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居家简易健身好物推荐：
1.拉力器、弹力带、拉力绳（价格：30元左右）
适合人群：全人群适用，特别是初学者，可锻炼上肢、下肢和核心肌群，进行多种训练动作。
2.壶铃（价格：30元-150元）
适合人群：全人群适用，尤其是追求全身肌肉训练和平衡训练的人群。
3.哑铃（价格：30元-200元）
类型：包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃、浸塑哑铃
特点：包胶哑铃静音、保护地板；电镀哑铃质感好、无刺激性；烤漆哑铃环保耐用、适合地板保护；浸塑哑铃重量实诚。
购买建议：依据个人预算和需求选择。包胶哑铃性价比高，适合初学者和家庭使用；电镀哑铃外观更佳，但需注意真伪；烤漆哑铃环保，适合追求高品质体验的用户；浸塑哑铃重量实诚，适合需要更大训练强度的人。
如何选择？
现代快节奏的生活方式让人们缺乏时间去健身房，因此家庭健身逐渐流行起来。在家中使用适当的健身器材，不仅能在舒适的环境中锻炼身体，还能节省时间和金钱。那么，在家锻炼常用的健身器材有哪些？让我们看看家庭健身常用的十大类体育器械排行榜吧！
跑步机是家庭健身房的必备品。无论是在冬天的室内运动还是节假日无法去健身房，跑步机都能满足需求。它提供全身运动，增强心肺功能，燃烧脂肪，操作简单，适合家庭使用。使用时，确保跑步机平稳放置，避免不平稳工作对使用者和设备造成伤害。
握力器是一种锻炼手腕和手臂力量的小型健身器材。它方便随时随地练习，适合宅家健身。握力器的使用姿势多样，不同姿势锻炼到的部位也不同。单手练习单臂，双手练习两臂协调用力。长期使用，有助于预防风湿关节炎等疾病，是家庭健身的必备小型器械。
哑铃是家庭健身的理想选择。只需一副哑铃，你就能在家锻炼全身肌肉，提高心肺功能，加强骨骼密度，消耗卡路里。例如，哑铃深蹲锻炼臀腿肌群，侧平举、前平举锻炼肩部肌群，弯举锻炼手臂，卧推锻炼胸肌，划船锻炼背阔肌。选择合适的重量至关重要。
健身车分为直立式和背靠式两种，可以调整运动强度，模拟户外运动，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力。通过较长时间、适当强度的运动，促进心血管健康，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，改善体质。
臂力器是锻炼手臂、胸肌、背阔肌的辅助器械。它能调动多组肌肉参与锻炼，增强臂力、握力，拉宽背阔肌、肩膀、胸部。对于没有健身基础的人群来说，臂力器容易上手。它是居家健身人士的必备器材。
椭圆机是一种低冲击、全身锻炼的健身器材，锻炼上肢、下肢和核心肌群。提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，减少对关节的冲击。对于需要全身锻炼的人群，椭圆机非常实用。运动前后需做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。
划船机是全身锻炼的全能运动器械，锻炼心肺功能，燃脂塑形，提高灵活性和协调性，改善精神情绪。划船机带动腰腹、肩背、手臂、臀腿等多个部位，锻炼头部以下90%的肌肉群，提高锻炼效果。
打沙袋可以锻炼手臂的肱三头肌、肱桡肌以及伸肌群，锻炼肩膀部位的三角肌群。击打沙袋的反作用力增强手腕关节、肘关节的韧带强度。通过击打沙袋消耗热量，减少脂肪，同时宣泄负面情绪，缓解工作压力。
踏步机模拟登山运动，锻炼腿部、臀部和腹肌。通过连续迈步，用户可以调整速度和阻力，适应不同的锻炼强度。在家中轻松达到健身、塑身目的，无需挤出专门时间去健身房。
■本报记者陈悦
“这段时间一直在家办公，再加上春节吃得好，都长肉了，健身减脂就靠它了。”2月23日，家住香坊区罗马公元小区的刘女士在微信朋友圈晒出一款“运动神器”：普拉提圈，“才36元，特别实用了”。
受多重因素影响，近期，哑铃、瑜伽垫、弹力带等“小而美”健身器材热销，“云健身”也在市民中流行开来。迪卡侬哈尔滨地区小型健身器材销量较元旦期间增长64.8%，同比增长112.82%。
记者走访
跳绳、小哑铃健身器材销量翻倍
“近几天，跳绳、哑铃卖得最好，销量增加一两倍！”在位于乐松广场一层的迪卡侬运动用品专卖店，销售员忙着给顾客介绍使用方法，“女士用2千克的最合适。哑铃有6个重量级别，从500克到5千克不等，满足不同的运动需求。”
该门店负责人李昊龙介绍，因春节、居家办公都对运动产品销售产生了结构性影响，小型器械因便携、易收纳、操作简便等特点成为居家运动消费的“大热门”。近日，该店单日销量最高的有跳绳、小哑铃、呼啦圈，价格从8.9元至109.9元不等。
迪卡侬运动专业超市大数据显示，春节期间至今，迪卡侬哈尔滨地区小型健身器材销量较元旦期间增长64.8%，同比增长112.82%。相关负责人表示，运动产品成为春节送礼送健康的新选择，推动销量增长。更多市民有了运动健身习惯，也进一步带动健身器材销量上涨。
市场观察
市民把专业健身房“搬”回家
“为保持活力、达到更好的健身效果，我在网络平台关注多位知名健身博主，按照他们的讲解和示范进行居家运动。”市民刘女士在一家文化传媒公司工作，因疫情防控需要，她和数十名员工居家办公，工作之余，“云健身”是同事间高频讨论的话题。
“春节期间，苏宁易购黑龙江地区适合居家健身的运动器材线上销量较元旦期间增长超60%，同比增长110%。”苏宁易购相关负责人介绍，热销爆款依次为跑步机、动感单车、瑜伽服饰、臂力器，人们所购的运动器材更趋于专业化。
“居家健身、宅家运动”成为主流，“宅家运动党”更倾向于为自己配备专业运动设备和服饰，“装备一齐全，就容易模拟出一种身在健身房的感觉，运动时也更有动力”。
“疫情对消费习惯造成的三个深远影响中，有一条就是健康价值回归。”业内人士指出，疫情期间，人们居家时间较长，对健康的关注度也明显提升，家庭运动需求正在出现井喷。业内人士认为，“宅健身”将成为常态，随着人们消费升级，娱乐、健身功能兼备的产品将更讨巧，建议企业在产品研发、完善供应链、扩大产能等方面不断发力。
链接
要想避免“每逢佳节胖三斤”，除了适度适量的运动健身，专家还建议，在饮食上也要注意控制，多吃蔬菜，特别是膳食纤维比较高的蔬菜，如小白菜、南瓜、魔芋等。
作者：陈悦
来源：哈尔滨日报
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