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一、普拉提核心床如何使用普拉提核心床训练动作
普拉提核心床如何使用
手臂动作：
动作1、以跪姿进行，双手伸直拉住绳口做开合动作。
动作2、双手伸直拉住绳口往上抬。
动作3、左右双手交替斜向拉开。
动作4、将绳口穿过前手臂，前臂45度往外转动来拉动绳子。
动作5、双手拉住绳子往前拉，做扩胸动作。
动作6、双手手掌朝上，虎口握住绳口，做出二头弯举的动作。
腿部动作：
动作1、上半身前倾45度，头部与背部形成直线，双手插腰保持身体平衡，双腿弯曲，分别用单脚往后踩做髋关节伸展训练。
动作2、再来增加强度，双手握住前面扶把，同样分别用单脚往后踩，伸展腿部肌肉线条。
普拉提核心床训练动作
1、腹肌卷曲
腹肌卷曲是普拉提核心床运动中最基本的动作之一。你需要躺在床上，双手放在头部后面，然后将上半身向上卷曲，直到你的肩膀离开床面。这个动作可以帮助你锻炼腹肌和腰部肌肉。
2、腿部伸展
腿部伸展是另一个非常常见的普拉提核心床训练动作。你需要躺在床上，双腿伸直，然后将一条腿向上抬起，直到你的脚趾指向天花板。这个动作可以帮助你锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
3、侧平板
侧平板是一种非常有效的普拉提核心床训练动作，它可以帮助你锻炼腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉。你需要侧躺在床上，用一只手肘支撑身体，另一只手放在腰部，然后将腰部向上抬起，直到你的身体形成一条直线。
4、跳跃
跳跃是普拉提核心床训练中比较高强度的动作之一。你需要站在床上，然后跳起来，尽可能高地跳起来。这个动作可以帮助你锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
普拉提核心床有多少个动作
普拉提核心床这一健身器材的训练动作非常多样化，可以说单个的动作有上百个，成套的动作也有几十个，可以根据个人的需要和健身目标进行选择。以下是几种核心的动作：
1、卧蹬训练：髋关节、脊柱以及大腿等关节伸展并向上伸展，脚尖微微向前。
2、臂力训练：双臂用力向前推，双手指尖着力接触双脚部位。
3、深呼吸：全范围呼吸，吸气时要鼓起胸廓，呼气时要下沉身体。
4、腰部扭转：收缩腰部肌肉，轻轻将双臂向左向右扭转。
5、肩部抬高：用力将肩部和下肢向上抬。注意：双臂必须完全伸展，并要向胸壁施加压力。
二、普拉提视频教程
普拉提教程如下：
1、平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。
2、收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。
3、上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫，右腿弯曲左腿伸直，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝重复此动作。
4、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
5、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
普拉提主打人群：
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
普拉提经典动作全面教学，学会这项运动没你想象的那么困难
原创2020-09-09 22:44·UP追寻光亮那方
你所看到的惊艳都曾经被平庸所历练
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你们好，这里是每日一更的请瘦君上一期大致介绍了普拉提这项运动的优点以及适宜的人群（运动学家强烈推荐的普拉提到底有何优点？好身材必备哦）光是了解普拉提还远远不够，想要减肥瘦身获得一个令人羡慕的好身材更多的要去实干赶快动起来吧！普拉提需不需要找教练指导？德国人普拉提创立这项运动后，随之子孙后代的不断推广发展，提出了普拉提训练的六大重要元素，其中之一就是准确，普拉提动作的准确与否对锻炼效果的好坏会有很大的影响，在没有专业教练的指导下，很容易做出错误的动作导致无法训练到应该训练的肌肉，导致无法起到应有的效果而且，普拉提运动强调要在合适的瑜伽垫上进行运动，而且许多专业动作都需要专业器械的帮助，所以建议有条件的小伙伴最好是能够寻找专业的教练指导没有时间没有条件的小伙伴们也尽量寻找一些专业的普拉提训练视频，多多学习动作要点，多进行尝试尽量保证动作的准确特别注意：患有一些慢性疾病的小伙伴一定要先咨询医生的意见请瘦君寻找了一些教学较详细的普拉提经典动作教学动作一次数100次动作要点：放松平躺在垫子上，腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体动作开始后连续向垫子上拍下抬起，10次一个呼吸循环，呼气5次吸气5次，总共坚持100次，感觉强度太大可以改变为底部图片的弯腿动作二卷腹次数3到5次动作要点：放松平躺在垫子上，两个胳膊抬起手指指向天空首先吸气卷腹，头部首先卷起慢慢的完全卷起，然后呼气，两边胳膊尽量伸过脚趾，然后慢慢的恢复开始时的姿势动作三单腿画圈次数：左右腿各5次动作要点：身体放松平躺在垫子上，胳膊自然放松放于身体侧面，手掌向下，一只腿屈膝，一只腿自然伸直指向天空动作开始后：先吸气，伸向天空的腿部向反方向肩部不断延伸，后呼气，划一圈到另一边肩膀，最后恢复到中间动作四：滚动次数6次动作要点：身体放松平躺在垫子上，身体屈膝与胸部前方，手部握住脚踝前侧，两侧膝盖稍微张开，弓背，脚步离开垫子。动作开始后：先吸气腹部核心保持收紧，向后自然滚动到肩部，保持头部离开垫子，后呼气再用力滚起身子保持住平衡动作五：单腿伸展次数：5至10次动作要点：右腿屈膝至胸前，左手放在膝盖，右手放于脚踝，伸直左腿往外旋转，头和肩部保持离地动作开始后：先吸气，将右腿屈膝拉至胸前，后呼气，交换腿部位置动作六：双腿伸展动作要点：身体放松平躺在垫子上，头部肩部保持离地动作开始后：先吸气，伸出双腿同时将手臂伸直放于头部两侧，然后手臂向外侧画圈圈，后呼气，恢复身体动作---本文完----创作不易，如果您觉得我的文章对您有帮助，希望您可以关注一下我，您的支持是我坚持下去的动力！欢迎转发给有需要的朋友（日更哦）往期精彩推荐
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