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湿气重，包括内湿和外湿。外湿源自自然界湿气过盛，侵袭人体，导致头痛如裹、困重、肢体麻木等感觉。而内湿则多因脾虚，脾喜燥恶湿，湿气易困阻脾胃，出现肌肉酸痛、倦怠乏力、食欲不振、便溏等症状。舌苔厚腻、脉象濡缓，均为湿气重的表现。
体内湿气过重时，常见症状包括：困倦、身体沉重、无食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不适，甚至肠胃炎。自测湿气重，可从食欲不振、面色晦暗和口内粘腻、体态虚胖、大便稀烂及精神萎靡等方面观察。
食欲不振表现为无饥饿感、胃胀、恶心等。中医五行学说认为脾易吸水，湿气伤脾。脾功能减弱会导致食欲和消化功能下降。尽管夏季湿热环境下普遍食欲下降，但胃强脾弱的人也会有强烈的饥饿感，但进食后易饱胀，这是脾湿的征候。
面色晦暗和口内粘腻表现为早晨眼皮肿、下眼袋、舌苔厚腻、舌体胖大或有齿痕。观察舌的形态可确认是否脾湿。夏季脾湿者常感口内粘腻，面色晦暗发黄。
体态虚胖表现为体重增加、关节僵硬、起床时浑身酸痛、下肢水肿。湿气重还可能导致体重明显增加，表现为虚胖，甚至出现下肢水肿等问题。
大便稀烂表现为大便软烂不成形或大便较软且粘在马桶上难冲。确认是否脾湿最便捷的方式是看大便。正常大便是香蕉样条形，而软烂、黏腻的大便则是脾湿的表现。
1.头部表现：湿气重时，患者常感到头部昏沉、疼痛，四肢沉重，肌肉和骨骼也会感到酸痛。此外，可能伴有发热感、怕冷、频繁流鼻涕，整体感觉不适。
2.关节影响：湿气侵入体内，会影响关节气血的正常运行，导致关节感到沉重和活动不灵活。
3.消化系统影响：湿气困脾，会影响脾胃的正常消化功能，出现胸闷、腹胀、食欲不振等症状。还可能出现口渴但不想喝水、口淡、感到身体湿重等现象。
在日常生活中，我们可以通过观察身体的一些细微变化来判断体内是否存在湿气。在上厕所时，可以留意大便的质地和颜色。如果大便粘在马桶上不易冲洗，或者需要多张手纸才能擦净，这可能是体内湿气重的表现。此外，大便颜色发青、溏软不成形，并总有排不净的感觉，也是湿气过多的迹象。长时间的湿气滞留会导致毒素积累，进而引发各种疾病。
湿气对关节和肌肉也有显著影响。长期在潮湿环境中生活或工作，会导致湿气侵入肌肉、经络和筋骨，引发关节疼痛、肌肉酸痛等症状。特别是在早晨起床时，可能会感觉小腿肚子发酸、发沉，这些都是湿气过重的症状。
观察舌苔的变化也是判断体内湿气的一个方法。健康的舌头应该是淡红而润泽，舌面有一层薄白而清静的舌苔，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚、滑而湿润，说明体内有寒；舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则表明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，说明体内热到一定程度，已经伤阴了。
湿气还容易侵袭肌肤，导致皮肤湿疹、瘙痒等症状。当身体局部出现这些皮肤问题时，也是体内湿气的表现之一。
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