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一、跑鞋科学研究

美国研究人员发现，穿着市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起关节劳损，造成膝盖、髋部和踝关节损伤。研究结果刊载于美国物理医疗与康复学会期刊《理疗与康复》。

运动有益身体健康，但跑步或散步会增加对一些关节的压力，可能导致膝盖、髋部和脚踝等部位软骨损伤，引发骨关节炎，使骨头之间直接摩擦引起疼痛。人们无论步行还是跑步，都应尽量减少关节部位受力，以避免引发骨关节炎。

克里根和同事们先前所做研究显示，女性穿高跟鞋会使膝关节比赤脚时承受更多压力，容易导致关节损伤。他们最新研究发现，跑鞋比高跟鞋更易引起关节损伤，因为跑鞋里的软垫虽然增加了弹性，提高了穿着舒适度，但同样提升了鞋的高度。

研究人员选取37名女性和31名男性作为测试对象。这些人习惯跑步健身，每周至少跑24公里。在实验室中，测试对象先光脚在跑步机上跑步，然后穿上跑鞋再跑。研究人员在他们的膝盖、髋部和踝关节处分别作标记，便于在摄像机中分辨，以此观察关节移动情况。同时，跑步机压力测试板测量跑步者体重施加给关节的压力大小和方向，最终测算跑步者单腿着力时，各部位关节的力矩和扭转力。

结果令人惊讶，穿跑鞋跑步时膝盖、髋部、踝关节的力矩明显增加，比赤脚跑时多38%。而女性穿高跟鞋时的力矩比赤脚时增加约20%至26%。

美国作家克里斯多弗·麦克杜格尔在其畅销书《为跑而生》中提倡赤脚跑步。实际上，这种跑步方式的确日渐流行。但研究人员并不认同。克里根指出，即使裸足跑也要看在何种材质上。如果在沥青或混凝土类硬质路面上赤脚跑步，关节压力无法适时得到缓冲，身体不得不付出更大努力维持力的平衡，最终会导致整个机体劳累和磨损。

跑鞋虽然在某些方面不利于膝关节，如足弓垫，但跑鞋确实对脚部起到保护作用，也可以避免胫骨骨膜炎等损伤。因此克里根建议：跑鞋也好，普通鞋也罢，人们应该选择跑步时让自己感觉最舒适的鞋。

根据生物力学的需要，跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

二、贵的跑步鞋会更好的保护膝盖吗?

首先来说只要我们运动就会损伤膝盖的，不管你跑的有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击这是一个没办法改变的事实。所以我们跑步的时候会选择穿跑鞋来保护自己，跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。但是如果选择一双合适自己的跑鞋可以把这种伤害降低一些，当然商品就是这样一分钱一分货，好的跑鞋自然就是要贵一些的。

但是并不是说只要是贵的跑鞋就是适合你的跑鞋，不同的人在选择跑鞋上还需要看很多其他的因素。首先要知道自己的穿鞋习惯比如说看一下自己穿鞋是主要摩擦哪一侧鞋底比较多一些，你只有知道这个你才能挑选到舒服的跑鞋，你跑步的时候才能舒服。正常的脚挑选鞋底带有减震的普通鞋子就可以，外翻比较严重的脚要选择包裹性比较强的鞋子防止跑步的过程当中崴脚，内翻的脚的话其实是一种病需要在医生的指导下锻炼。

不仅如此在你衡量完适合自己的鞋子的同时，你还要知道你是因为什么原因挑选的跑鞋。虽然说跑鞋都叫跑鞋但是不同的运动还是有所区别的。比如说你需要知道你是慢跑啊，还是竞技啊，你是除了跑步的话是否要穿这双鞋进行其他的体育活动啊这些都需要考虑的。还有一点可能相比之前两点来说不是那么重要但是也是很多人考虑的地方，就是鞋子的外貌了，现在市面上主流跑鞋基本上都是nike和adidas多一些，但是最近几年国产运动厂商也出了很多款无论是造型还是功能都比较好的跑鞋的。话说回来，挑选鞋子的时候还是记住一分钱一分货。

跑鞋上脚怎么选？膝盖脚踝受过伤的跑者，如何选择跑鞋？

膝盖，脚踝，跟腱等这些高频的活动身体部位，在运动时候很容易受伤，对于专业运动动员来说，腰骨的疼痛可能会断送自己的整个职业生涯，其他人群来说日常运动的时候也会受阻。那么选择一双正确的跑鞋就显得尤为重要，也可以减少膝盖伤病出现的可能性

首先，为了保证在跑步起跑及落地时能够不受到额外的斜向力，进而对膝盖产生额外的损伤，鞋子的后跟及中大底的稳定性就是必须的了。

第二、如果要减少剧烈运动对于膝盖的损耗，缓震也尤为重要。更好的缓震材料造就的吸震就会对下肢造成较小的受力，进一步缓解跑步运动中的跳跃下落造成的“震脚感”。这里必须强调，不能选择避免选择缓震过大和回弹过高的，过大的缓震回弹对于有过膝盖伤害的二次打击很大。

第三、找到自己的跑步着地点，是前掌着地还是后掌着地。有的跑鞋倾重前掌缓震，有的跑鞋倾重后掌，按照自身需求来选择。

综合以上三点，这几款跑鞋可以作为选择参考。

亚瑟士KAYANO28

在鞋弓下方配置了Trusstic稳定片，脚后跟采用DYNAMICDUOMAX双密度防倾斜装置有效防止脚后跟倾斜。前后脚掌中的GEL缓震胶也进行了优化改良，LYTEFOAMBLAST轻量弹性缓震材料，减轻了重量，同时提升了回弹性能。而且宽松的鞋楦非常适合亚洲人脚型。

亚瑟士Gel-Cumulus23

GEL分别在前掌（内置）和后脚掌（可视），来提供绝佳的缓震脚感，而且在外底设置了一个物理结构的凹槽设计，提升了足部运动的平稳性。

玩觅逍遥游3.0

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内置碳素支撑板，加上270°黄金角度包裹后跟，给双足提供优秀的支撑性能，防止倾斜。四层结构的“软猬甲＋避震系统”，比普通跑鞋拥有更强的缓震效果，减少蹬地时候带来的冲击力，非常适合康复时候穿着。

耐克reactinfinityrun2，这款鞋子的滚动感非常好，落地到蹬踏非常顺畅，并且设计的前后落差比较小，前中后掌落地跑法均可“食用”。加上中足部位开始向足后跟包围着TPU支撑片，鞋子的支撑性呢也非常到位。

鞋子虽然有助于保护膝盖等不受二次伤害，但也不是完全可以避免。所以，大家在跑步时候还是要多注意保护。同时，也呼吁，跑步爱好者也要正确选择适合自己的跑鞋，提前避免受伤。

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