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一、体育生冬训应该多练什么

体育生的冬训重点在于提升和储备体能。在这个季节，运动员通常不会参加比赛，因此可以充分利用这段时间加强力量、耐力和速度的训练。力量训练可以通过增加负重和徒手动作来提升速度，从而提高爆发力。耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现。对于速度的提升，可以采用高抬腿和小步跑等方法，提高步频和步率。通过这样的训练，冬训期间的努力会在春季的比赛中显现出来。

力量训练不仅包括传统的重量训练，也包括爆发力训练。例如，可以进行短距离的冲刺或跳跃练习，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。耐力训练方面，长距离的跑步不仅能够提高心肺功能，还能培养运动员的毅力和持久力。高抬腿和小步跑则是提高速度的有效方法，它们能够帮助运动员在比赛中更快地启动和改变方向。

冬训期间，体育生还应该注意调整饮食，确保身体获得足够的营养支持训练。合理的饮食计划可以帮助运动员在训练中保持最佳状态，同时促进恢复。此外，适当的休息和恢复同样重要，保证充足的睡眠和休息时间，有助于肌肉的修复和体能的恢复。通过科学的训练计划和合理的饮食管理，体育生可以在春季比赛中展现出最好的状态。

二、体育生每天几点训练较好

对于一般锻炼者而言，傍晚五点到六点被认为是锻炼效率最高的时间段，但对于体育生而言，情况有所不同。大多数体育生通常会在下午放学后开始训练，有时甚至会提前一节课进行练习，然后较普通学生晚一些归校。在暑假或周末自行加练时，傍晚时间依然是主要选择，同时也可以适当安排早晨的晨练。如果经过中午短暂的休息，体育生也可以在午后进行一些训练。

体育生特别强调冬季训练的重要性，冬季不仅天气寒冷，而且日照时间较短，这使得冬训变得更加艰难。但正是这种环境下的训练，能够锻炼出更加坚强的意志力和耐力，对提升体育生的体能水平大有裨益。在冬季训练中，体育生会更加注重身体的保暖，合理安排训练强度，以避免冻伤和其他因寒冷天气引起的身体不适。

此外，体育生在训练安排上也需要灵活应对，既要保证充足的休息，又要充分利用时间进行高效的训练。这要求体育生不仅要制定合理的训练计划，还要具备良好的时间管理能力。同时，体育生还应该注意饮食营养，确保身体获得足够的能量和营养，为训练提供坚实的基础。

开学之后才知道冬训的重要性##热爱体育

把体育生骗的最惨的一句话你知道是什么吗？那就是冬训能吃苦，开春猛如虎。因为几乎所有的教练都会告诉你，冬训吃的苦越多，开春成绩涨得就越猛。但事实真的是这样吗？很多体育生兄弟冬训累的跟牛马一样，但是一开学却被没有训练过的体育生拉爆。如果你也有这个现象，这个视频一定要看完。

·第一个原因，训练间隔时间太久。据研究表明运动员两周处于不训练的状态，成绩就会迅速下滑。很多体育生冬训非常刻苦，但是过完年后想着快要开学了就先放松一下，而就是这一刻训练导致之前的训练全部白费。

·第二个原因，与饮食有直接关系。每逢过年，香肠、腊肉、甜品、饮料断不绝口，但这些食物普遍偏酸性，并且促进炎症反应。冬训本就会产生轻微损伤和乳酸堆积，而这些食物增加了炎症反应并再次堆积酸性物质，这会使身体素质变得更差。

·第三个原因，也是最重要的就是训练方式错误。很多学生一味的增加大重量，提高训练量，但是没有科学的训练指导会导致所练到的部位不准确。比如四肢力量练的过于强大，但是核心爆发力却没有丝毫提升。

这份科学训练计划可以拿去做个参考。记住，田径从来都不是四肢发达人的运动，而是四肢发达头脑又聪明人的运动。

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