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CrossFit是一个品牌，它在全世界累积近万家的分店，但在台湾却仅有8家。而这8家分店的其中一家，是位在桃园芦竹，南崁交流道下的CrossFitQILIN麒麟。在成立这家场馆之前，店长Poshu已在桃园市区拥有一间激活体能中心，这间健身房与其他的健身房一样，只要你想要运动，会是很棒的选择。三年前，某位健身房的客人将CrossFit这个项目带进激活，对于这个新奇的项目，Poshu与同事们皆感到非常兴奋，经过诸多的尝试与实作之后，他们发现CrossFit这个项目不仅能使身体强壮，更重要的是能激发他们的肾上腺素，在开心愉悦中越做越勇。
CrossFitQILIN麒麟与一般健身训练不同的是，CrossFit这个品牌本身是一套专业的系统，经过人体，来应付生活中的各项能力，例如：马拉松，是训练人体的心肺耐力、举重，则需要强大的爆发力…等敏捷性、力量、协调，是所有能力都需兼顾的一项运动。持续多变、功能性动作、高强度是CrossFit三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到CrossFit的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。
CrossFitQILIN麒麟店长Poshu在了解什么是CrossFit之后，他们决定要朝向这套专业的课程迈进，于是便开始依循国际的模式上课、考取相关证照。其实麒麟正式开幕之前，他们已经在这个地方创造了类似俱乐部的模式，让其他CrossFit的同好，能来此切磋、训练。对台湾来说，这套系统算是一套全新的系统，也因为如此，他们才以俱乐部的模式开始。出乎意料的是，在短短地两年内，不仅有CrossFit同好，更有越来越多健身爱好者也开始对这套系统产生兴趣，这也代表了原来在台湾，CrossFit的接受程度比没有想像的小众。经过规划与讨论，他们正式向国外CrossFit公司加盟，让原本的俱乐部变成一间正式的CrossFit场馆。
CrossFitQILIN麒麟馆内场景对于台北的朋友来说，芦竹地区或许稍微偏远了些，但距离南崁、桃园交流道仅5分钟的距离，对于桃园市区的民众来说却是最好的选择。场馆内部的设计全部采用CrossFit原汁原味的设计模式；挑高高度、吊环离地面距离2米4以及举重是否拥有足够的空间…等考量，以及整体视觉上的舒适程度。在国外，大部分的CrossFit场馆皆是用工厂、停车场改建而成的训练场地。而麒麟的前身则是一间破旧的铁皮屋，对于这样的改建，连业主都感到非常不可思议呢！渐渐地，附近的居民也纷纷对于座落于住宅间的这间铁皮屋产生兴趣，CrossFitQILIN麒麟的名声也悄悄传开。
场馆内的器材是应有尽有，包括多功能训练架、爬绳、软硬药球、壶铃、划船机、腹部、臀部训练架、跳箱…等，在每次的训练课程之中，这些都是需要用到的重要器材。CrossFit看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是最低的。针对课程的安排，麒麟也有一定的执著和设计；如果你是一位新手，在进入正式的CrossFit课程以前，麒麟会安排4周的基础课程练习，从初阶到进阶的基本动作，并于训练的最后一周进行考核，确保是否对于CrossFit有了基本认识后，方能进入正式的课程。
馆内的健身器材吊环、多功能训练架而后便是肌力与技术的相关课程，利用1个小时的时间，进行体能的提升、举重、体操、心肺耐力的运动方法。如举重，许多人的刻板印象认为这个项目的练习很可能会成为一个大只佬，实际上它能训练整个身体的平衡、协调、柔软度、爆发力…等。初学者通常不会马上使用杠铃做训练，教练们先以水管或是木棍来做肌力的协调与控制，确定到达基础水准后，才能实际拿杠铃实作，待肌力到了一定的稳定度后，才开始加入杠片，以循序渐进的方始达成举重的训练目标。上述的基础能力稳定之后，最后则是Workout的训练，教练会针对你个人或整个团体的状况，安排不同的课表以结合10项动能指标的训练来达到持续多变…等三项要素。许多CrossFit的动作看似高难度，但实际上他们都有一定程度的保护措施。如：抓举杠铃，当你抓不住的时候该如何弃铃…等这些基本的防护措施也是麒麟最重视的一环。
想要练举重，先从水管开始除此之外，馆内还设有饮食专区。他们依照会员的生活型态去设计个人所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取含量，并遵从CrossFit的饮食指南，从食物的选购到烹调，尽量减少精致淀粉，避免杂质类的食物和蛋白质的摄取含量设计能带着走的便当餐盒，随时随地吃得安心又健康。
麒麟的饮食吧台虽然Crossift麒麟是间全新的场馆，不过里面的Geroge教练曾经在国外的CrossfitBox待过，对于此系统很有一跳自己的教学方式，相当适合帮新的学员做入门指导。其他像店长Poshu本身以及Mattew和加菲除了本身各有自身的专业能力外，颜值破表的他们受到相当多的学员喜爱，男生想要变得与他们一样帅，女生福利多，除了能练还能赏心悦目，来到CrossFitQILIN麒麟就如同进到超级名模的现场一样，买到赚到。
Crossfit麒麟教练群国外的CrossFit皆会定期与其他的场馆进行交流比赛，未来，麒麟也想比拟这样的模式，结合全台湾的CrossFit场馆做活动交流，同时也能让更多人认识到这套体系和项目。虽然CrossFit适合每一个人，但是每个人却对于高强度的见解不同。如果你希望能超越自己，却又不确定是否适合这套体系，可以勇敢跨出第一步，体验看看CrossFit的魅力，也许你会发现，其实没有想像中的难。
add 桃园市芦竹区芦兴南路487号tel03-3994942time 周一～周五：7:00~23:00、周六：09:00~18:00price点数制：350/点、一对一课程：请电洽FB CrossFitQILIN麒麟?
撰文／滢滢摄影／邓颖谦
「AreYouReady?」玻璃门上点着一束蓝色火焰，你准备好来「原力」动一动了吗？
主打TRX小班团体教学的「原力健康运动空间ForceFitness」，是近年来健身房走向微型化、精致化的代表之一。坐落在捷运古亭站旁的原力，占地虽然不大，但在以湖水蓝与亮黄色为基调的开放式通透空间中，有可容纳十人的多功能教学区、飞轮教室、有氧运动区与重量训练区，还有大片玻璃、阳光洒落的吧台区与宽敞干净的淋浴间、置物柜，打破健身房总是拥挤湿黏的不良印象。
肌力循环课程「我们的学员超过九成都是女性，」原力的执行长邹秉学Stanley说，最近运动风气兴盛，加上「运动会变大只」的迷思被打破，许多女性为了达成自己心目中的完美体态，开始越来越愿意挑战身体极限，也会主动寻求资源与知识。为了帮助学员规划课程，原力的课表也贴心加注该堂课程的训练目标，例如：「掰掰小腹婆」、「穿上比基尼」、「卡称硬扣扣」等等，激励学员朝目标迈进。
「TRX是透过悬空的吊环训练肌群，强度可随体重与动作做调整，很受女性欢迎，」人气最旺的教练小莫一边示范动作，一边巡视学员状况，确保每个人都能锻炼到正确的部位、避免受伤。除了TRX训练外，原力还有NTC、ThumpBoxing、飞轮、壶铃、弹跳床、肌力循环、肌瘦延展等多样课程，甚至有高强度的CrossTraining综合训练，可以看到小莫指导女性学员奋力挥舞战绳的模样。
ForceFitness原力健康运动空间TRX悬吊训练，最受女生欢迎。右为小莫教练。「这里最大的优点，就是不需要入会费，」出身大型健身中心的Stanley强调，小型健身工作室的弹性比较大，没有会籍、签约、推销的困扰。初次前来，馆内人员会先进行咨询，了解个人的身体状况与运动目标，再协助规划适宜的训练方式与课程。除此之外，原力也与医美健检、健康蔬食、运动器材异业结盟，主动结合课程规划，让学员能有更多途径与资源，达成所需要的运动塑身目标。
「学员运动完常常遇到的问题，就是不知道该吃什么才对。」Stanley说，运动后的饮食是修复身体、补充能量的重要环节，如果不得要领，会让运动的成效大打折扣。原力与附近的健康蔬食餐厅「OohChaCha自然食」合作，独创「动吃动吃大作战」课程，在九周内交错进行有氧与肌力循环课程，加上针对运动后营养补充需求，设计具饱足感的现做餐点，推广动得好也吃得棒的观念。
原力执行长Stanley不只是教练群充满俊男美女，Stanley透露，许多模特儿与主播都会来原力运动、保持体态。原力也已经在筹备占地更大的分馆，将引进LifeFitness多功能训练站，透过团体闯关的课程规划，让运动训练也充满乐趣。课程收费采用储值点数制，且不限个人使用，方便学员带新朋友一起来。独自前来亦有单堂体验优惠。另有时段包班服务，可为团体量身打造课表，适合三五好友揪团动一动。
快揪好友一起来运动吧add
古亭店：台北市南昌路二段192号2楼之1（捷运古亭站2号出口走3分钟）
小巨蛋店：台北市松山区八德路三段120号2楼
tel
古亭店：02-23659928
小巨蛋店：02-25770838
time
周一至周五10:00~22:00、周六至周日09:00~21:00
price预先储值点数，依课程分1、1.5、2点不等扣点。详请电洽。
潮新闻客户端记者王琼李颖林云龙
市中心的杭州市体育馆，开出了杭州第一家体操馆。
近日，杭州体育馆·百适体操俱乐部开始了为期一周的体操体验课。意外的是，这个专业体操器材一应俱全的体操房，不光吸引了对体操感兴趣的孩子们，还有不少80后、90后的成年人走进了体操房，踏上平衡木，抓起单杠、吊环……
杭州第一家体操馆
器材都是国家队同款
走进杭州体育馆A座2楼的体操俱乐部，入目就是满眼的蓝色。
体操馆里，地上铺的是厚度足有20厘米的软垫，所有人进来第一件事，就是脱鞋，垫子上安装了平衡木、蹦床、吊环、鞍马、双杠、单杠等专业体操器械，一旁还有一个超大的海绵坑。
“整个体操馆面积400平方米，层高5米，目前体操女子四项、男子六项，所有项目的器材我们都配齐了。”俱乐部负责人庄灼还特别强调说，“这些器材小到海绵坑里的海绵，大到器械，都是国家队同款，甚至达到了国际比赛的器材要求。”
第一家，意味着机遇，也意味着冒险。
虽然欧美体操很热，虽然奥运会体操关注度很高，但在体育培训市场上，体操依然只能算是小众。
开体操房，庄灼说，真的是要有勇气的，“前期投入太大了，光是你看到的器材就花费了50万元，这还没有算上场地、装修的成本。”但对于体操出身、怀抱着体操梦的庄灼来说，这是一个梦想慢慢走进现实的机会。
180元一节的体操体验课
成人报名比孩子踊跃
9月10日，这家位于市中心的杭州第一家体操馆开始了试营业。同步，体操馆也开放了面向成人和青少年的体验课。
相比较市面上不少运动项目体验课9.9元、19.9元、29.9元……这样的低价获客策略，庄灼和俱乐部小伙伴们商量后定出的体验价格是：180元一节课。价格和正式报课相比几乎没什么优惠，唯一的福利是，报名者可以带上一个朋友一起上课。
180元上一节体验课，贵吗？
“不便宜。之所以这样定价，是我们希望能找到精准的客户。”庄灼说，让她惊喜的是，180元一节体验课没有吓走客户，“第一周的体验课，总共有16人报名，让我们没想到的是，报名者中居然成年人更多，超过孩子，人数占到了六成。”
一位陪孩子上体操课的妈妈就报名了体验课，这个妈妈告诉记者，体操被称为“运动之父”，作为一项全身运动，体操练好了其它项目都不会差，而她自己早就在到处找可以上体操课的地方，“太小众了，我很早以前就搜索过，在杭州哪怕是小朋友练体操的地方也不多。我给自己报了体验课，感觉不错的话，我会认真练起来。”
“这一周我们俱乐部开的第一堂体验课就是一堂成人体操体验课，”庄灼说，这段时间来体验过的成人学员，其实都有一直在找体操课的经历，“有一个40岁的妈妈从滨江赶来体育场路上课，她的女儿在英国也学过体操，妈妈自己也非常喜欢体操，小时候没有条件学，现在她说是给自己圆梦了。”
成人体操课提供情绪价值
体验过的人开心得像个孩子
成人为什么要练体操？
“体操可以锻炼灵活性、协调性、平衡感、脊柱健康，相比健身房，它的锻炼效果更加全面。”这是庄灼从专业方面的解读，但她更提到了成人体操课所提供的情绪价值，“来体验过的人，像孩子一样，非常非常快乐。”
来报名上体操课的成年人，一个个都对体操有着自己的理解。
这是80后的依依妈妈第一次体验体操，在之前她练过羽毛球、健身、体能、攀岩、瑜伽、普拉提……依依妈妈说尝试过各种运动，她决定还是来试试体操，“人到这把年纪，身体很多功能都退化了，我希望实现身体功能性的恢复。”
90后的小陈因为看了奥运会，觉得体操运动很好玩，所以来报名试试，“这里的器械我都是第一次体验，以前只在屏幕里看过。原来平衡木是软的，原来1米多高的平衡木，看着简单，真站上，觉得脚在天上，上去还是会发怵。”
来体操房升级体能的成年人。
采访当天，记者还遇到了来“升级”体育技能的一位男士，已经拥有很强运动技能的他之所以选择体操，是想通过专业的体操训练，提升自己的综合运动能力，“这个单纯再去练篮球、游泳这些单项做不到，但体操可以。”
“体操是没有年龄限制的，大家别拿运动项目给自己设限。”庄灼说，伴随第一家体操馆的开放，希望这项群众体育里的小众运动能被更多人认识、了解和受益，让这个项目可以在大众市场中扎根。
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