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一、瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。

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　　图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

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　　图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。

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二、6个动作告诉你如何在家做健身运动

没有很多时间，没有很多条件去健身房锻炼，那就从家庭健身运动开始做，目前对于徒手健身运动，家庭的方式运动开发出的器械很多，徒手动作也很多，塑型全身都可以做到

俯卧撑式提臀

俯卧撑姿势，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部

下犬式抬脚提臀

下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部

俯卧撑侧移

俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼

俯卧摆臂

俯卧撑姿势单臂支撑，另一只手臂进行180度拉伸，对于身体平衡锻炼，手臂，胸部较好

侧支撑伸展

身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势，可以有效锻炼腰部两侧，手臂，对身体平衡比较好

交替平板支撑

在平板支撑的基础上增加了一个动作，可以有效增加手臂和腹部强度

三、现时流行的男人八式瑜伽

现时流行的男人八式瑜伽

　　现时流行的男人八式瑜伽，瑜伽不仅仅是女性的专属，男人也适合做瑜伽，做瑜伽能对男性健康起到很好的促进作用。下面我为大家分享现时流行的男人八式瑜伽，感兴趣的朋友快来看看吧。

　　现时流行的男人八式瑜伽1

　　一、扭身祈祷式

　　功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

　　二、单臂支撑式

　　功效。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的'自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　三、趾尖式

　　功效，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　　四、双手支撑双莲花

　　功效、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　五、侧角伸展

　　功效，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

　　六、风吹树式变体

　　功效，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　　七、蝎子式

　　功效，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

　　八、头倒立

　　功效”瑜伽体位之父“的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　现时流行的男人八式瑜伽2

　　男人瑜伽5式秘笈

　　一、下犬式

　　1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;

　　2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;

　　3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　　二、眼镜蛇式

　　1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;

　　2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;

　　3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

　　三、三角式

　　1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;

　　2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;

　　3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　　作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

　　四、蝗虫式

　　1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次;

　　2、吐气，放下左腿，换边重复。

　　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

　　五、双腿背部伸展式

　　1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿;

　　2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。

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