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踢毽子时膝盖疼可以是以下几种原因引起：
第一、膝关节韧带的损伤，当膝关节的内、外侧副韧带或者是膝关节的髌韧带有损伤时，可以在踢毽子时因膝关节屈曲、扭转的动作导致膝关节的疼痛，这时要检查膝关节的核磁共振以及查体来诊断和早期治疗。
踢毽子的活动对身体有好处吗
踢毽子的活动对身体有好处吗，踢毽子这一古老的民间体育活动，起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，踢毽子是一项简便易行的健身运动，以下了解踢毽子的活动对身体有好处吗，
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。
踢毽子无论什么人都能够一起玩，所以说是一种很好的社交方式，所以能够增强人与人质检单的友谊，消除家人之间的代沟。
2、踢毽子可以提高新陈代谢
踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。
3、踢毽子可以提高身体的协调性
踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。
4、踢毽子可以强化下肢力量
踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然，踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。
5、踢毽子可以提高身体反应度
踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的过程中需要踢毽子的`人精神集中，因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。
怎样提高踢毽子的速度
1、选一个好的毽子
如果毽子的羽毛太长，那么毽子在空中飞行的时间会增加，影响速度;如果毽子的羽毛过短，毽子就发贼，不好控制。建议买一个四根毛毽(不要六根毛的)。
2、先练习踢稳毽
就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候，可以踢得稍高，控制在头的高度，支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下，毽子要打在脚内侧中间。
3、有了一定的基础后
就可以减小踢毽子的力量，逐渐降低毽子飞行的高度，注意，要有意识地给毽子一个翻个的劲儿，这一点很关键，练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右，因为踢得低所以速度快，如果练熟了，一分钟100个左右没问题。
踢毽子的技巧
1、直踢/蹦踢:用脚面在身体前方或侧面踢。
2、内踢/盘踢:用脚内侧在身体前方或侧面踢。
3、膝击/磕踢:膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
5、叉踢/抹子:一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6、倒勾/倒勾:背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
8、踹毽/踏毽:在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。
9、跳直踢:一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
踢毽子的好处有哪些？
经常踢毽子可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助减肥。踢毽子的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑。
踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。
踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。
直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。
踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。
同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。
踢毽子伤膝盖吗
踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。
但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，再加上站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子，对于膝盖是会有较大的伤害的。
老年人踢毽子更易伤害膝盖
老年人相对于年轻人来说，关节本来就比较脆弱。人的膝关节由大腿的股骨和小腿的胫骨交汇形成。两个关节中间有3~5毫米间隙，存在滑液，中间是一个减压垫-半月板，里面有两个十字韧带（交叉韧带），外侧是副韧带，前面是髌韧带。这些韧带、软骨将膝关节牢牢地固定住，维持膝关节的稳定。
人的膝关节功能在40岁之后就已经在走“下坡路”，若不注意运动方式，长期让膝关节承受过重的压力，则会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。
再加上老人踢毽子一般是只用一条腿踢，另一条腿作为支撑。这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。
如何避免踢毽子伤膝盖
踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。
带护膝踢毽子
护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，暂时提供膝盖稳定的少许支撑，可以在一定程度上保护膝盖。
选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子
因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的，如果场地硬度太强，在踢毽子的过程，对膝盖的冲击力会更大，伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。
控制踢毽子的强度
注意控制踢毽子的时间，不要太长，在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。
哪些人不宜踢毽子
1、中老年人，因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。
2、肥胖者，容易出现关节损伤，因为体重越重膝关节所受的负荷越大。
3、是有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的机会更大。
来源：【泰山融媒】
春暖花开，阳光明媚，许多健身达人都开始出门活动了。踢毽子是一项具有趣味性的民间传统健身运动，不需要特殊场地和器材，深受百姓喜爱。踢毽子可增强关节灵活性和腿部肌力、促进血液循环、提高肺活量，有助于减脂美体，还能释放压力、放松心情，对颈椎病和肩周炎也有缓解作用，所以非常适合办公一族。但踢毽子姿势不当或时间过长有时会造成运动损伤，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、半月板损伤等。近日门诊上，我接诊了一位30岁的王先生，他平时酷爱踢毽子，1周前不慎造成右膝关节扭伤，肿胀疼痛，活动受限，核磁报告半月板损伤、关节积液，需要进行中医综合疗法治疗。在此简单介绍一下半月板损伤及如何预防。
半月板为何易受伤
膝关节为全身最大的关节且结构复杂，除了具有屈伸功能，还能做轻度磨动与旋转。其关节缝隙间内外侧各有两个具有弹性的纤维软骨垫支撑，这两个厚度约为3~5mm的软骨垫就是半月板，它们紧紧贴在关节面上，如同两个“弹簧垫片”一般，可以缓冲压力，具有稳定和保护关节的作用。
膝关节屈曲时，半月板向后移动，膝关节伸直时，半月板向前运动，当膝关节由屈曲至伸直过程中（约135°位）同时伴有旋转动作，则很容易引起半月板损伤。踢毽子时，由于一侧膝关节屈曲位承受全身重量，另一侧膝关节要做盘踢、拐踢、绷踢、悬踢等内外旋转性动作，一不小心就会导致半月板扭伤撕裂，出现关节疼痛、肿胀、弹响等症状。如果长时间踢毽子不加注意，关节运动过度，还会加剧半月板软骨磨损及退变。此外，由于半月板血供较差，除了边缘有血供外，其余部分都没有血管，所以损伤后往往迁延难愈。
一旦踢毽子扭伤膝关节，就要考虑是否半月板损伤，须及时就医检查。半月板损伤是膝关节损伤中最常见的问题，随着核磁检查的广泛应用，其发病率也不断增高。此病属于中医“筋伤”范畴，伤后应立即用支具固定3~4周，早期治宜活血化瘀、消肿止痛，应用理筋手法调治同时，内服桃红四物汤加减，外敷消瘀止痛膏；后期治宜温经通络止痛，内服健步虎潜丸或补肾壮筋汤，外用海桐皮汤熏洗，同时加强股四头肌功能锻炼。
科学健身有讲究
踢毽子看似动作简单，需要掌握的基本要领不可少。首先，踢毽子前应换上合身的运动装，选择场地平坦的小广场。其次，要进行热身运动，活动开各处关节。第三，锻炼时应从基本动作（如单脚踢）开始，循序渐进，左右脚交替练习，以促进身体平衡。身体放松，双脚自然站立，膝盖微微弯曲，身体略微前倾，双手自然垂放在身体两侧。同时，要注意收腹、挺胸、抬头，眼睛注视着毽子，轻巧自然发力，避免膝关节猛然用力旋转，动作幅度由小到大，速度由快到慢。运动中应站稳脚跟，灵活移动脚步，随时掌握平衡。此外，要时刻保持注意力集中，以便应对毽子飞来的变化和落点，还要注意避免争抢误伤。
踢毽子属于比较激烈的运动，建议每次时间半小时为宜，每天1~2次。如患有冠心病、糖尿病、腰椎间盘突出、膝关节骨质增生等，不建议参与此类运动。
预防半月板损伤还需做更多
除了急性撕裂性外力可导致半月板损伤外，慢性研磨性外力也会造成本病。因此，不仅青少年要预防半月板损伤，中老年亦要防止退化性损伤。医生建议，此病预防应从生活中点滴小事做起。
防止扭伤
要树立预防运动损伤的意识，尤其进行篮球、足球等运动时，要提前充分热身，运动中做好保护措施，如佩戴运动护膝等。中老年健身运动宜温和，不应做膝关节冲击性运动。
适度运动
不少人健身或减肥时会过度运动，这种行为非常不可取，容易加剧关节损害。《素问·经脉别论》指出“生病起于过用，此为常也”，可见运动不可过量。日常还要注意避免久站、久行。
减少爬楼，不可久蹲
每天频繁上下楼梯如同登山一样，易扭伤半月板，还会造成半月板软骨慢性隐匿受损，致使过早退变性损伤。中老年如能乘电梯就不要爬楼梯。
此外，不少人习惯蹲着歇息、干活、吃饭等，这种习惯应及时改正，否则容易增加半月板压力，造成过早退变。
控制体重
体重过大会增加关节内半月板承受的压力，加重磨损，故应注意控制。
防风避寒
风为百病之长，膝关节遭受风寒湿外邪侵袭，会气滞血瘀，不通则痛，从而诱发或加重半月板损伤。
来源：中国中医
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