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在工作疲劳的时候，很多人会选择喝咖啡提神，咖啡里的咖啡因能够睡眠-清醒这条神经，但喝咖啡提神也要看好时间，那么，几点喝咖啡提神效果更好？为什么喝了咖啡就不会犯困？下面小编就带来介绍。
几点喝咖啡提神效果更好
上午10点喝咖啡提神效果更好。
人体之所以感到疲劳，是因为体内不断有腺苷生成，它和腺苷受体结合，睡意就会被增强。咖啡因会和体内的腺苷竞争，取代腺苷和受体结合，大脑接收不到疲劳信号，人就不会犯困了。
一般来说，早上10点左右来杯咖啡可以达到很好的提神效果。咖啡因需要8小时左右才能代谢出去，太晚喝会导致失眠，尤其是对咖啡因比较敏感的朋友。咖啡因会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，因此不建议空腹喝咖啡，最好是吃完早饭后再喝。
摩卡、焦糖玛奇朵等常加巧克力、奶油等，热量较高。想控制体重的人，最好选择纯黑咖啡。如果觉得太苦，可以用热牛奶冲，尽量不要加糖。
为什么喝了咖啡就不会犯困
咖啡之所以能提神醒脑，是因为咖啡因“挟持”了大脑，阻断了犯困信号的正常传递。本来，体内负责传达“犯困”这一信号的是腺苷分子。生命活动消耗能量，这个过程会释放出腺苷；腺苷来到大脑，会与特异性受体结合，向大脑传递“嗨什么嗨快去睡”的信号。这时你会感到困意袭来，急切地想去眯一觉。
但是当咖啡因进入人体之后，局面就不一样了。咖啡因的分子结构跟腺苷很像，像到连那些特异性受体都分辨不出，于是，它就可以冒充腺苷与受体结合，“走腺苷的路，让腺苷无路可走”。受体被咖啡因“组了CP”，就不能再与腺苷结合了，而腺苷既然没能与受体结合，犯困信号也就传递不下去。这时哪怕你客观上已经很累很需要休息了，主观上也毫无困意。
凭借着这一招“鸠占鹊巢”，咖啡因成功地干扰了睡眠-清醒这条神经通路。
为了正确地饮用咖啡，我们需要注意以下几点：
适量饮用咖啡。适量饮用咖啡可以帮助我们保持清醒和集中精力，但是过量饮用咖啡则可能导致不安、心悸等不适症状。
注意咖啡因含量。不同品种和品牌的咖啡咖啡因含量不同，因此在选择咖啡时需要注意咖啡因含量。
控制饮用时间。饮用咖啡的最佳时间是在早上或中午，这样可以避免影响晚上的睡眠。
1.晚餐后及睡前时段不宜饮用咖啡。
2.咖啡的最佳饮用时间通常是在下午3至4点，这时咖啡因能够提神醒脑，缓解疲劳，并有助于促进胃液分泌，促进消化吸收，还能帮助预防肥胖。
3.晚上睡前饮用咖啡可能会导致失眠，因此不建议在此时段饮用。
我们每天都要吃晚餐，白领上班族每天都忙碌着工作，有时忙到很晚都忘记吃晚餐，等到想起来的时候，已经是半夜了。这时候晚餐和宵夜一起吃，在狼吞虎咽的同时，你的胃在抗议!你知道这样吃晚餐的危害吗？
晚饭吃太晚最伤身体
一项调查显示，45.8%的人晚餐过晚。解放军309医院营养科主任左小霞提醒，最佳吃饭时间是早餐7点，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不超19点。
吃得太晚，可能带来：
1、肥胖
2、增加中风几率
3、胃癌风险高
4、影响睡眠
5、结石病高发
6、情绪失控
一天三餐如何吃才能保持身材呢？
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。但是中国人民通常晚餐有时间好好做饭，晚餐吃的量比较大，也比较好。晚餐后1小时散步或慢跑20分钟是不错的选择，但不宜太晚，应在晚上9点之前，以免影响睡眠。
六类食物不宜晚饭吃
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
4、肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。
5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
6、酒。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
中国人的晚餐都习惯吃的很丰盛，但在科学养生的角度看来，晚上吃的太多太杂并不好。有些食物在晚餐的时候最好别吃，想要保持好的身材，一定要注意吃好晚餐，合理健康饮食，从吃好晚餐开始。
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