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一、正手引体向上能做十个是什么水平?

标准正手引体向上，一组能做10个水平，必须属于普通人群中的高手；即使和常健身的人相比，也属于中上水平。正手引体向上，指的是双手握单杠时，掌心朝向远离自己的方向，手背朝向自己的方向。在这种姿势下，主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌，次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。和一般男性人群数据相比，包括20-35岁的青壮年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1个正手引体向上，就已经是人群中的“中游水平”。因为，大多数中年人，随着大肚腩渐长，早就失去了正手引体向上的能力。说到能连续完成10个正手引体向上，那必须是人群中的高手水平，即使放在爱健身的人群中比，也算得上“有面子”的成绩。

二、一个引体向上都做不了想做10个的话，需要练习多久?

其实增加引体向上数量并不难。可以每天抽出一点时间到了，不出半个月可以超过十个，亲身经历和目视。

俯卧撑VS引体向上：挑战极限，哪个动作更难？

浙江

俯卧撑和引体向上作为健身领域中的两大热门动作，都是锻炼上肢力量的有效方法。那么，究竟哪个动作更难呢？

俯卧撑

俯卧撑是一个广为人知的健身动作，主要针对胸肌、三头肌以及核心力量进行训练。执行时，需要保持身体成一直线，并利用强大的核心肌肉群来维持稳定性的同时推动整个身体上升。

由于现代人普遍缺乏足够的体育锻炼，导致很多人上肢尤其是手臂部分的力量不足。特别是对于那些女性或者初次接触健身的人来说，即便是做一个简单的俯卧撑也可能感到非常困难。

根据不完全统计，在初学者中能够连续完成五个标准俯卧撑的人并不多见；而对于经常参与力量训练特别是专注于提升上身力量的朋友而言，则可以轻松做到几十甚至上百次俯卧撑。

如果您暂时无法一次性做完五个俯卧撑，建议从降低难度开始练习，比如选择倾斜角度更大的地面来做上斜俯卧撑或者采取跪姿方式，每组15次，重复5-6组，每周至少两次，逐渐增强您的上肢力量。一段时间后，您会发现自己做常规俯卧撑的能力有了显著提高。

引体向上是一项主要针对背部肌肉（尤其是背阔肌）及肱二头肌发展而设立的经典练习项目。它不仅要求具备较强的背部与臂部力量，还需要良好的核心控制能力才能顺利完成更多次数的挑战。事实上，在普通人群中能一次性达到十个标准引体向上的人数比例低于十分之一。

对于年轻且身体状况较好的人群来说，实现这一目标的可能性相对较高；但随着年龄增长，人体机能逐渐衰退，能够完成十个以上引体向上的比例也随之减少。

初学者往往会发现即使是尝试着拉起自身重量都极其吃力。这是因为该动作强烈依赖于背部肌肉群以及双臂的力量支撑。对于体重较大者而言，这项任务尤其具有挑战性。

如果您目前尚不能独立完成一个标准的引体向上动作，不妨先从简化版本的低位引体向上（即反向划船）做起，通过这种方式逐步加强相关肌群的力量后再过渡到正式版式的训练中去。

综上所述，虽然俯卧撑同样考验个人的力量水平，但相对而言，引体向上因其对综合身体素质的要求更高而被认为是更具挑战性的锻炼项目之一。不过无论选择哪种形式，只要坚持不懈地努力下去，最终都能够取得令人满意的进步。

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