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【导读】：单杠练习是一种针对背部的运动，对身体有很多好处，也可能造成一定的伤害。下面一起来看看单杠的好处与坏处？拉单杠怎么练？
练习单杠的好处是可以整脊健椎，有助于长高，还能治愈骨刺。
1、可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
2、有助于长高
吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的***下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。
最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。
3、可以治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。
手臂肌肉容易拉伤
拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。
手臂肌肉酸痛
在拉单杠时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。
手臂肌肉疲劳
如果做拉单杠的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
容易摔伤
如果过度的做拉单杠，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
3、将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
4、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
吊单杠对引体向上有帮助吗？
吊单杠对引体向上有所帮助，但主要针对的是背部肌群和部分肱二头肌的锻炼。吊单杠时，可以放松和拉伸脊柱，椎体与椎体之间的间隙会稍稍变大，这有助于改善脊柱的灵活性和减轻背部疼痛。然而，吊单杠并不能直接提高身高，因为身高的增长主要取决于基因和生长激素的分泌，以及营养和休息等因素。
右手臂吊着会巨痛。以前在单杠上做引体向上15下没问题，可后来有一天关门时，右手手指被门夹了一下，当时右手臂自然缩回时感觉闪了一下，第二天右手臂向上举时就有点痛，现在右手臂吊着会巨痛，引体向上做不到2下，有时侧卧压着右手臂也会痛。但只要不是向上用力举或吊着，右手臂可做其他动作，例如向前、向后、向侧旋转不感觉痛。
如果遇到右手臂吊着疼痛的情况，建议及时就医，进行适当的治疗和恢复。在康复期间，可以尝试进行一些轻度的手臂活动，以保持手臂的灵活性和血液循环。避免过度使用受伤的手臂，以免加重伤势。
引体向上做不起来吊着可以吗？
如果做不了完整的引体向上，可以尝试半程引体向上动作：往上拉到脖子，但往下仅仅放到胳膊成90度的引体向上。最初可能无法完成，可以坚持在胳膊成90度的地方挂着，哪怕只能坚持2~3秒钟。这样一段时间后，你可能会突然发现自己在发力的过程中已经不是单单的挂着了，而是能拉上去了。
小孩手臂骨折睡觉时需要吊着吗？
小孩手臂骨折后，在睡觉时将患肢吊起来是一种常见的方法，有助于上肢静脉回流、减轻组织肿胀、改善睡眠质量。同时，吊起来后可以避免小孩在睡眠中乱动，影响固定的牢靠性，减少骨折断端移位的风险。
练引体向上上不去，吊着手臂酸痛咋办？
如果引体向上拉不上去，手臂等部位肌肉酸痛，可以尝试以下方法：
1.戴训练手套，以减少手掌的疼痛感。
2.多练习，让手掌上形成厚厚的老茧，以减轻疼痛感。
3.进行适当的热身和拉伸，以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.逐渐增加训练强度，避免过度使用导致肌肉损伤。
吊单杠真的能长高吗？
对于单杠，很多人还是较为熟悉的，其实单杠就是户外中常见的训练用具。拉单杠是利用单杠的训练动作，但是有些人拉单杠的时候，也是有一些技巧的。那么，拉单杠的省力技巧是什么？一起来看看拉单杠的省力技巧吧。
拉单杠省力技巧
1.先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。
2.将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意。
3.熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松，回复原来姿势。这样的摆荡，只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点。
拉单杠拉不上去怎么练
单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：
1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。
2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。
3.手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。
注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。
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