集

第23期郑多燕瑜伽减肥视频

郑多燕身体训练动作之哑铃坐姿腰侧旋

郑多燕身体训练动作之仰卧单腿收腹

郑多燕身体训练动作之直立水平臂屈伸

郑多燕身体训练动作之哑铃平举绕环

郑多燕有氧减肥操

郑多燕腰部减肥操

郑多燕舞蹈减肥操

郑多燕哑铃减肥操

郑多燕塑身减肥操

郑多燕瘦腿瘦肩减肥操

郑多燕垫上减肥操

郑多燕大球减肥操

二、拉力器健身视频教程

拉力器健身视频教程如下：网页链接

将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展

稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上

其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。

肩部疼痛，圆肩驼背，每天10分钟轻松解决！#肩部疼痛

卧推肩膀疼、圆肩驼背、抬胳膊时肩关节弹响。如果你也有以上问题，本期内容一定能帮助到你。造成这种情况主要有两个原因：

·一是长期处于不良体态导致肌肉失衡。肩部前方的肌肉紧张，把肩膀往前拉形成含胸驼背的姿势，还会削弱背部肌肉，让肩膀没法处于正常位置。

·二是不科学的训练方式。有些新手兄弟一开始只想练胸肌，做了太多推类动作却忽视了最重要的肩胛和肩袖肌群，导致问题进一步恶化。这两个因素加在一起就很容易引发肩部撞击，让肩关节偏离正常位置，导致肩袖肌腱受到挤压，手臂向后伸展时就会感到明显的疼痛。

首先竖起大拇指慢慢抬起手臂，再把大拇指朝下重复这个动作。如果这时出现疼痛很可能就是有肩部问题，或者在进行哑铃卧推时如果使用中立或反手手握姿，肩部感觉比正手握姿更舒适也是可能存在相关问题。

研究发现多数存在肩部撞击问题的人下斜方肌和前锯肌的激活程度都有所下降，同时肩部外旋肌也比较薄弱，所以第一步需要强化激活这些肌肉。

·首先是下斜方肌，水平趴在地面，中背部肌肉发力让胸部略微离开地面，同时抬起手臂掌心向外翻转，然后把肩胛骨向后下方拉，就像手指要触摸脚底一样，保持这个姿势10秒钟就能感觉到下斜方肌的强烈收缩感。

·接下来是前锯肌，靠墙摆出平板支撑的姿势，小臂贴在墙上，想象把肩胛骨向下并围绕肋骨转动，然后小臂发力推墙就能够感觉到前锯肌的收缩，保持20到30秒。

·最后是外旋肌，使用侧卧哑铃外旋的动作，在大臂下方垫一条卷起的毛，这样可以防止其它肌肉代偿。把肩部下沉并向后拉保持固定，然后手臂向上旋转，过程中肘部紧贴身体，肩部很快就会有灼烧感，重复15到20次。

这三个练习只能在短期内缓解疼痛，所以第二步是解决长期的不良体态，放松紧张的胸肌和中背部。你需要将肘部弯曲90度支撑在墙面，收紧核心，略微向前弓步，感到胸部有拉伸感。接着慢慢地上下滑动手臂，拉伸胸部的不同纤维和肌肉，做30到60秒后换另一侧。

·接下来用胸椎伸展动作锻炼背部，把肘部放在椅子或沙发上，双手合十，臀部向后坐向脚跟，同时胸部向地面下沉，在底部位置做几次深呼吸，重复15到20次。

以上5个练习可以每天都进行2到3组，再加上多注意自己平时的坐姿，你的肩部问题就会得到很大改善。

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题