专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询健身的人吃午饭是吃饱还是7分饱呢视频吗，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、减肥食谱的一日三餐应该如何安排?

正常情况下对于减肥食谱的安排，应该是早上吃的好，中午吃八分饱，晚上吃的少一些。由于早餐主要是帮助我们补充脑营养，所以这个时候我们应该尽量吃得好一些，比如说多补充一些蛋白质和矿物质以及维生素对于大脑来说是非常有必要的，所以我们早晨经常会被要求多吃一些鸡蛋，多喝一些牛奶，等等蛋白质含量较高的食物，而且这些食物丝毫不会影响我们的减肥计划。那么中午的午饭应该尽量吃七八分饱就可以了，因为无论怎样，我们一天的活动都需要从中午的午餐当中摄取能量，只吃七八分饱，不仅可以让我们保持良好的身材，还不至于让我们非常饥饿。晚餐我们可以只吃一点点，因为吃的太多的话，肯定会影响我们的减肥效果。除此之外，在我们减肥的过程当中，也应该注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

很多朋友在刚刚开始减肥的时候会觉得非常的饿，这种感觉特别难受，因为我自己也体验过，但是这个时候我劝大家千万不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅会给我们消化系统带来极大的负担，而且还会让很多食物的剩余残渣堆积在我们的身体当中而形成肥胖。

2、不要熬夜贪黑

许多人认为熬夜贪黑可以帮助减肥，其实这是非常错误的一种想法，因为熬夜贪黑的情况下会让我们身体的内分泌变得混乱，这样的话会干扰我们身体排出多余的毒素和脂肪，所以这种习惯不仅不会帮助我们减肥，反而有可能干扰我们的减肥。

3、不要过量运动

虽然我很理解大家想要迫切拥有一个好身材的愿望，但是我想劝大家的是，在减肥的过程当中，尽量不要过量的运动，因为过量的运动虽然可以让我们在短期之内快速的拥有一个好身材，不过这种方法会引起强大的后期反弹。

二、为什么会有不要吃太饱七分饱就行，不要穿太暖七分暖就行的说法?

因为这是有科学根据的。首先说不要吃太饱七分饱就行，那是因为人吃饱了，就会懒得动，容易产生多余的脂肪，人一胖病就会随之而来。如果餐餐饱食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。这种饱食现象至少对身体有两个方面的害处。一是引发胃病。人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2?3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。二是畸形发展。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等富贵病的原因皆为贪吃惹出来的。另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平时饮食量成正比。长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的机会就会明显增加。七分饱是指进食宜饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输布，主要靠脾胃来完成。进食定量，饥饱适中，恰到好处，则脾胃足以承受。消化、吸收功能运转正常，人便可及时得到营养供应，以保证各种生理功能活动。反之，过饥或过饱，都对人体健康不利。过分饥饿，则机体营养来源不足，无以保证营养供给。消耗大于补充，就会使机体逐渐衰弱，势必影响健康。再说不要穿太暖七分暖就行，意思是说如果你穿的不活动时就不感觉冷，那就是穿太暖了，一旦活动起来就会出汗，一吹风就容易感冒生病，特别是老人和孩子。另附：三七养生歌吃饭：三分肚饥七分饱;遇事：三分忧虑七分欢;吃菜：三分咸度七分淡;外出：三分坐车七分行;饮食：三分荤菜七分素;健身：三分娱乐七分练;穿着：三分凉意七分暖;交际：三分性急七分宽;夫妻：三分相别七分伴;情欲：三分欢乐七分免。

健身的7大礼仪，你都知道几个？做一个有素质的健身爱好者！

2024-12-16 20:47·南瓜爱运动健身房，不光是挥汗如雨的地方，也应该是讲究礼仪的锻炼场所。

但你知道吗？一些看似不起眼的小细节，可能会引起尴尬甚至误会。比如占着器械玩手机，或者训练时随便打扰别人请教，这些都是健身房里的又是素质的行为。

每个人都在追求强健的体魄，但如果没有基本的健身礼仪，恐怕你的身心都没法真正得到锻炼。

今天小编就来盘点一下，健身房里的7大“隐形规定”，做一个有素质的健身爱好者！

1.易汗体质离位清洁，别让汗水“霸占”器械

很多人跑完步机、做完哑铃，直接就走人，结果器械上满是汗水，像是“我汗如雨下，所有器械都得跟着流泪”。

尤其是易汗体质的人，汗水分分钟变成“共用设施”，让后面的人还得重新擦一遍。真心建议，能带个毛巾擦擦器械吗？你可以用它擦一擦，健身房的空气也能清新一丝。

所以，如果你是个流汗如泉涌的“汗王”，麻烦使用完器械后擦干净，保持环境清洁，给后面的人一个干爽的“战场”。毕竟，汗水对别人来说，可不算什么“奖励”。

2.不要鄙视他人，健身不比谁快谁猛

说到健身房里最让人不舒服的事之一，非“攀比”和“鄙视”莫属。你也许觉得自己杠铃练得飞快，哑铃挥得像个肌肉男，但你有想过旁边的新手或刚刚接触健身的女性吗？

他们可能连做个深蹲都费劲，但你那副目光不经意扫过去，完全是“我是大神，你还差得远”的那种鄙夷。

身，不是为了在别人面前炫耀自己的肌肉多大。尤其是对那些初学者和女性朋友，大家一起进步，多给点正能量，少点“高高在上”的心态。

3.不要临时请教，打扰别人正常练习

健身房常常能看到这样一种场景：你刚准备集中精力做个大重量的训练，突然有人拍你肩膀问：“这动作怎么做呀？”请注意，训练有严格的节奏和间隔，别人正在专注自己的一组动作，突然被打断，不仅会让他分心，甚至有可能因为姿势不对或者没做好热身导致受伤。

如果你真心想提高，不要总在别人训练时去打扰，认真去了解动作的要领和理论，系统学习。

4.不要拿手机拍他人：尊重是健身房最贵的配件！

我知道，每次遇到健身房里的大块头练得飞快，你也许忍不住想拍个视频，发个朋友圈，炫耀一下“瞧！我也在这儿看到这么壮的哥们”。

但我必须提醒你，拍他人，尤其是未经允许，是一种非常不尊重人的行为。你要知道，有些人在镜头前并不想展现自己的“肉体”，而是专注于自己的训练。

如果你真仰慕某个人，最好征得他的同意，拍个正大光明的照片，而不是偷偷摸摸的拍。

把别人当成“公共财产”，健身是每个人自己提升的过程，尊重他人也从尊重他们的隐私开始。

5.不要占着器械玩手机，尊重他人训练时间

身房是个资源有限的地方，一台跑步机、一块哑铃、甚至是一个休息区，都可能是你在等候的时候无比焦虑的目标。你在用完器械后，站着玩手机，完全不管后面等待的人眼巴巴地盯着你，这就是典型的不尊重他人的行为。

去健身房，做完动作后，拿起手机去休息区待会，别在器械上占着不走。

6.哑铃用完归位健身房里的哑铃不比家里的那些各种贵重物品，它们是公用的资源。你不但让别人浪费时间，还把原本能高效利用的器械搞得乱七八糟。

每次用完器械，随手把它放回原位。这是基本的健身礼仪，也是对别人训练时间的尊重。

7.带走随身物品，别让器械成为你私人的“个人财产”

身房里，水杯、耳机这些随身物品都可能成为“神器”，但请不要把它们随便丢在器械上。很多时候，你刚一做完动作，发现水杯还在座位上，根本没法继续使用器械。

等你打电话、接微信的空隙，别人已经等得不耐烦了。

这就是占用不属于自己的“资源”。下次记得拿走你的水杯和耳机，让大家能有顺畅的使用体验。

#冬日生活打卡季##天天健身##健身礼仪#

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题