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舞蹈基本功流程分为多个步骤。首先进行压腿训练，分为压前、旁、后腿。压腿时，保持腿部关节直立，脚背绷直，上半身直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。特别注意胯部要端正，压旁腿和后腿时学生容易出胯和斜胯，需及时矫正。
接着是压肩训练，打开肩部韧带，双手臂伸直放在把杆上，两腿间距略等于肩宽，头部和脊柱放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
接下来是推脚背组合，训练脚背的好坏因人而异，但可以通过训练改善。训练前，从脚尖到整个大脚背都要活动开，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始，动作要规范。
把杆训练组合包括多种基本动作，适合少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生进步，可加大难度，变换花样。
踢后退训练要求双手扶把杆，小八字部站好，膝盖绷直，头抬起来平视前方。上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖绷直。
劈腿跳为学习中间大跳做准备，要求双脚同时一前一后打开，打开过程中绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时双脚快速收拢，两脚并起来着地。
大踢腿训练腿的力度和开度，要求上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方，踢腿时脚背和膝盖要绷直。踢腿过程中，保持正确的姿态，经过练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。
下腰训练双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，下腰时上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手向脚后跟靠齐并往里卷。
劈腿训练有利于拉伸腿部韧带，注意脚背不能松弛，可按顺序训练，从左脚在前劈腿到双脚背趴在地面，再到横叉训练。
以下是舞蹈压腿正确方法的图解：
1.正压：
-面向把杆，双脚并拢，脚尖朝前。
-抬起左腿，将其放在把杆上。
-保持髋部稳定，双臀处于同一水平线。
-吸气，挺直脊柱，手臂向上伸展至头顶。
-呼气时，手臂引导身体向前折叠，感受双腿后侧和髋关节前屈的拉伸。
2.侧压：
-侧对把杆，双脚正对前方。
-抬起右腿，将其放在把杆上。
-保持髋部稳定，双臀处于同一水平线。
-吸气，挺直脊柱，手臂向上伸展至头顶。
-呼气时，手臂引导身体向右侧弯，感受双腿内侧和髋关节外展的拉伸。
3.后压：
-背对把杆站立，双手扶髋。
-双脚正对前方，抬起右腿向后放在把杆上。
-保持髋部稳定，双臀处于同一水平线。
-吸气，挺直脊柱。
-呼气时，身体微微后仰，感受腿前侧和髋关节伸展的拉伸。
跳舞锻炼方法和舞蹈基本功训练方法主要包括以下几点：
1.压腿压前、旁、后腿：有助于打开腿部关节的韧带。压腿时，注意腿部关节直立，脚背向外打开绷直，上半身保持直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。韧带太紧时不要苛求，保持正确姿态，日积月累即可拉长韧带。
2.压肩双手臂伸直放在把杆上：两腿距离略等于肩宽，头部和脊柱放松，向下压时感受肩部韧带被拉长。
3.推脚背组合活动脚尖到大脚背：训练前确保脚部活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，从单脚背训练开始，增强脚背力量。
4.把杆训练组合根据能力进行：业余学员不必追求专业强度和难度，根据自身条件逐步提高，确保动作标准。
5.踢后腿双手扶把杆小八字部站好：膝盖绷直，头抬起平视前方。踢腿过程中，上半身保持不动，不侧身回头，胯部收紧，脚背和膝盖绷直，避免身体前倾。
以上方法需要持之以恒的练习，才能有效提升舞蹈基本功。
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