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一、体育引体向上多少算及格

体育引体向上的及格标准是参照《体育考试统一命题标准》规定的。

以下是引体向上的标准：

1.男子年龄标准（单位：个数）：

23-27岁：9个

28-32岁：8个

38-42岁：6个

43-47岁：5个

二、男子引体向上标准成绩

      大学生引体向上成绩标准分为优秀(17个以上)、良好(15、16个)、及格(10——14个)、不及格(10个以下)四个标准。其中大一学生和大三学生的考核标准略有不同。
      大学生引体向上成绩标准知识拓展
      一、成绩标准
      (1)大一学生
      不及格:0——9个;
      及格:10——14个;
      良好:15——16个;
      优秀:17——19个;(2)大三学生不及格:0——10个;
      及格:11——15个;
      良好:16——17个;
      优秀:18——20个;二、分值制度国家学生体质健康标准的bai学年总分由标du准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分;三、大学生体侧项目1.身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重(千克)/身高的平方。女生在——则为100分，男生——则为满分。
      2.肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。
      3.坐位体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生及格，满分。
      4.立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。
      米跑，占总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。
      6.男生一千米跑，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。
      7.男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐，占总成绩的百分之十。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。

引体向上数量提升不了，做个握杠测试就能发现短板，数量大幅增加

原创2021-08-23 00:09·德群健身大家?好?，我是?德?群健身?（为?防止?抄?袭?，我?在?各?平台?的账?号都是?德?群健身?），很多?朋友?引体向上?达?到一定?的数量?后?，就?遇?到了瓶?颈，再?想?提?升?一个?都?很?难?，于?是就?拼命?地训练?，认为?训练?量?越?大，肯定?能?力?会?更?强?，这?种?方法?是否?有?效?？我?肯定?地?说?：有?效?，但是?收?获?远?远?低?于你?的付?出?。为什么?会?这样?？有?什么?好?的办法?解决?？且?听?德?群帮?您?分析?并?解决?。

众所周知，引体向上是自重健身里面最好的一个动作，就这一拉一降看似简单的动作，却调动了全身多个肌群协同发力，比如：背阔肌、小臂肌群、肱二头、肱三头肌、肩袖肌群、胸肌、甚至腹肌等等...，当我们数量到达瓶颈时，为什么前面说训练量加大却收效甚微呢？因为你没有找到力竭时哪部分肌肉力量出现了问题，盲目地训练只能提升各个肌肉的力量，而你遇到瓶颈时只是因为力竭时某个肌群无力再和其他肌群协同，而并不是所有参与发力的肌群都力竭了，也就是我们说的木桶效应，有一块短板，桶里的水永远就装不满，而要让水装满就必须找出这块短板并补齐它，不能是木桶的每块木板都增加一截，虽然这样做最终短板会增高，但是也太费时费力了吧？下面我就说说如何发现自己哪部分肌力不行。

办法很简单，用半握杠（拇指和四指一个方向）和全握杠（拇指和四指一起闭合握杠）的方法各测一次引体向上的极限数量，说到这里先普及一下半握和全握的区别，半握时手臂和肩部处在一个自然的位置，肩部感觉良好，抓握力更小，手臂参与发力也就更少，这时背阔肌明显参于更多（因为引体向上主要是小臂和背阔肌发来力，其他辅助肌群暂且不讨论），全握在发力时拇指紧握杠，小臂明显参与发力更多，小臂肌群更容易疲劳，这时背阔肌相对更少出力，而且在拇指紧扣杠往上发力时，手臂会略向内旋，造成肱骨头和肩关节窝不在自然的位置，这种别扭的感觉在宽距引体向上犹为明显，新手如果不量力而行的话很容易伤肩，仔细观察，高手宽距引体向上一般都是半握就是这个道理。

当你全握拉引体向上的极限次数多于半握时，说明你的小臂力量在协同发力时的力量相对是优于背阔肌的，背阔肌是你的短板，反之，小臂肌群是短板，举个例子，全握拉20个、半握拉18个，这个时候说明你的背阔肌相对弱一点，针对背阔肌训练一段时间后，你的背阔肌力量强了，你半握再测一下，因为半握背阔肌参与更多，这时你会发现半握可以拉20个了，再经过一段时间全方位训练后，可以再测试一下，继续找到短板，如此循环测试和针对训练，你的引体向上数量一定会快速上升。

找到了短板，就额外花一点时间针对性煅练一下目标肌群，小臂力量和背阔肌的针对性训练方法网上很多，可以找自己适合的，小臂肌群我推荐哑铃弯举，背阔肌煅练我推荐哑铃俯身划船。

当然引体向上数量提升的方法有很多，但是这个方法足可以让你的数量提高很快、很多，再到极限时，就要考虑其他小肌群训练或者是其他科学的训练方法了，那是专业级别的范畴了。

我是德群健身，以上是我对引体向上的一点心得体会，希望能对您有所帮助！同意我的观点的就点个赞吧！有不同观点可以在评论区讨论。

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