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1.晚上睡觉时，采取平躺姿势，使用有助于纠正驼背的床垫和枕头，这可以在睡眠中帮助肩部和背部回归正确位置。
2.定期进行简单的伸展或矫正练习，例如肩部旋转和胸部扩张，这有助于缓解圆肩和驼背的问题。
3.培养定期检查和调整坐姿的习惯。无论是站立还是坐着，都应保持脊柱的自然曲线。避免长时间保持同一姿势，适时变换以减少对肌肉和骨骼的持续压力。
4.加强背部肌肉锻炼，如参加瑜伽、普拉提或进行力量训练。这些活动有助于增强背部和核心肌群，提供更好的支撑，从而矫正驼背。
5.晚上睡觉时，尝试侧躺，并在两膝间放置一个枕头，以保持脊柱的中性位置。这样可以帮助减轻对脊椎的压力，帮助改善驼背。
圆肩并不是由侧睡引起的，它通常是由不良的姿势和习惯造成的。选择睡姿时，应根据个人的舒适度，确保不会影响睡眠的质量。圆肩和驼背的成因包括：
1.姿势不当：长时间保持不良的站立或坐姿，比如不挺胸抬头，可能导致肌肉紧张，从而形成圆肩和驼背。
2.骨质疏松：老年人可能会因为骨质疏松，脊椎发生微小的压缩性骨折，进而出现驼背。
1.在睡眠期间，尝试将手肘向外展开，或者在手肘下放置一个小型枕头，使得双手朝上，手心向上，手臂自然向外旋转。
2.《好睡》一书中，生物医学博士杨定一介绍的这种方法，旨在改善睡眠质量，同时也有助于放松筋膜和舒缓身心，进而重构身体的链条结构。
3.观察到韩国女艺人IU和李孝利在综艺节目中的睡眠姿势，她们的手肘都是展开的。实际上，在瑜伽练习或肩周炎康复过程中，也会出现类似的动作。
4.推拿科医生指出，圆肩和驼背可能会导致身体内脏受到压迫，长期累积可能引发一系列健康问题。因此，大家都可以尝试通过这个简单的动作来纠正体态。
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