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1.圆肩患者可以平躺睡觉。为了保持颈椎的正常曲度，选择一个既能支撑头部又能让颈部舒适的枕头至关重要。
2.圆肩可以通过特定的锻炼来改善。一种有效的方法是：将肩胛骨向后挤压，保持身体站直，缩小腹部，收紧下巴。挤压肩胛骨并保持5秒钟后放松，重复此动作5组。注意在进行此动作时，保持站立姿势，避免翘起臀部或突出腹部。
3.另一种锻炼是左右大伸展。平躺后，将双手伸直摆放在地上，头部与双脚的位置相对，以拉伸过紧的胸肌并锻炼背部。保持这个姿势5秒钟后放松，并换边，共进行10组。
动作一：将肩胛骨后挤
深度锻炼背部力气！上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔！
动作二：左右大伸展
躺下后，将双手打开轻松摆放在地上，头与双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部，停留5秒放松并换边，共作10组
动作三：躺姿抬腿
平躺后，双手自然垂在两侧，双脚向上后并交替向前伸直，轮替5次休息10秒，共作5组。该动作要注意的是，必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上，不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板
动作四：弹力带向上伸展
圆肩的睡眠建议如下：
圆肩可以平躺着睡。在平躺睡觉时，应注意以下几点：
此外，虽然睡眠姿势的调整对圆肩的改善有一定帮助，但更重要的是通过日常锻炼来纠正圆肩。例如，可以尝试进行肩胛骨后挤的练习，以帮助改善圆肩状态。具体做法为：上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组。这样的锻炼有助于增强背部肌肉，从而逐渐改善圆肩问题。
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